Отработка навыков верховой езды: учимся следовать движениям лошади

Отработка навыков верховой езды: учимся следовать движениям лошади

Умение следовать за движениями лошади не подпрыгивая в седле, не цепляясь за бока лошади ногами, не пытаясь удержаться за повод, не заваливаясь вперед или назад - это базовый навык, которым всадник должен овладеть, прежде чем сможет правильно влиять на свою лошадь, скоординированно и последовательно используя средства управления.

Начнем с биомеханики

Все наши суставы соединяются и работают последовательно, они должны двигаться, чтобы мы могли сопровождать движения лошади. Однако, поскольку седалищные кости (самые низкие точки тазового пояса, которые входят в анатомию тазобедренных суставов) напрямую контактируют со спиной лошади, наши бедра поглощают больше движения лошади, чем любые другие суставы.

Мышцы "ядра" всадника, поддерживающие нижнюю часть спины и живота, должны быть крепкими и достаточно сильными, чтобы бедра могли двигаться вместе с движением лошади вверх. Мышцы бедер должны быть длинными и расслабленными, что требует дополнительного растяжения в сгибателях бедра и прочности подколенных сухожилий. Коленные и голеностопные суставы также должны быть расслаблены. При полном расслаблении мышц от бедра до пят, вы позволяете бедрам двигаться, следуя колебаниям спины вашей лошади. Напряжение мышц, например, в коленях или лодыжках, блокирует бедра, и всадника начинает отбивать от седла.

Когда наши бедра находятся в нейтральном положении во время остановки, позвоночник должен быть прямым, а спина - ровной. Бедра не должны уходить ни вперед (прогнутая спина), ни назад (спина "колесом"). Из нейтрального положения бедро просто смещается вперед и вверх по направлению к руке с каждым шагом лошади. Бедро двигается на всех трех аллюрах, отличающихся друг от друга количеством колебаний и ритмом. Выровнять в одну перпендикулярную земле линию ухо, плечо, бедро и пятку легко, пока лошадь стоит на месте или движется шагом. Но ее сохранение на рыси и галопе становится проблемой для многих всадников.

Поскольку все суставы взаимосвязаны, вы можете прочувствовать принципы движения тазобедренного сустава, перемещая другие части тела. Чтобы осознать, как происходит движение вперед и вверх бедра с земли, встаньте, касаясь стены спиной и пятками, а затем попытайтесь переместить бедро вперед, напрягая верхние и нижние мышцы живота. Это может показаться простым упражнением, но далеко не все всадники могут качать бедром вперед, не сокращая другие мышцы.

Всадники со слабым прессом или сильными ягодичными мышцами часто пытаются использовать их для перемещения бедра. Жесткие ягодичные мышцы заставляют всадника отскакивать от седла. Если у вас слабые мышцы ядра, научиться правильно совершать движения бедрами будет сложно. Могут помочь силовые упражнения на мышцы ядра, которые можно выполнять вне седла.

Не путайте силу с напряжением! Сила - это способность использовать мышцу без напряжения. Напряжение обычно имеет два источника.

1. Всадники, которые боятся или чувствуют себя неуверенно, могут напрягать свои мышцы и цепляться за лошадь, пытаясь предотвратить отскакивание от седла и взять под контроль ситуацию. Однако это напряжение вызывает лишь еще большее отбивание от седла. По иронии биомеханики, такие всадники могли бы почувствовать себя в большей безопасности, если бы смогли расслабить мышцы, потому что это позволило бы их суставам сгибаться, а бедрам двигаться. Сами бы они при этом смогли бы оставаться в ритме с лошадью.

2. Всадники со слабыми мышцами часто напрягают их, чтобы скомпенсировать отсутствие силы. Сильные, но расслабленные мышцы эластичны и раскрепощены и позволяют бедренным суставам всадника поглощать движение лошади. При этом сохраняется его сбалансированное положение над центром тяжести лошади. Если мышцы ядра, бедер и таза слабы или напряжены, то они будут закрепощаться. Это будет способствовать тому, что всадника будет отбивать от седла на каждом шаге.

Жесткость также может быть следствием возраста или генетики. Если регулярно не выполнять активные упражнения на растяжку, человек начинает терять гибкость, начиная с 16-летнего возраста. Хорошо при этом, что вернуть ее, пусть и со временем, можно, возобновив тренировки. Некоторые люди просто имеют жесткие или напряженные мышцы по своей природе. Однако и они могут добиться большей гибкости. Особенно хороша для всадников йога. Она не только включает в свою программу особенно полезные упражнения на растяжку, но и учит ритмичному дыханию, которое помогает всадникам расслабиться и снять мышечное напряжение.

Нельзя не отметить, что экстремальная гибкость также может работать против всадника. Некоторые очень гибкие всадники не имеют необходимой силы. Они достаточно расслаблены, чтобы сопровождать движения лошади, но им не хватает сильных мышц, необходимых для того, чтобы оставаться организованным, координируя и применяя средства управления.

У всех всадников есть сильные и слабые стороны, с которыми нужно работать. Практика и усердные тренировки позволят научиться сопровождать движения лошади любому, кто этого действительно хочет.

Как прочувствовать движение?

«Следование движениям» не означает, что всадник может просто пассивно и расслабленно сидеть на лошади, позволяя ей двигать его тело своим телом. "Следование движениям" - это активная мышечная деятельность, которая выравнивает ваш ритм с ритмом лошади и гармонизирует вас обоих. Всадник должен осознавать, как работают различные части его тела. Ему нужно ехать в балансе, используя эластичное, атлетическое мышечное напряжение, которое помогает оставаться в равновесии, а не напрягаться, хватаясь за лошадь.

Хороший инструктор подберет для всадника учебных лошадей, которые могут помочь ему на любой стадии его подготовки. Хороший учитель может помочь всаднику стать более расслабленным и уравновешенным, чтобы он мог научиться следовать за движением лошади. Важнейшая роль в такой работе отводится работе всадника на корде.

Понимание принципов движения может даться вам легко. Но применение своих знаний на практике требует напряженной работы и умственной концентрации. Вам придется провести в седле много часов на множестве различных лошадей. В различные периоды вы будете добиваться чего-то на одной лошади, но на другой ощущать себя абсолютным новичком. Важно при этом прислушиваться к ответам, которые вы получаете от каждой лошади. Это поможет вам определить ваши слабые стороны.

Реакция лошади подсказывает, правильно ли вы сопровождаете ее движения. Когда всадник опережает движение лошади или опаздывает, он нарушает ее равновесие. Лошадь пытается исправить это, так как ей хочется чувствовать себя комфортно и находиться в балансе.

Если вы отстаете от движения, лошадь либо воспримет это как посыл и ускорится, либо замедлится, возможно, даже остановится, поскольку будет пытаться совместить вас со своим центром тяжести, - так ей наиболее удобно нести ваш вес. Большинство всадников, как правило, отстают от движения.

Наш опыт работы с учениками показывает, что при условии двух тренировок в день (!) всаднику потребуется около года на развитие необходимых навыков и мышц, чтобы иметь возможность ездить на всех трех аллюрах во-первых, расслабленно; во-вторых, в балансе; и в-третьих, следуя за движением лошади. В течение этого года будут периоды, когда всадник сможет легко достичь всех этих трех целей на шагу, но ему будет действительно трудно стабильно оставаться над центром тяжести лошади на рыси. Или же проблем не будет на шагу и рыси, но обнаружится проблема с достижением правильной степени физического расслабления на галопе, что даст возможность сопровождать движения лошади в обоих направлениях.

Нормально, если вы в своем прогрессе долгое время не будете сдвигаться с определенного уровня. Просто помните, что все развиваются по-разному, и даже если вам потребуется больше времени на один шаг, вы можете очень быстро пройти следующие два или три. Будьте готовы к застою и не разочаровывайтесь, когда сталкиваетесь с ним. Работа над изменением и осознанием собственного тела очень сложна и физиологически, и психологически.

Много раз во имя прогресса и развития вам придется отказываться от определенного уровня контроля, которого вы достигли, и начать все заново. Так, всадник, который хватается за лошадь, чтобы остаться в седле, со временем начинает чувствовать, что он «сбалансирован». Однако, если он собирается достичь действительно независимой посадки, ему придется отказаться от "безопасности", связанной с "хватанием", и научиться ездить расслабленно и с истинным балансом. Пока он этого не сделает, он не сможет следовать за движением лошади. Ирония заключается в том, что, когда он откажется от своей старой техники "захвата", его "прогресс" на некоторое время сдвинется назад. Это расстраивает многих всадников и затрудняет принятие решения об отказе от плохих "верховых" привычек. Чувство контроля терять очень сложно...

Итак, поговорим о том, как же научиться сопровождать движения лошади!

Следуем за движением лошади на шагу

Большинство всадников быстро разбираются в своих ощущениях и справляются с задачей следования движениям лошади на шагу. Шаг не имеет фазы подвисания, поэтому всадника никогда не отбивает от седла и, следовательно, у него нет необходимости цепляться бедрами за бока лошади, чтобы сохранить свое положение в седле.

1. Начните с ощущения "нейтрального" положения бедер во время остановки (позвоночник - прямой, спина - ровная). Ваш Если нижняя часть спины изогнута, ваши бедра смещаются вперед. Если же она округлена, ваши бедра уходят назад. Ваше ухо, плечо, бедро и пятка должны выровняться в одну линию перпендикулярно земле.

2. Когда лошадь двигается четырехтактно, шагом, попробуйте почувствовать колебания ее бедер. Когда задняя нога лошади покидает землю, ваше бедро на этой стороне ощутит легкое движение вперед и вверх. Когда задняя нога лошади ступает на землю, ваше бедро будет падать вниз и назад. Расслабьте свои бедра и позвольте им двигаться вместе с бедрами лошади.

3. Постарайтесь, чтобы ваши бедра оставались "длинными" и расслабленными. Если вы схватитесь бедрами за бока лошади, вам будет сложно прочувствовать колебания ее бедер "вперед и вверх" и "назад и вниз". Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Прочувствуйте, как ваши седалищные кости двигаются вместе с бедрами лошади.

4. Когда ваши бедра будут колебаться влево и вправо, старайтесь не «сидеть налево» и не «сидеть направо». Такое смещение давления седалищных костей будет сокращать шаг лошади и замедлит ее ход. Без какого-либо мышечного напряжения позвольте левому бедру качнуться вперед, затем правому. Так вы поощрите лошадь двигаться вперед активным шагом.

5. Как только вы почувствуете эти колебания и сможете им следовать на шагу без какого-либо вмешательства, которое замедляет вашу лошадь, попробуйте поощрить ее к более активному, широкому движению вперед, двигая бедрами быстрее или «больше». Это упражнение поможет вам выяснить, какие мышцы контролируют вашу способность работать бедрами. Это знание будет особенно важным, когда вы будете учиться следовать движениям лошади на рыси.

6. Когда вы сможете успешно использовать свои бедра, чтобы двинуть лошадь более активно и широко (вам, возможно, придется помогать этому продвижению шенкелем, а также седалищем), попробуйте перевести ее в рысь, еще более преувеличивая движения бедер. Не прекращайте колебательные движения бедер, когда лошадь поднимется в рысь. Это не даст вам через пару моментов вновь вцепиться в ее бока и потерять чувство движения.

Переведите лошадь в шаг и повторите упражнение. Его цель - получить представление о том, как перемещать свои бедра на рыси, используя те же самые колебания, что и на шагу, с небольшими корректировками.

Бедро лошади во время движения рысью совершает практически те же колебательные движения, что и на шагу (за исключением момента подвисания). Поэтому, если вы сможете преувеличивать движение своих бедер на шагу и поднять свою лошадь в рысь, сохранив расслабление и не хватаясь за ее бока, вы сможете сопровождать ее движения и на рыси, и на шагу.

7. Упражнение «Поза лягушки» поможет вам сесть в центре седла и равномерно распределить вес на обе седалищные кости. Оно также даст вам представление о том, как должен располагаться таз, чтобы спина не прогибалась. Всадник открывает и закрывает бедра и коленные суставы, не зажимая шлюс.

Начните с остановки, вытащив ноги из стремян. Поднимите колени вверх, сохраняя спину прямой. Вы должны чувствовать одинаковый вес на обоих седалищных костях. Если ваша лошадь качает головой влево или вправо, чтобы настроить свой баланс, ваш вес, вероятно, распределяется неравномерно!

Теперь попросите кого-нибудь повести лошадь шагом в поводу. Когда она пойдет, снова поднимите колени. Если ваша лошадь замедлит ход, это будет значить, что ваше седалище ее блокирует. Продолжайте концентрироваться на расслаблении и сопровождении лошади движением своих бедер, когда ваши колени подняты вверх.

8. «Поза собаки» - это упражнение, которое может помочь всадникам, которые склонны цепляться бедрами за лошадь или не могут почувствовать, каким должно быть их «нейтральное» положение. Оно также может помочь всадникам ощутить ритм лошади и движение ее суставов.

Вытащив ноги из стремян, поочередно отводите одну ногу от седла, затем другую, затем обе ноги. Сделайте это во время остановки, а затем на шагу, пока помощник будет вести в поводу вашу лошадь.

Следуем за движениями лошади на рыси

Рысь, в отличие от шага, имеет фазу подвисания, когда ни одно из копыт лошади не касается земли. Всадники, которые не могут следовать за бедрами лошади на рыси, часто цепляются за бока лошади бедрами или выносят их вперед - иначе их отбивает от седла.

Качание бедер лошади на рыси, как правило, происходит быстрее, чем на шагу. Изменяются и ощущения всадника. Чем активнее рысь лошади, тем больше вероятность того, что всадник схватится за нее бедрами и начнет подпрыгивать в седле. Чем активнее рысь лошади, тем сильнее всадник ощущает, как оба его бедра как будто одновременно движутся вперед, а не качаются влево / вправо. Если рысь вашей лошади более настильная или медленная, он все же может почувствовать легкое движение ее бедер влево / вправо.

Следовать движениям бедер лошади на рыси нужно так же, как и на шагу. Высылайте лошадь вперед на шагу, двигая бедрами быстрее, а затем еще более усилив это движение, переведите ее в рысь. Продолжайте раскачивать бедра, чтобы почувствовать это движение. Позже вы будете переводить лошадь в рысь шенкелями и сопровождать ее бедрами. Но поначалу использование ваших бедер, чтобы подтолкнуть вашу лошадь перейти в рысь с шага, поможет вам понять, что раскачивание бедер на рыси - это одно и то же движение, что и раскачивание бедер на шагу, только с другим ритмом.

Своим ученикам я описываю движение бедер на рыси по-разному:

• Думайте о подъеме таза.
• Представьте, как будто своими бедрами вы подталкиваете лошадь себе в руки.
• Думайте о подъеме вашего таза вверх и вперед, к вашим кистям, сгибаясь в прессе (будьте осторожны, чтобы верхняя часть корпуса не наклонялась вперед, когда вы сгибаетесь в прессе, - просто поднимите нижний пресс к верхнему).
• Думайте о наклоне таза под каждый шаг лошади.
• Думайте о подъеме спины лошади вместе с вашими бедрами с каждым шагом.

Качание шенкелей в ритме рыси (на учебной рыси) - это упражнение, которое может помочь вам правильно двигать бедрами. Если вы будете совершать мягкие движения шенкелями вверх / вниз, ваши бедра также начнут раскачиваться вверх / вниз просто потому, что шенкель соединен с бедром с помощью сустава (напевайте мелодию, если хотите!).

Это упражнение также помогает всадникам, у которых есть тенденция опрокидываться вперед, потому что так им приходится сидеть глубоко в седле с прямой спиной. Когда вы наклоняетесь вперед, невозможно совершать бедрами колебательные движений и следовать за движениями лошади. Оно будет полезно и тем, кому необходимо ослабить захват шлюса. Когда вы держитесь шлюсом, ваши бедра заблокированы и не могут совершать движений.

Еще одно упражнение, которое поможет вам найти ощущение движений бедер на рыси, - это придерживаться за ремешок, прикрепленный к передней части седла (или, что лучше, за перекрещенные вверху стремена, когда вы работаете без них на корде).

Держась за ремешок, сфокусируйтесь на движении лошади вверх и вниз. Попытайтесь также двигать своими локтями, бедрами, коленями и шенкелями в ритме с вашей лошадью. Вы хотите двигаться вместе со своей лошадью. Вы не хотите поддерживать свое тело на месте, напрягая мышцы. Удивительно, но, чем больше вы расслабляете свои мышцы и даете свободу движения своим суставам, тем стабильнее вы будете сидеть в седле без напряжения или схватывания за бока лошади. Лошадь находится в постоянном движении, поэтому вы должны находиться в постоянном движении также, чтобы достичь устойчивости.

Когда вы едете, постарайтесь:

• переместить свое седалище в самую глубокую часть седла;
• выровнять позвоночник;
• открыть плечи и верхнюю часть тела, не прогибаясь и не скручиваясь;
• ослабить свои бедра, чтобы не держаться ими за лошадь;
• чтобы ваши ноги двигались вместе с лошадью на учебной рыси.

Теперь попробуйте совершать колебательные движения бедрами. Несмотря на то, что, удерживаясь за ремешок или стремена, вы можете испытывать напряжение в руках, упражнение должно помочь вам расслабить ваши плечи, бедра, колени, голени и т.д., что позволит вашим бедрам сопровождать движения лошади. Если эти суставы закрепощены, ваши бедра также будут закрепощены и заблокированы.

Мышечная напряженность в любом суставе заставляет всадника подпрыгивать в седле, что вредит спине лошади. Ленивая лошадь справляется с этим замедляясь. Импульсивная лошадь, скорее всего, начнет ускоряться или даже разнесет, чтобы уйти от дискомфорта.

Когда вы осознаете механизм сопровождения движения лошади и сможете использовать его правильно, качанием бедер, вы сможете либо поддерживать аллюр, либо замедлять или ускорять его. Вы будете устанавливать ритм и темп, используя мышцы ядра. Если всадник намеренно (или случайно) заваливается направо или налево бедром на рыси, он замедляет лошадь. Удерживая качание бедер всего на долю секунды, всадник, используя мышцы ядра, сможет направить идущую вперед энергию лошади вверх, помогая лошади оттолкнуться от земли.

В начале тренировок следование движениям лошади на рыси будет казаться вам очень сложным. Продолжайте выполнять переходы с шага в рысь и обратно, чтобы напомнить себе, что вы можете (!) следить за движением лошади. Неважно, что пока - недолго. Когда вы, наконец, сможете "сделать это" на рыси, ваше общение с лошадью перейдет на новый уровень.

Следуем за движениями лошади на галопе

Некоторые всадники сидят на галопе, как будто их приклеили к седлу. Другие же подлетают над седлом под каждый темп. В чем дело? Один всадник следует за движением лошади, другой - нет.

Следовать движениям означает, что ваши бедра качаются в ритме с бедрами лошади, в то время, как седалище остается в контакте с седлом.

Галоп - трехтактный аллюр с фазой подвисания. Наши бедра при езде галопом двигаются следующим образом: внутреннее бедро, затем внешнее сначала двигаются вниз и вперед в быстрой последовательности, на первых секундах галопа. Затем бедра поднимаются, когда задние ноги лошади отталкиваются от земли и «висят в воздухе» в момент подвисания, прежде чем последовательность начнется снова.

Многие всадники считают, что ритм галопа легче сопровождать бедрами, чем ритм рыси, потому на галопе спина лошади не "подпрыгивает". Качание ваших бедер в соответствии с качаниями бедер лошади поглощает движение и следует за ним через последовательность шагов. Это позволяет вашему корпусу оставаться в «нейтральном» положении над центром тяжести лошади. Просто подумайте о том, что вы протираете седло своим седалищем, чтобы найти правильное колебательное движение бедрами вперед и назад на галопе.

Чтобы найти и прочувствовать движение бедер лошади вверх и вниз во время галопа, сознательно расслабьте мышцы бедер, чтобы ваши ноги мягко отходили от боков лошади и возвращались без мускульного усилия с вашей стороны. Это помогает разблокировать бедро. Поработайте над "Позой лягушки" и "Позой собаки" на шагу и во время остановки - это поможет вам почувствовать, что значит открыть ваши тазобедренные суставы.

Когда в разработаете сильные мышцы ядра, которые будут поддерживать ваш корпус в нейтральном положении, позволяя вашим бедрам оставаться свободными и расслабленными, чтобы они могли сопровождать колебания бедер лошади, вы можете попробовать изменять скорость галопа, используя только седалище. Колебания ваших бедер могут поддерживать аллюр, ускорять его или замедлять. Вы используете мышцы ядра для регулирования колебания бедер, что, в свою очередь, регулирует аллюр.

Если вы следуете за движением лошади и просто хотите его поддерживать, настройка не требуется. Если вы хотите, чтобы ваша лошадь замедлила ритм, вы используете мышцы ядра, чтобы уменьшить колебание бедер. Вы можете попросить лошадь идти быстрее, используя мышцы ядра, задерживая бедро вверху на момент. Это помогает перенаправить энергию лошади вперед и вверх, когда она отталкивается от земли.

Нэнси Весолек-Стерретт, Фейт Мередит. Перевод Валерии Смирновой по материалам сайта http://www.meredithmanor.edu/.