Восстановление – основа тренинга
Тренировочный процесс многогранен. Чем больше вы уделяете внимания деталям, тем лучше будет результат. Одна из таких, как ни странно – отдых.
Правильно и качественно размяться – это лишь половина пути. Максимальной эффективности на тренировках можно достичь лишь при грамотном восстановлении.
Процесс восстановления можно разделить на два этапа: так называемый «золотой час» сразу после завершения занятия, в который проводится заминка и уходовые процедуры, и период, который длится после него до 72 часов.
В «золотой час» организм лошади особенно восприимчив к процессам регенерации, а последующие этапы играют ключевую роль в восстановлении мышечной массы.
Так как мы можем повлиять на восстановление наших партнеров и ускорить его?
Фото: FEI
Охлаждение лошади
Лошади нагреваются в пять раз быстрее, чем люди, и из-за своей большой мышечной массы и относительно меньшей площади поверхности кожи они могут получить тепловой удар, что особенно актуально летом.
Температура тела лошади во время тренировок может достигать 42°C. Тепловой удар снижает приток крови к мышцам, вызывает окислительный стресс, чрезмерное потоотделение и обезвоживание. Это негативно сказывается на работе мышц.
Поэтому после тренировки вашему партнеру буквально нужно остыть. Летом помогает прохладный душ, а в холодное время года при наличии закрытых рабочих площадок и теплых конюшен можно обливать только ноги. Спокойные прогулки в руках также помогают организму вашего партнера прийти в норму.
Водный баланс
Для поддержания нормальной температуры тела лошади необходимо много пить.
Во время интенсивных тренировок наши партнеры порой сильно потеют, что помогает естественным образом телу остывать. Но пот — это не просто вода. Вместе с ним выходят важные минералы, известные как электролиты. Они незаменимы в процессе восстановления и способствуют оптимальной работе мышц.
По этой причине так важно соблюдать водный баланс, иначе может случиться обезвоживание. Взрослой, но неактивной лошади, необходимо как минимум 5 литров воды на 100 кг веса в день. Если лошадь весит 500 кг, это составляет от 21 до 29 литров воды в день. Однако, если лошадь активно тренируется или у нее начинается лактация, потребность в воде может увеличиться на 50-200%. Поэтому важно, чтобы у лошади всегда был доступ к свежей воде.
Подкормки с электролитами
Для скорейшего восстановления после физических нагрузок обеспечьте лошади достаточное количество воды и электролитов. Оптимальное время для их поступления — сразу после того, как она пропотеет. Однако, если нагрузки были особенно интенсивными, рекомендуется давать электролиты несколько раз в день — незадолго до физической активности и в течение 72 часов после нее.
Недостаток электролитов и жидкости может привести к снижению работоспособности и болезненности мышц. Для восполнения этих важных элементов используйте жидкие электролиты, порошки или специальные корма. Важно, чтобы у лошади всегда был доступ к питьевой воде хорошего качества. Если она будет употреблять только электролиты без воды, ситуация может ухудшиться, а не улучшиться.
Белок в рационе
Во время тренировок в мышцах происходят микроразрывы. Это естественный процесс, который способствует наращиванию мышечной массы. Для восстановления мышцам необходимы строительные блоки, и ключевую роль в этом играют белки. Белки — это основной материал для построения мышц, и важно не только их количество, но и качество. Поэтому стоит с особой внимательностью отнестись к рациону.
Отдых – основа всего
Убедитесь, что в вашем тренировочном плане предусмотрено достаточное количество дней отдыха для полноценного восстановления лошади. Это позволит улучшить ее производительность в будущем.
Вашим партнерам требуется до 72 часов, чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки. Однако если у лошади выходной – это не значит, что она должна простоять весь день в деннике.
В день отдыха лошадь должна много гулять и общаться с сородичами. Кроме того, если ваша лошадь в активном тренинге, ей будет полезно провести выходной с легким моционом на корде, шагалке, выездом в поля или работе в руках.
Тренинг и достижение результатов – это всегда комплексный подход, и самое важное в нем – качественное восстановление.
