Н969РВ написал(а):
Я жду советов типа - "если вы, стоя в данной позе отставите левую ногу (свою) на 5 см назад и в сторону, тем самым вы снимите напряжение с поясницы, а если при этом еще повернете голову вправо, то ваще ничего болеть не будет :lol: . И если сразу после расчистки сесть в позу лотоса и затем попрыгать на правой пятке, то спина не даст о себе знать.
Одной (любой) ногой на любое устойчивое (!) возвышение (например, на отрезок толстой доски),
одним (любым) коленом на табуретку,
одной (какой удобно) рукой (кистью, предплечьем, локтем) на одноименное колено/бедро/табуретку,
расчищать сидя на стуле,
расчищать стоя на одном колене,
изучить и попробовать все варианты удержания всех ног (из хороших - штук 10, наверно, наберется)
держа ногу,
никогда не разгибать колени, даже по очереди (чем больше они согнуты - тем лучше, невзирая на усталость мышц),
никогда не нагибаться и не брать ногу -
одновременно; сперва нагнуться, а брать ногу уже устойчиво стоя в поклоне - и обратно: сперва полностью поставить ногу лошади на землю, а потом медленно разогнуться.
наклоняться только в тазобедренных суставах (порепетировать перед зеркалом), куда смотрят колени - туда смотрят и носки обуви, но с тенденцией "носки чуть больше внутрь",
расчищать только при избыточном освещении даже тогда, когда света вроде бы достаточно,
отдыхать до и после - очень медленно сев (и так же медленно обратно!) глубоко на корточки (на полной ступне, ладони как можно дальше впереди на земле, плечи стремятся между коленями),
дома - растягивать передние поверхности бедер, полусухожильные мышцы, мышцы тазового дна и всю спину вместе с ягодицами и тылом) плечевого пояса (между лопатками и тыл шеи), а также лежать на животе (спать) с валиком под тазовыми остями.
Расчищать без хорошей подставки=гробить здоровье (одна и та же обычная крепкая табуретка вполне позволяет класть на нее и ногу коня, и свое, например, колено).
И да, я
категорический противник
всякого рода поясничных бандажей, напротив: нужны штаны с просторным шагом и максимально высокой талией, не требующей стягивания ремнем и ничуть не сковывающие даже самый глубокий наклон и тем более не открывающие при том поясницу. Если уж очень охота - шерстяной платок побольше намотать (не туго!) на манер юбки/шотландского пледа.
И
очень хорошо фиксировать прическу. :roll:
Ах да...
никогда не сражайтесь с лошадью за ее ногу, стремясь удержать ее любой ценой, и чаще пейте воду или сок, даже если не хочется.
), а спина НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сутулится!! То есть вы сгибаетесь в ммм тазобедренных суставах, не горбя ни плечи, ни выгибая назад поясницу больше необходимого.
Мысль поняла, все очень доступно написано. После расскажу о своих "ощущениях" 
