Имхо - шенкель качать - занятие бессмысленное. Куда больше эффекта дадут тренировки на баланс, на общую гибкость, тренировку мышц кора, а также на гибкость и здоровье поясницы, и раскрытие тазобедренных суставов. С точки зрения шенкеля я рекомендовала бы упражнения на растяжение связок голеностопа. Кроме того отлично зайдут и очень помогут упражнения на "изоляцию" частей тела друг от друга и просто контроль этого момента в других упражнениях. Например - работа корпусом, сохраняя стабильное положение конечностей, и наоборот.
Ещё отлично помогут тренировки на контроль движения разных частей тела в разном ритме и направлении (из этого практически вся ВЕ или состоит). Как пример классическое "круговыми движениями гладить себя по животу, а другой рукой хлопать по макушке". Я не говорю, что надо делать именно это, но в целом даже в быту, например - приучать себя использовать подобный навык.
