Упражнения для начинающих. Есть ли такие?

[Китри]

Уважаемые форумчане!
Я совсем недавно занимаюсь ВЕ, и поэтому мне нужен Ваш совет.
Сначала я занималась по выходным дням в одной из КСК - очень нравилось, даже рысь стала получаться со второго раза, что меня сильно удивило, про себя подумала "Память предков сработала". Тренера периодически напоминали о ногах, но это как у всех, всем про ноги говорили, я вроде поправлю и все ОК... В целом же, я каталась и думала, что все делаю правильно.
Потом я решила, что одного раза в неделю это слишком мало, и решила брать дополнительные занятия у преподавателя в конюшне, которая оказалась не далеко от моего дома.
После первого занятия я вышла от нее (от преподавательницы), с устойчивым чувством того, что до этого занятия я просто катала свою попу на лошади. Ногами я работаю не правильно, держусь не тем местом (простите за бедность речи), поясница скована, спина у меня наклоняется вперед, локти то же не правильно лежат, и при учебной рыси я умудряюсь съезжать с лошади и т.д. ...
Все это я сама увидела со стороны (родитель меня снял на видеокамеру во время тренировки). Тренер (дополнительный) на меня ругается, а я все никак не сяду правильно на лошадь
Из-за того, что я не правильно сижу я и лошадь послать нормально не могу, при торможении впред "улетаю" телом (а куда я еще должна улетать, если еду нагнувшись вперед?)
Подскажите пожалуйста, какие можно делать упражнения без лошади, что бы отработать правильную посадку? Что бы, не вылетать из седла.
Если не сложно, поделитесь опытом, что Вы делали и как начинали учиться ВЕ?

 

[grushka]

Я совсем недавно занимаюсь ВЕ

а сколько именно?

даже рысь стала получаться со второго раза, что меня сильно удивило, про себя подумала "Память предков сработала".

то есть? начало получаться поднимать в рысь? работать поясницей? облегчаться? не валиться с лошади ?

После первого занятия я вышла от нее (от преподавательницы), с устойчивым чувством того, что до этого занятия я просто катала свою попу на лошади.

ну это часто бывает тогда, когда более упорный тренер загружает тебя кучей информации, и сразу хочет окончательно (!) решить все твои проблемы.
у меня несколько мнений:
- другие тренера не хотели тебя сразу грузить, мол должна ты хотябы привыкнуть к лошади, ее движениям, параллельно с этим вносили коррективы; (я наверное месяц-два ездила в смене, на которую тренера обращали внимание только в том случае, если надо было сказать "рысь", "шаг", "стой", галопа не было, звучали слова пятку вниз, голову не опускать и др. и ниче, спустя полтора года у 3 из 10 нас, новеньких, есть кмс 8) )
- вторая тренер решила взять сразу тебя в свои руки, и ты не должна сразу падать духом, просто появился стимул более упорно заняться собой, и исправить посадку.
все приходит с опытом, я в этом не раз убеждалась :wink: :arrow:
а опыт - не пропьешь... :lol: :lol:
очень хорошо, что ты занимаешься в разных местах, увидишь разные способы тренинга, разнесторонне спожешь оценить себя
не волнуйся, все у тебя получится! :lol:

 

[Китри]

а сколько именно?

Чуть более месяца

то есть? начало получаться поднимать в рысь? работать поясницей? облегчаться? не валиться с лошади ?

Строевая рысь, дали другую лошадку в КСК, а у нее такая рысь мягкая, что я тут же отпустила вальтап, за который держалась на перой тренировке И стало получаться приподниматься на стременах, даже тренер похвалила

... и ты не должна сразу падать духом,...

А я и не падаю духом :lala: Мне просто лошадку жалко, которую я мучаю своим неумением :lala:

Спасибо огромное за поддержку, значит я двигаюсь в правильном направлении заниясь у двух тренеров будем надеяться что в ближайшем будующем я перестану наклоняться при команде "поехали"

 

[Ниро Вульф]

По идее, тренера сами должны давать упражнения, а так типичные для всех
-достать противоположной рукой мысок ноги;
-хлопки над крупом и ушами;
-прогибание поясницы(подача корпуса, как бы не всем телом, а только верхней части, а сама поясница прогнутая остается неподвижной);
-повороты в лево - право.
Последние два на раскрепощение поясницы, первое на укрепрление посадки, второе на пресс.
А так, у вас хорошие успехи
Валиться начнете меньше как в седле крепче садите и побольше без стремям ездить, помню когда меня учили - не давали стремена.

 

[Krist]

Нам тоже не давали стремена и это очень помогло выработать посадку...
Если говорить об упражнениях без лошади, то это самая обычная физкультура. Я была очень активным ребенком, и поэтому мне было легко сесть в седло. Когда ты едешь верхом, задействуются все группы мышц, и если какие-то из них слабые, то это сразу становится очевидно...
Если ты знаешь свои слабые места, начни с них. Обычно это:

:arrow: прес - простые упражнения на прес, верхний и нижний. Верхний качается подниманием туловища из положения лежа к согнутым коленям, нижний - из положения лежа поднимать и держать несколько секунд поднятыми ноги. Это самые простые.
:arrow: спина - берешь табурет, ложишься на него бедрами, лицом к полу, пятки - под кровать или батарею (чтобы удержать равновесие), и наклоняешься вниз-вверх, сколько сможешь. Только наклоняйся и выпрямляй всю спину, а не только поясницу, а то надорваться можно.
:arrow: ноги - просто лежа то на спине, то на животе, поднимать ноги и держать на весу. Если есть утяжелители или легкие гантели - можно стоя или сидя поднимать их ногами от пола поочередно... :roll:

Еще помогает висеть на турнике, поднимая ноги до угла 90 градусов... :roll: Да много таких упражнений...

Дерзай, у тебя все получится! Удачи!

 

[Lainara]

Вот что мне когда-то тренер дала.
Упражнения для ВЕ.

Эти упражнения выполняются на стоящей лошади, по мере освоения и приобретения устойчивого равновесия они выполняются последовательно на шагу, рыси и галопе. Существует 2 вида упражнений: те, которые делаются на лошади, и те, которые выполняются без лошади.
На лошади:
Исходное положение (ИП): всадник сидит без стремян, ноги свободно опущены, но не вытянуты.
Обязательные:
1. Повороты корпуса. Руки в стороны, повороты вправо-влево по максимальной амплитуде.
2. Руки на пояс, наклоны вперед-назад.
3. Правой рукой достать носка левой ноги, вторая рука за спиной. И наоборот.
4. Вращение голеностопом.
Дополнительные:
1. из ИП, держась за заднюю луку, всадник поднимает колени как можно выше, при этом производит вдох, затем ноги опускает на место – выдох.
2. из ИП, руки на задней луке, колено на месте, шенкеля поочередно сгибаются как можно сильнее назад-вверх по направлению к задней луке, одновременно противоположный шенкель вытягивается вперед, также не смещая колена. Дыхание медленное, глубокое.
3. из ИП вращение носками ног снаружи внутрь. Посадка глубокая.
4. из ИП вращение головой с закрытыми глазами по два круга в каждую сторону. Дыхание равномерное.
5. всадник сидит на манежной посадке, левой рукой держится за заднюю луку. Правой рукой всадник сгибает правую ногу назад-вверх как можно сильнее, без смещения колена. Затем опускает ногу и медленно ставит ее на место, вдевая носок в стремя и не глядя. По 10 раз с каждой стороны.
6. ИП - манежная посадка. Руки в стороны. Повороты корпуса и головы в стороны. Дыхание равномерное, мышцы туловища расслаблены.
7. ИП – манежная посадка. Наклоны вперед – достать пальцами обеих рук до носков сапог – выдох. Руки вверх – вдох. С вытянутыми руками всадник ложится на круп лошади – выдох, затем выпрямляется – вдох.
8. левая рука сгибает левый шенкель назад-вверх, колени плотно прижаты. Правая рука вытягивается вперед и на вдохе поднимается вверх. Ладонь поворачивается наружу-назад, при этом ощущаются мышцы руки и плеча. Медленный вдох, и рука движется назад-вниз, корпус поворачивается направо и рука кладется ладонью на левую половину крупа лошади. Затем рука соскальзывает вниз. По 10 раз в каждую сторону.
10. применяется для выработки независимой облегченной посадки. Стремя короткое, как для прыжков, колени плотно прижаты, голеностоп повернут подошвой наружу. Путлище стремян вертикально вниз, голова поднята, спина прогнута без напряжения, седалище слегка отдалено от седла.
11. всадник на облегченной посадке вытягивает руки вперед – выдох, затем он сгибает руки и отводит локти как можно дальше назад – вдох. Выполнятся 10 раз.
12. на облегченной посадке руки скрещены за спиной, пальцы обхватывают локти. Всадник садится в седло – выдох, встает – вдох. Выполняется на стоящей лошади и на рыси, со стременами и без стремян.
13. на облегченной посадке вращение корпусом, руки в стороны, дыхание произвольное. Голова вращается вместе с корпусом.
14. на облегченной посадке всадник наклоняется и достает пальцами левой руки носок правой ноги и наоборот. Голову держит высоко поднятой. Делается 10 раз в обе стороны.
15 из ИП поочередно подъем согнутых ног с переносом через луку.

Без лошади:
1. Вращение голеностопом:
Сидя на стуле медленно и плавно вращаете носками, очерчивая пальцами ног круг. несколько кругов в одну сторону, несколько в другую. По максимальной амплитуде. ЕЖЕДНЕВНО.
2. Вращение запястьем.
Сжав руку в кулак медленно и плавно очерчиваете круг, не задействуя локоть. Вращать в обе стороны. По максимальной амплитуде. ЕЖЕДНЕВНО.
3. Приседания.
С прямой спиной, руки вытянуты перед собой, не отрывая пяток от земли. 10-25 раз. 2-3 раза в неделю.
4. Наклоны.
Ноги на ширине плеч, не сгибая колени, кончиками пальцев доставать пол. 2-3 раза в неделю по 20-30 наклонов.
5. Повороты корпуса.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты вправо-влево по максимальной амплитуде, держа руки под углом 90 градусов к корпусу. 40-50 раз 2-3 раза в неделю.
6. Берете мяч (размером с футбольный), зажимаете его коленями, носки внутрь, и в полуприсяде прыжками передвигаетесь по помещению, не роняя мяч. ПО ЖЕЛАНИЮ.
7. Потягуши.
Руки вверх, тянуться за руками, не закидывая головы. Дышать носом. Опустить руки с одновременным сильным выдохом через рот. 2-3 раза в неделю по 3-5 потягиваний, для всадников с проблемами в осанке ежедневно.
8. ИП, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова поднята. Всадник сгибает колени, сводит их вместе и приближает их как можно ближе к полу. Приседание – выдох, подъем – вдох. 10-20 раз. Это очень важно упражнение для развития шлюсса, необходимое для прыжков.

 

[grushka]

чуть более месяца?
Китри, тебе не о чем волноваться! все идет своим чередом. просто если тебя сразу загрузить информацией, ты врядли все сразу переваришь. проверено.
главное в кс - не спешить. приобрести вредные навыки легко, а избавиться от них - сама знаешь.

лошадку жалко, да.
но спустя некоторое время ТЫ будешь убиваться, работая на лошади (например те же самые элементы). надо через все пройти.
ДЕРЗАЙ!

 

[Китри]

Огромное спасибо всем за советы!
Я обязательно все их приму к сведению и буду постепенно внедрять в жизнь

Я еще вот почему переживаю, мне 28 лет, и до этого времени в седле я не сидела вообще. От сидячей работы ... сами понимаете, спина не гнется, ноги слабые Вот поэтому я и спрашиваю про упражнения без лошади, что бы хоть как-то себя растормошить
Еще раз спасибо всем кто откликнулся!

P.S. Сегодня получился галоп, не идеальный конечно, но получился. Максимально заставила себя откинуться назад и расслабиться... и получилось! :lala:

 

[Escape]

Лучше поздно , чем никогда

 

[Китри]

Лучше поздно , чем никогда

Это точно :girl:

 

[Эльви]

Попробуй на тяжике без седла.Сразу станет легче понимать как это "Двигаться в одном ритме с лошадью".Очень полезно для расслобления и раскрепощения!

 

[Китри]

Попробуй на тяжике без седла.Сразу станет легче понимать как это "Двигаться в одном ритме с лошадью".Очень полезно для расслобления и раскрепощения!

Спасибо большое , обязательно попробую!

 

[АнюткинС]

Просто надо почаще ездить без стремян!!!!! :idea:

 

[Homak]

Китри, я не из гнусности, чесслово
поищи, уже выкладывали, просто наверняка в старой теме есть упражнения, которых тут нет
хотя, для начала и свежачка хватит :lol: :lol:

 

[Guest]

Просто надо почаще ездить без стремян!!!!! :idea:

И галопом, галопом! (кроме шуток, очень помогает).

 

[Nadia15 (Nadushkamn)]

я практически такой же новичок . занимаюсь пол года. у меня вопрос из любопытства: через сколько месяцев вас стали учить галопу? просто я как уже сказала занимаюсь уже пол года а галоп еще не дали. я понимаю что все по порядку и т.д., но правда хочется попробовать. строевая рысь вообще без проблем(на разных конях, со стременами и без), учебная хорошо на не очень тряских лошадях. быть может мне уже можно попробовать галоп на мягкой лошадке?

 

[tan]

я практически такой же новичок . занимаюсь пол года. у меня вопрос из любопытства: через сколько месяцев вас стали учить галопу? просто я как уже сказала занимаюсь уже пол года а галоп еще не дали. я понимаю что все по порядку и т.д., но правда хочется попробовать. строевая рысь вообще без проблем(на разных конях, со стременами и без), учебная хорошо на не очень тряских лошадях. быть может мне уже можно попробовать галоп на мягкой лошадке?

Надюша, сразу возникает вопрос: как часто вы занимаетесь? Один раз в неделю и с пропусками? Или 3 раза в неделю? Полгода - это вообще не показатель. Показатель - Ваше умение сидеть и управлять лошадью. Всё чисто индивидуально. Кто-то уже через 3 месяца 2-й разряд уже получает, а кто-то ещё рысить толком не умеет.

Теперь по теме.
Странно, почему никто не написал про классику - упражнение на стуле. Сесть на стул так, чтобы спина прикасалась к спинке стула. Ноги не должны стоять на полу. Работая поясницей, отрывать задние ножки стула от пола. Будете наклоняться слишком сильно вперёд или назад - не сможете оторвать стул от пола. При сильном наклоне вперёд возможны падения. При неправильной работе поясницей не оторвёте стул от пола. Рекомендуется полчаса каждый день.
И ещё. До 100 приседаний в день не отрывая пяток от пола:
а) ноги вместе;
б) ступни на ширине плеч;
в) ступни на ширине плеч, приседая, сводим колени.
Отжимания от пола либо от края кровати.
Прыжки в высоту.
Полезно качаться на обыкновенной ступеьке, разрабатывая икры и голеностоп.