Врачи говорили мне что я не буду ходить. Бегать, прыгать после этого нельзя…(( и о верховой езде можно забыть. А я очень люблю лошадей. Думала может попробовать сесть верхом, но боюсь упасть и все усугубить.
Полноценный ответ на Ваши сомнения - это очень много букв, но я попробую покороче.
Страх и боль - Ваши друзья! страх заставляет рассчитывать заранее каждую мелочь, а боль помогает понять ошибки в позах и движениях.
Поэтому: можно Вам ездить верхом, или нет - это должно быть только Вашим личным решением, а я здесь и сейчас могу только рассказать в общем, как это
возможно попробовать начать.
Спокойная лошадь, которая не ссаживает и приучена спокойно ходить в руках. В целом здоровая и с хорошо подобранным седлом.
Первые попытки - только вдвоём с надёжным и терпеливым коноводом, который держит и ведёт лошадь в руках.
Тихое место, тихое время, никаких зрителей и других всадников рядом.
Посадка-спешивание - только с ОЧЕНЬ устойчивой и надёжной стремянки-ступеньки.
Любое появление или усиление боли, даже очень слабое = ошибка! Тут же прекращаем попытки, отдыхаем, расслабляемся и разбираемся, почему да отчего.
Сперва работать только над посадкой, повод в руки не берём, поскольку его нет.) Сперва отрабатываем идеальную посадку на лошади, которая просто стоит на месте. Всё делаем примерно в 2 раза медленнее, чем обычно. Воображаем, что двигаемся не в воздухе, а в бочке с мёдом.) Никаких рывков, все движения максимально плавно и текуче. Помогает замедленный счёт вслух(!) по-американски: "Миссисипи-один, Миссисипи-два..." и т. п.)))
Таким образом ищем положения и движения, которые не причиняют и не усиливают боли в процессе посадки, медленного(!) опускания тела в седло, сидения в седле на лошади, которая стоит неподвижно, и спешивания.
Можно без седла, но предварительно подобрав идеально удобную высоту подставки-подножки.
Без всяких поясов, корсетов и т. п. и без обезболивания! Боль - друг и сигнализация!
Поначалу сидим верхом только с опорой на руки (на шею/гриву лошади)! Можно хвататься за гриву со всей дури, можно сильно опираться на шею ладонями, можно предплечьями или локтями, можно надеть на лошадь ошейник и держаться за него, можно хвататься за переднюю луку седла, вестерн-седло с рожком тоже очень удобно. При посадке и спешивании можно полностью ложиться на шею лошади, обхватывая её руками.
Тренировки через день продолжительностью не более 45 минут каждая, включая все паузы для отдыха.
Не "пролетать" рывками с разгону никакие позиции или движения! "Делать очень медленно и плавно всё" означает "делать очень медленно и плавно ВСЁ".)
Если же это окажется сложно - а поначалу это и будет сложно - включаем другое правило: перед каждым движением делаем паузу, которую обязательно(!) проговариваем вслух, например: подошли к стремянке - сказали громко и чётко "пауза!" и постояли неподвижно пару-тройку счётов "Миссисипи"; затем поставили на стремянку одну ногу, и снова сказали "пауза!" и постояли; затем встали двумя ногами и снова"пауза!", и т. д.
Таковы основы начальной практики, но перед этим нужна теория, и она сильно сложнее и объёмнее практики.)
Главный компонент этой теории - как держать поясницу.
Во-первых, поясничный отдел позвоночника нужно постоянно держать в среднем (самом безопасном) положении: точно посередине между максимально согнутым и максимально разогнутым положением.
Во-вторых, поясницей нельзя "работать" так, как это обычно принято.
В-третьих, корпус всадника может и даже должен быть наклонён вперёд (на разные углы - по ситуации), но никогда не должен отклоняться назад (за вертикаль).
В-четвёртых, научиться всему этому максимально быстро и одновременно безопасно - можно только с постоянной опорой руками на шею лошади.
В-пятых, чтобы держать поясницу в нужном положение подолгу, легко и без проблем, нужно растягивать мышцы передней поверхности бедра и тазового дна. Регулярно (каждый день или через день), но очень медлено, плавно и никогда не через боль.
И наконец, всю эту теорию нужно понять до полной ясности ещё до того, как делать первые попытки ВЕ) - путём чтения правильных книжек и рассматривания правильных картинок.)))
и всё окей)
Но, возможно, у Вас ситуация с позвоночником была серьезнее, чем у меня. Я так понимаю, своей лошади у Вас нет, поэтому, Вам стоит поискать спокойную надежную лошадь для занятий, объяснив тренеру, почему очень важно, чтоб лошадь действительно была надежной. Учебная рысь вряд ли пойдет на пользу позвоночнику, так же как и манежная посадка на галопе, старайтесь избегать таких нагрузок. Еще можете приобрести гель на седло, единственное, что на конкурку и на выездку они разные.
