Деликатный вопрос про посадку или как "сидеть на попе"

[Кошкой в окошко]

Всем доброго дня! Занимаюсь всего месяц, на протяжении этого времени не могу разобраться с тем, как именно сидеть в седле. Всё время получается, что пытаюсь "сидеть на попе", но в процессе занятия как будто сижу на переде, и, соответственно, весь день после занятия перед болит. Может это связано с тем, что у меня гиперлордоз поясничного отдела или что-то ещё идёт не так, но уже аж хочется что то мягкое в бриджи подложить, так как это не нормальная ситуация. Может кто-то сталкивался с чем то подобным или может подсказать как сделать этот аспект посадки правильным и не отбить себе ничего лишнего?

 

[Лазурный]

Может это связано с тем, что у меня гиперлордоз поясничного отдела

Может.
Могут быть и еще какие-то особенности анатомии.

А лошадь и седло одни и те же?
Может быть мало седло. Может быть задрана передняя лука.

Были темы об аналогичных проблемах посадки, поищите на форуме.

 

[Grey Star]

Если лордоз, то он роняет ваш таз вперёд. Надо именно на лошади держать поясницу прямой или даже чуть выгнутой назад. Не прогнутой вперёд. Должно стать удобно.
При условии, что седло вашего размера и длина стремян правильная. Её диктует само седло.

 

[Прыглище]

Еще есть лошади, которые "пересаживают" вперед, на которых себя надо буквально заставлять сидеть правильно.

 

[Delen]

Может это связано с тем, что у меня гиперлордоз поясничного отдела

Скорее всего. У меня он тоже есть и тоже похожая проблема. Со временем наловчилась + мышечный каркас нарос и подстроился. Но даже при этом нормальная учебная рысь за пределами моих физических возможностей. Зато в полевой наоборот очень удобно.

Пока старайтесь чуть-чуть подвести попу под себя и накатывайте попочасы. Кроме того обязательно делайте дома упражнения для лордозников, выпрямляющие поясницу.

 

[Эйша]

Лучше всего в данной ситуации помогает фитнес.
Умеренные силовые нагрузки (можно просто с весом своего тела), упражнения на кор, упражнения на мобильность.
Не танцы, не групповой фитнес и т.п., а вот такая работа, как описана выше.

30-40 минут таких тренировок 5-6 раз в неделю в течении месяца - и вам очень понравится результат.

Противный вариант я посоветовала, правда?
Вот бы какое чудо-упражнение верхом, чтоб, р-р-р-раз - и сработало.

А советовать конечасы... ну такое. Могли б - сделали б и без форума, правда?

 

[Vers]

Пока старайтесь чуть-чуть подвести попу под себя и накатывайте попочасы. Кроме того обязательно делайте дома упражнения для лордозников, выпрямляющие поясницу.

Ну в идеале бы не просто попочасы , а попочасы с грамотным тренером, который выстроит подходящий тренинг . А то такое можно на попокатать....

 

[Лазурный]

30-40 минут таких тренировок 5-6 раз в неделю в течении месяца - и вам очень понравится результат.

Противный вариант я посоветовала, правда?

Правда.)
Но это рабочий вариант.

Конечно, хочется волшебную кнопку. Но нет ... как в одночасье изменить форму позвоночника и мышечный корсет, я не знаю.

 

[Evamongolia]

еще , возможно, хороший остеопат в помошь. Это я как краевед говорю. Иногда невозможно сесть из-за старых проблем сл спиной.

 

[Медведица]

в процессе занятия как будто сижу на переде, и, соответственно, весь день после занятия перед болит. Может это связано с тем, что у меня гиперлордоз поясничного отдела или что-то ещё идёт не так

Обсудите проблему с тренером обязательно!

Попробуйте поездить в других сёдлах и сравнить (а так же и на другой лошади, если можно). Возможно, у этого седла крепление путлища сдвинуто кзади на пару сантиметров. Другой всадник и потерпит, возможно, или даже не заметит дискомфорта. А для Вас такое седло не годится, нужно другое, либо переделывать это. По возможности вместе с тренером осмотрите несколько разных сёдел - есть ли среди них такое, где Ваши ноги в стременах будут располагаться чуть впереди по сравнением с тем положением, как Вы сейчас ездите.

Дело в том, что если нога отодвинута чересчур назад, то неизбежно тазовая часть тела валится вперёд, поясница прогибается сильнее, и в сочетании с имеющимся гиперлордозом получается мучение. Когда Вы ездите без стремян, Вам ещё хуже? Или наоборот полегче? Проверьте это на тех же разных сёдлах. Обратите внимание: когда Вы едете без стремян и Вам удаётся сесть удобно - какое естественное положение принимают Ваши ноги? А где в это время болтаются стремена? Когда после этого Вы поставите ноги в стремена - как изменится положение ног и таза?

Не длинновато ли отрегулированы стремена, кстати? А если временно сделать чуть короче, чем надо? Экспериментируйте. Не торопитесь осваивать рысь и галоп, пока на шагу не решите проблему с седлом, своей посадкой и стременами.

Отдельно надо заниматься исправлением/компенсацией лордоза, совершенно верно Вам участники советуют.

 

[Delen]

А советовать конечасы... ну такое.

Не просто конечасы, а конечасы с подведенным копчиком и контролем прогиба поясницы, которые выровняют и укрепят в правильно положении мышцы.

с грамотным тренером, который выстроит подходящий тренинг

Это был бы идеальный вариант, но увы, подавляющее большинство конных тренеров очень далеки от спортивной медицины (хотя по хорошему обязательно должны знать ее основы) и либо сразу отказываются от таких "проблемных" учеников или ограничиваются "следи внимательнее за посадкой и делай какие-нибудь упражнения дома".



Касаемо замены седла - дело двоякое, если нет своей лошади. Сейчас одна лошадь с одним седлом, потом дадут другую с другим седлом, клуб сменится опять другое седло и другая лошадь, в отпуске или поездке решит верхом сесть - снова все другое ... А оказаться в неудобном и неподходящем седле после того, как долго ездишь в хорошо подобранном под свои проблемы - ооочень тяжко.

Поэтому эффективна именно работа именно над своей тушкой, чтобы была возможность посадить ее в любое седло и не мучатся потом три дня с поясницей.

 

[Медведица]

Поэтому эффективна именно работа именно над своей тушкой, чтобы была возможность посадить ее в любое седло и не мучатся потом три дня с поясницей.

Это необходимо, спору нет.
А вот в какой мере удастся исправить поясницу - без хорошего доктора не разберёшься. Да и насчёт занятий надо бы посоветоваться, чтобы по крайней мере не усугубить проблему. По уму, надо действительно в спортивную медицину обращаться. Если она есть. И к ортопеду. Обувь подбирать, стельки хорошие. Высокое каблуки - зло!
Если сидячая работа/учёба - под ноги скамеечку...

Касаемо замены седла - дело двоякое, если нет своей лошади. Сейчас одна лошадь с одним седлом, потом дадут другую с другим седлом, клуб сменится опять другое седло и другая лошадь, в отпуске или поездке решит верхом сесть - снова все другое ...

А вдруг именно это седло неудачное попалось, в других будет лучше - есть смысл проверить, прежде чем упорно мучиться.

К тому же выработка правильной посадки идёт сейчас. Позднее, когда посадка будет наработана - несовершенства разных сёдел не окажут большого влияния.

 

[Эйша]

Не просто конечасы, а конечасы с подведенным копчиком и контролем прогиба поясницы, которые выровняют и укрепят в правильно положении мышцы.

Там тренер не видит, что поправить.
А схема "сам себе подскажи" сколько вижу - столько срабатывает только у ооооочень опытных всадников.

Потому что поправлять надо с пониманием биомеханики.
Например, этой всадницы явно нельзя говорить "расправь плечи". Так только увеличивается гиперлордоз и она ещё больше бьется о перед седла.
Ей надо повышать мобильность плечевого сустава, закачивать мышцы пресса, растягивать мышцы спины.

Значит, или просто сменить тренера на того, кто будет верные подсказки в моменте говорить (а вместе с ним явно сменится и лошадь, и седло, так что можно будет сравнить), или добавить другие активности, которые сами по себе дадут телу другую механику движения. И когда у тебя другая сила, другая гибкость, другой кор - ты априори садишься по-другому. Даже с тем же самым тренером.

 

[sevmek]

девушки, вы не учитываете одного - вы даете советы человеку, который всего ! месяц сидит в седле, и не говорит. сколько всего раз были тренировки, ... это нормальное явление, что чел валится вперед, так все начинают, не встречала человека, который бы валился назад... и как обычно, очень короткие стремена, очень...
и мы не в курсе, какого уровня у нее тренер

 

[Tenor_teretz]

Всем доброго дня! Занимаюсь всего месяц, на протяжении этого времени не могу разобраться с тем, как именно сидеть в седле. Всё время получается, что пытаюсь "сидеть на попе", но в процессе занятия как будто сижу на переде, и, соответственно, весь день после занятия перед болит. Может это связано с тем, что у меня гиперлордоз поясничного отдела или что-то ещё идёт не так, но уже аж хочется что то мягкое в бриджи подложить, так как это не нормальная ситуация. Может кто-то сталкивался с чем то подобным или может подсказать как сделать этот аспект посадки правильным и не отбить себе ничего лишнего?

моя проблема (уже бывшая), на что обратила внимание я и поменяла:
1. Бриджи (паховый шов должен быть супер-мягкий и плоский, мне идеально подошли только мягкие хлопковые бриджи без силикона, любые бриджи из синтетических тканей обычно с очень жестким выпуклым швом).
2. Седло: не должно "переворачивать" на перед. Нужно попробовать поездить в разных.
3. Гиперлордоз решается только у остеопата.
4. Полезно регулярно еще делать растяжку поясницы, качать мышцы пресса.

 

[Эйша]

Гиперлордоз врач/остеопат/мануальщик вылечить не может.
Это не острая стадия болезни, а давнишнее привычное положение всей костно-мышечной структуры спины человека, которое влияет на очень многое в организме.
Массажем/иголками/нажатиями можно только снять текущие зажимы/спазмы, которые являются следствием гиперлордоза.
Нельзя за часик сеанса исправить годы и годы привычного паттерна движения. Можно только временно облегчить некоторые последствия этого паттерна.

Достаточно надежную ремиссию могут сделать только упражнения. Они способны поменять привычный паттерн движения = пусть не убрать, но настолько компенсировать привычное положение, что оно перестает ограничивать человека.
Просто подавляющему большинству людей проще заплатить даже за десяток сеансов у мануальщика, чем взять пару консультаций у толкового тренера ЛФК/ОФП и дальше изо дня в день самому заниматься хотя бы 15 минут в день.
Заплатить дается проще, чем самодисциплина. Поэтому у конников всегда найдется у кого-то из знакомых контактик мануальщика, но почти никогда не найдется контактик знакомого тренера по ЛФК/ОФП/спортивной реабилитации.

 

[Tenor_teretz]

Гиперлордоз врач/остеопат/мануальщик вылечить не может.
Это не острая стадия болезни, а давнишнее привычное положение всей костно-мышечной структуры спины человека, которое влияет на очень многое в организме.
Массажем/иголками/нажатиями можно только снять текущие зажимы/спазмы, которые являются следствием гиперлордоза.
Нельзя за часик сеанса исправить годы и годы привычного паттерна движения. Можно только временно облегчить некоторые последствия этого паттерна.

Достаточно надежную ремиссию могут сделать только упражнения. Они способны поменять привычный паттерн движения = пусть не убрать, но настолько компенсировать привычное положение, что оно перестает ограничивать человека.
Просто подавляющему большинству людей проще заплатить даже за десяток сеансов у мануальщика, чем взять пару консультаций у толкового тренера ЛФК/ОФП и дальше изо дня в день самому заниматься хотя бы 15 минут в день.
Заплатить дается проще, чем самодисциплина. Поэтому у конников всегда найдется у кого-то из знакомых контактик мануальщика, но почти никогда не найдется контактик знакомого тренера по ЛФК/ОФП/спортивной реабилитации.

передам привет моему остеопату и моей намноооооого более ровной пояснице хожу раз в две недели к нему, прогресс сильно очевиден

 

[Гулечка]

По поводу двухточечной и трехточечной посадки на просторах инета попалось прекрасное - "Все ваши посадкометания из-за отсутствия яиц".

 

[Evamongolia]

Гиперлордоз врач/остеопат/мануальщик вылечить не может.
Это не острая стадия болезни, а давнишнее привычное положение всей костно-мышечной структуры спины человека, которое влияет на очень многое в организме.
Массажем/иголками/нажатиями можно только снять текущие зажимы/спазмы, которые являются следствием гиперлордоза.
Нельзя за часик сеанса исправить годы и годы привычного паттерна движения. Можно только временно облегчить некоторые последствия этого паттерна.

Достаточно надежную ремиссию могут сделать только упражнения. Они способны поменять привычный паттерн движения = пусть не убрать, но настолько компенсировать привычное положение, что оно перестает ограничивать человека.
Просто подавляющему большинству людей проще заплатить даже за десяток сеансов у мануальщика, чем взять пару консультаций у толкового тренера ЛФК/ОФП и дальше изо дня в день самому заниматься хотя бы 15 минут в день.
Заплатить дается проще, чем самодисциплина. Поэтому у конников всегда найдется у кого-то из знакомых контактик мануальщика, но почти никогда не найдется контактик знакомого тренера по ЛФК/ОФП/спортивной реабилитации.

мне мануальщик упражнения выдал.

 

[Эйша]

передам привет моему остеопату и моей намноооооого более ровной пояснице хожу раз в две недели к нему, прогресс сильно очевиден

Снятие зажима/спазма - это не излечение от гиперлордоза, а облегчение последствий. Конечно, вы будете рады этому облегчению.

Проблема в том, что остеопат убирает наработанные последствия, поэтому живется легче, но не может работать "на будущее". А будущее создастся биомеханикой, которая или остается прежней, или меняется.

Говоря упрощенно, гиперлордоз - это неправильно положение позвоночника помноженное на неправильно работающие мышцы. Не может остеопат рррраз и позвоночник распрямить. Он может снять спазм с патологически напряженных мышц. И станет легче. Но дальше в жизни мышцы опять напрягутся. Чтоб поменять ситуацию, нужно (говоря упрощенно) растянуть некоторые мышцы спины и бедер + закачать кор с прессом. Мышцы подвыравняют некорректно изогнутый позвоночник = функциональная жизнь без боли. Гиперлордоз никуда не денется, но уйдет в ремиссию. Но это ж да, фактически упражнения должны стать привычной ежедневной рутиной.
Конечно, проще делать упражнения на мышцы без первоначального спазма. Но дальше никакой магии.

мне мануальщик упражнения выдал.

Да их и на ютубе 100500. Бесплатно. От врачей, от блогеров, от кого хочешь.
И рефлексолог может выдать такие упражнения. И невролог.
Тут уже на вкус и кошелек. Кто-то может позволить себе только бесплатное с ютуба, кто-то возьмет универсальную подборку на листике у врача, кто-то возьмет пару индивидуальных консультаций с предварительным тестированием у тренера по ЛФК/ОФП/реабилитации, кто-то уйдет на всю жизнь в йогу/пилатес/реформеры/т.п.