Передаю дословно. Надеюсь, автор этих упражнений не против.
"Первое, что требуется при работе на верхом - плотно сидеть в седле. Упражнение - берете мяч баскетбольный, садитесь на высокий табурет или стол и держите мяч между бедрами (ближе к коленям). При этом вы должны просто удерживать мяч, а не сжимать его. Поясница прогнута слегка, спина прямая, руки опущены вдоль тела и расслаблены, в локтях можете их прижать к корпусу и согнуть (имитируя положения рук при работе в седле, кисти расслаблены).
Упражнение делаете минут по пять в начале, а потом постепенно увеличиваете нагрузку до 15 минут. Делаете несколько раз в день (в общей сложности примерно час).
когда освоите это упражнение можете переходить ко второму - сидите также, только мячик удерживаете уже между икрами (ближе к коленям) - так вы научитесь работать шенкелем (часть ноги от колена вниз), а не пяткой - каждый три "шага" вы слегка сдавливаете мячик, потом возвращаетесь в исходное плоложение (сам жим длиться пол-секунды), при этом старайтесь начать жим от поясницы (она чуть подается вперед в начале и возвращается в исходное положение, когда жим закончился).
Когда освоите эти два упражнения - делаете все то же самое но уже в лоложении стоя (при этом колени чуть согнуты).
Ваша цель - оставаться расслабленной и имитировать движение на шагу, рысы (как строевой, так и учебной). Когда мышцы будут достаточно натренированы - вам проще станет работать в седле. Если вы будете тренировать дома 7 дней в неделю эффект наступет быстрее, чем если вы будете просто один раз в неделю ездить верхом.
в идеале вы должны амортизировать пояснице каждый шаг лошади, но это требует навыки, без него вы просто не сможете это сделать долго.
Амортизировать каждый шаг можно следующим образом - подавая поясницу чуть вперед в начале шага и возвращая ее когда лошадь делает шаг другой ногой. На шагу это проиходит реже чем на рыси. При этом плечи не двигаются вперед или назад.
Упраженнеия с мячом стоя - это очень изнуряюще, но зато эффективно.
Схема выполения такая же как для упраженний сидя с мячом.
Хвалите себя почаще."
Желаю удачных тренировок!
