Кривая спина

[Rome]

:?:

 

[duh]

Re: Кривая спина

сталкивался. Я вообще сутулый был...раньше... ну да ладно...
Вообще это явление временное... пройдёт со временем и с тренером, который с земли будет направлять )
ещё можно поработать на корде над посадкой что-бы о лошади можно было не думать особо )

 

[Meleta]

Re: Кривая спина

Мне помогли упражнения, которые делала между занятиями:
стоя или сидя руки поднимаешь вверх и держишь сколько можешь;
сгибание и разгибание рук от локтя отведя их чуть назад;
укрепление пресса;
потягушки);
повороты с поднятыми на уровень плеча руками; (их кстати и на лошади можно делать);
можно хлыстик в одной руке держать и поднимать вверх на шагу.

 

[Rome]

Re: Кривая спина

сгибание и разгибание рук от локтя отведя их чуть назад;

не поняла :roll:

 

[Jeka]

Re: Кривая спина

Можно поездить какое-то время в корректоре осанки (продается в аптеках).

 

[Rome]

Re: Кривая спина

Можно поездить какое-то время в корректоре осанки (продается в аптеках).

Вот как раз в четверг приобрела точно такой, как на первом снимке.
Буду пробовать.

Но интересны именно упражнения. Может стоить покачать спину или что-нб в этом роде?

 

[Jeka]

Re: Кривая спина

Вам нужно привыкнуть держать спину в определенном положении. Пояс Вы можете не снимать несколько часов. Ну еще хорошо бы спать на спине на жесткой постели. А мышцы спины качать тоже нужно.

 

[Jeka]

Re: Кривая спина

Укрепление мышечного корсета

При выборе упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо учитывать исходное состояние мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные и тем более перенапряженные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно. В зависимости от характера нарушений осанки следует обратить особое внимание на тренировку ослабленных мышц.

Примеры упражнений для мышц спины

Верхняя часть спины и плечевого пояса

Укреплять эти мышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.

Исходное положение: лежа на животе

1.Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола). Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц.

2.Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад.

3.Выполнить то же упражнение, держа руки в положении «крылышек».

4.Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти.

5.Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движения при плавании брасом).

6.Выполнить то же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны, назад, в стороны, вверх.

7.Выполнить то же упражнение с круговыми движениями разведенных в стороны рук.

Поясница

Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.

Исходное положение: лежа на животе

1.Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.

2.Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным), удерживать в этом положении 3-5 счетов. Повторить для другой ноги.

3.Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.

4.Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

5.Отвести назад обе ноги одновременно, удерживать в этом положении до определенного счета или до небольшого утомления мышц. Это упражнение можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как одновременный подъем обеих ног вызывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Примеры упражнений для брюшного пресса

Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усиленном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.

Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать тренировку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища из положения лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привести к расхождению прямых мышц живота и грыже. Самым нетренированным лучше начинать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.

Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу

1.Наклонить голову вперед, поднять плечи от пола, потянуться руками к носкам (выдох). Вернуться в ИП (вдох).

2.Согнуть одну ногу, вытянуть ее вперед (к потолку), согнуть, поставить ступню на пол (выдох), выпрямить ногу (вдох). Повторить для другой ноги.

3.Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, согнуть, опустить стопы на пол (выдох), выпрямить ноги (вдох).

4.«Велосипед» - поднять согнутые ноги и, имитируя езду на велосипеде, поочередно сгибать и разгибать их в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах так, чтобы носки ног описывали правильные круги.

5.Согнуть ноги в коленях, выпрямить их вперед (вверх) под углом примерно 45о, развести в стороны, свести, согнуть, опустить (вдох), вернуться в ИП (выдох).

6.Поднять голову, положить ладони на лоб и надавить ими, как бы сопротивляясь встречному движению головы (выдох), вернуться в ИП (вдох).

После того как мышцы живота достаточно окрепнут, можно выполнять упражнения с большей нагрузкой. Делать их следует медленно, особенно в фазе возвращения в исходное положение, когда мышцы передней стенки живота работают на сопротивление весу ног или туловища. Чтобы нагрузка приходилась на мышцы живота, а не груди и ног, необходимо по возможности удерживать туловище прямым, а мышцы ног расслаблять. Напрягать мышцы живота следует на выдохе, а вдох делать в исходном положении.

7.Завести прямые руки за голову, с махом рук перейти в положение сидя, вернуться в ИП.

8.Выполнить то же упражнение, но с руками на поясе.

9.Поочередно поднимать (до угла в 45о) и опускать прямые ноги.

10.Поднять обе прямые ноги до угла в 45о и опустить.

11.Удерживая между коленями мяч, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла в 45о, опустить.

12.Выполнить то же упражнение, удерживая мяч между лодыжками.

13.«Ножницы»: немного приподняв прямые ноги, скрещивать их и разводить в стороны.

14.Голеностопные суставы фиксированы под опорой или с помощью партнера. Сесть и вернуться в ИП.

15.ИП: сидя верхом на гимнастической скамейке. Вытянуть ноги вперед, зафиксировать их под скамейкой, отклониться назад до положения лежа и вернуться в ИП.

Примеры упражнений для боковых мышц туловища

Эти мышцы особенно важны для поддержания симметричного положения тела во фронтальной плоскости. При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости мышцы правой и левой стороны туловища тренируют с одинаковой интенсивностью. Одинаковая нагрузка для обеих сторон применяется и при умеренной асимметрии туловища, в том числе при сколиозе небольшой степени и в начальном периоде тренировок при любой стадии сколиоза. Если асимметрия мышцы выражена слабо, то симметричная тренировка (одинаковое число повторений упражнения для каждой стороны) выравнивает силу мышц. Слабые мышцы на выпуклой стороне испытывают большее напряжение и «подтягиваются» к более сильным мышцам на вогнутой стороне, на которые такая же нагрузка не оказывает тренирующего действия. При выраженных нарушениях осанки во фронтальной плоскости бывает необходимо укреплять мышцы с выпуклой стороны искривления и расслаблять – с вогнутой, но такую асимметричную тренировку можно проводить только после консультации ортопеда и специалиста по лечебной физкультуре.

Исходное положение: лежа на боку

1.Приподнимать и опускать выпрямленную «верхнюю» ногу.

2.Приподнять «верхнюю» ногу, присоединить к ней «нижнюю», медленно опустить обе ноги.

3.Приподнять обе ноги, удержать их на 3-5 счетов, медленно опустить.

4.ИП: лежа на боку на кушетке, туловище на весу, «нижняя» рука опирается на пол, стопы фиксированы под опорой или их удерживает партнер. Перевести руки на пояс, удерживать туловище на весу на 3-5 счетов, вернуться в ИП.

Это упражнение используют и в качестве функциональной пробы для боковых мышц туловища.

(http://fiskult-ura.ucoz.ru)

 

[Rome]

Re: Кривая спина

Jeka, спасибо!
Тоже вчера нашла эти упражнения, буду пробовать)

 

[Невезучая]

Re: Кривая спина

А я своим ученикам на первых порах за спиной под локти (не знаю, понятно ли написала ) даю палочку, как раз получается немного более сильный перегиб, чем надо. Через несколько занятий палочку забираю, и как раз получается, что руки-спина уже лежат как надо. В случае надобности на первую рысь снова ложу палочку или хлыст за спину, под локти, чтобы вспомнить, что и как.

 

[skistar]

Re: Кривая спина

Ко всему предложенному, могу порекоменгдовать мануального терапевта. Лично мне он очень помогает после занятий на лошадке.

 

[Charly]

Re: Кривая спина

По личным наблюдениям сутулость уменьшается просто в процессе занятий ВЕ, хотя на это нужно время.
У меня ничего особо криминального не было, но с палочкой в локтях ездила и на посадке это сказалось очень позитивно. Правда у нас это было возможно тольк на корде (управлять так сложно, а у меня коник совсем без повода еще не очень рулится...)

могу порекоменгдовать мануального терапевта. Лично мне он очень помогает после занятий на лошадке.

Насколько я знаю ни в коем случае нельзя совмещать сеансы мануальной терапии с серьезными физическими нагрузками! Т.е. на время лечения и какое-то время после никаких лошадей. Или он Вам не позвоночник правит?

 

[skistar]

Re: Кривая спина

Что Вы! Никакого лечения. Просто после тренировок, не привыкшие мышцы к нагрузкам, побаливают, терапевт помогает восстанавливаться, поддерживать кости в порядке.

 

[Unya]

Re: Кривая спина

А я своим ученикам на первых порах за спиной под локти (не знаю, понятно ли написала ) даю палочку, как раз получается немного более сильный перегиб, чем надо. Через несколько занятий палочку забираю, и как раз получается, что руки-спина уже лежат как надо. В случае надобности на первую рысь снова ложу палочку или хлыст за спину, под локти, чтобы вспомнить, что и как.

Про спину согласна, но вот про руки -нет! Мне мануальщик сказал с палочкой ходить... да, спина выровнялась, но локти... это ужас, они все время сзади меня! И в управлении лошадью это мне уже не мешает, зато смотрится отвратительно! А отдаю руку вперед - и не чувствую так остро контакт, ведь все силы трачу именно на старание удержать локоть впереди (

 

[Rome]

Re: Кривая спина

А еще я стараюсь тянуться шеей к шее лошади. Ужасно бесит, хоть привязывайся!
Может дело в балансе?
Раньше прыгала, сейчас выездкой занимаюсь, может это от конкура такой подарок остался?

Пробовала ездить с корсетом. Толку почти нет, только что выпрямляться легче и только. Спину он почти не держит, мои плечи сильнее корсета.

 

[Charly]

Re: Кривая спина

Что Вы! Никакого лечения. Просто после тренировок, не привыкшие мышцы к нагрузкам, побаливают, терапевт помогает восстанавливаться, поддерживать кости в порядке.

Я на всякий случай. Понять-то по разному можно. Конечно мануальщики обычно предупреждают, но мало ли, все люди, вдруг забудет...

А отдаю руку вперед - и не чувствую так остро контакт, ведь все силы трачу именно на старание удержать локоть впереди

Мне кажется это со временем должно пройти. Если локти привыкли к тому, что им нужно быть сзади, должны привыкнуть и к тому, что больше не нужно.

Раньше прыгала, сейчас выездкой занимаюсь, может это от конкура такой подарок остался?

Зависит от тренера. Многие конкурные тренера не правят толком посадку, так что если никто Вам не правил мелкие огрехи могло и остаться. Тогда сложно будет переучиваться. Но возможно.