Расслабить плечи

[As_a_wind]

Занимаюсь не много, но и не совсем мало (3 года). Посадка далека от идеальной, но я стараюсь отслеживать себя постоянно. Корпус всегда был деревянным, но сейчас я столкнулась с такой вопиющей проблемой: капитально зажимаю трапецевидные мышцы, настолько, что на следующий день после тренировки они болят, как будто я их сознательно качала Проблемы в том, что я могу отследить, например, колено, бедро, голеностоп, локти, запястья, а вот эти мышцы я часто не могу отследить, а если замечаю, или мне сообщает тренер, что верх спины напряжен, то расслабить его не могу просто "усилием воли".
Почему так происходит и как можно это исправить?

 

[Cap]

Происходит это, увы, по многим причинам. Раз Вы спросили - перечислю самые распространённые.
1) Плечи человека приделаны))) к его туловищу очень свободно - допуская движения руками, невероятные по сложности и амплитуде. Обратная сторона этого плюса - тот минус, что мышцы вокруг плеч (трапециевидная в том числе) с детства привыкают постоянно напрягаться, чтобы страховать плечевой сустав от любых болей и аварий.
2) Поднимание плеч к ушам - ссутуливание с напряжением трапеции - естественный навык человека, нужный для защиты головы (висков, челюсти, да и шеи сзади) поднятыми плечами (мощными дельтовидными мышцами).
3) Область шеи сильно отдаёт тепло - куда сильнее, чем, например, лицо - и поэтому мы носим шарфы.) И поэтому часто бывает так, что малейший (незаметный) холодок-сквознячок в области шеи - и мы тут же приподнимаем плечи и напрягаем трапецию... и согреваемся, но...)
Кстати, наоборот это тоже работает: слишком жаркий шарф заставляет голову и шею вытягиваться из него вверх автоматически, что ведёт к улучшению осанки. Главное не переборщить.)
4) В норме (при правильной осанке в целом) плечи должны лежать на верхних рёбрах, а не висеть на трапеции.) Но для этого эти самые рёбра должны быть устойчивой горизонтальной платформой, что бывает очень редко: для этого надо выравнивать всю осанку, в поясничном отделе в первую очередь... поясница управляет плечами, не наоборот.
Если же осанки нет - плечи постоянно съезжают с рёбер или вперед (чаще всего), или назад, или по сторонам.
А вот что делать... вообще это, к сожалению, исправляется сложно и долго, но если с простого...
1) Тупо не бояться верхом. Ничего.) Малейший страх - и плечи лезут вверх на защиту.
2) Учиться дышать осознанно. Самый простой способ - петь верхом (можно про себя))). Как только равномерность дыхания исчезает - плечи поднимаются.
3) "Клин клином") - в процессе езды изо всех сил поднимите плечи, прижмите их к ушам) и подержите максимальное напряжение трапеции сколько сможете - а потом "отпустите" плечи вниз, и трапеция рефлекторно расслабится тоже.
4) Надо ставить правильную осанку в целом; как - это отдельный долгий разговор.
5) Не надо ездить на недоезженных (тугоуздых) конях, которыми надо рулить силой.
6) Никогда не пытайтесь держать правильную осанку силой! Например, никогда не выпячивайте вперед, эээ... бюст) - и никогда не отводите плечи назад. Плечи, отведённые назад силой=плечи поднятые и напряжённые.
7) Регулярно самостоятельно массируйте (очень медленно, осторожно и без всяких неприятных ощущений!) заднюю часть шеи и трапцию. Проще и приятнее) всего - сложенным вчетверо грубым полотенцем, смоченным насквозь горячей водой.

 

[As_a_wind]

Cap, спасибо за ответ! Насчет держать правильную осанку силой - это верно, мне тренер тоже это говорил, поэтому это уж я точно не делаю. А вот страх - у меня со страхом странные отношения: он никогда не доходит до сознания, и мне типа как не страшно. Но я заметила, что как только коняш куда в сторону отпрыгнет, так я сразу валюсь вперед, колени лезут вверх, в общем, тело пытается принять позу эмбриона. А мне не страшно, нет)) Но почему я написала на форум - потому что плечи стали болеть после тренировок, на которых коняш не веселился, не прыгал и т.д. Раньше это бывало после тренировок, на которых у коня было веселое настроение, и я объясняла для себя это тем, что я была начеку и зажималась (такое происходило редко, коню я доверяю, он не тугоуздый). И про дыхание мне тренер говорил! Нужно будет обязательно попробовать снова. Еще раз спасибо!

 

[Cap]

Cap, спасибо за ответ!

На здоровье.)

Но я заметила, что как только коняш куда в сторону отпрыгнет, так я сразу валюсь вперед, колени лезут вверх, в общем, тело пытается принять позу эмбриона.

Это очень мощный двигательный стереотип, в той или иной степени свойственный на самом деле 100% людей, включая лежачих инвалидов и сумасшедших.)
И он корректируется, в общем, только двумя реальными путями, которые надо практиковать вместе: растяжкой и идеомоторной тренировкой (воображением специальных картинок или проговариванием специальных речёвок))).
Примерно так: до и после ВЕ размялись и растянулись, во время езды - воображаем картинки. Дышим осознанно - всегда.)
Разумеется, если есть время и желание, те же картинки нужно воображать и при ходьбе пешком, езде на табуретке))) и т. п.
Ну, и ещё работают не туда) разные привходящие обстоятельства. Например, езда только на одном любимом коне - даже идеально выезженном - всадника разъезжает.)

 

[sevmek]

расслабить плечи - не вопрос... расслабьте попу, не сжимайте ее в кулачок, и все остальное расслабится

 

[As_a_wind]

Cap, коня меняла по своей же просьбе на коня, который очень чуток как раз к тому, насколько бревно на нем сидит. Сначала было еще ничего, но потом я совсем зажалась и пришлось вернуться к любимке.
sevmek, попу в каком месте?))) И как это сделать?

 

[Cap]

Сначала было еще ничего, но потом я совсем зажалась и пришлось вернуться к любимке.

Тогда, может быть, не в плечах дело, а в том, что Вы просто не сидите? Если так, то поправить плечи отдельно от посадки не выйдет.

 

[As_a_wind]

Тогда, может быть, не в плечах дело, а в том, что Вы просто не сидите? Если так, то поправить плечи отдельно от посадки не выйдет.

Да, работа над посадкой, что называется, в процессе *бесконечном*.