Лично я каждый день делаю махи ногой через стул, по восемь махов на одну ногу по три репризы. Ногу можно сгибать или выпрямлять, в зависимости от того, на какие мышцы вы хотите воздействовать. Через две недели вы почувствуете, что что-то изменилось в лучшую сторону. А через месяц, сидя в седле, вы получите хорошие результаты!
