Травмы спины у всадника) и построение тренировок по выездке

[versal]

Добрый день уважаемые жители данного форума.
По поиску изучила все темы связанные с данным вопросом, но все таки хочу создать свою. Более детальную скажем так.
Обо всем по порядку:
Возраст 23 года. Опыт ВЕ 4 года, занимаюсь выездкой.Конь в аренде. На старты выезжала. В октябре 2012 года начала чувствовать онемение в ноге( спина не болела), отправили на мрт. В заключение было написано следующее: грыжа 13мм уровень l4-l5 :shock: Обратилась к нейрохирургу - он опроверг диагноз, сказав что на диске просто образуются трещины и жидкость, которая оттуда вытекает способствует онемению ноги. Сказал ездить можно, но осторожно, не простужаться и качать мышцы спины все как у всех. Продолжала ездить ничего не беспокоило. Был перерыв в тренировках(весь январь и немного февраля). В феврале так и не у спев возобновить тренировки перекрючило меня так, что даже лежать было невыносимо. Поставили блокаду. По совету Зары (вычитанном на этом форуме ))), как только чуть отпустило влезла на коня им долго шагала - начало отпускать. Параллельно пошла в бассейн и тренажерный зал качать спину. Тренировки сейчас входят в обычные режим рабочие рысь - галоп. Так вот в чем собственно вопрос - после тренировок спина не болит,но есть дискомфорт в течении дня, поскольку нет движения и страх связанный с возможностью ухудшения травмы засел капитально. Начала беречь спину на тренировках и переносить нагрузку на другие части и по все видимости не правильно, потому что заболел копчик и грудной отдел позвоночника. По мимо этого сидячая работа усложняет все тем что после нее сразу лечу на конюшню и там даю нагрузку на спину( после 8 дня сидя - спина в покое), что тоже даст о себе знать. Уважаемые участники форума, кто сталкивался с таким вопросом или хотя бы что-то слышал, подскажите как грамотно построить процесс тренировок, на что обратить внимание(возможно особая разминка перед трен.), разминка на рабочем месте в течение дня, медикаментозное сопровождение и любая другая информация связанная с данной темой?
P.S. С удовольствием бы с такими вопросам пошла к спортивному врачу( который знает про нагрузки ВЕ), но к сожалению таких днем с огнем не найдешь((( Собираю сама всю инфу по крупицам.

 

[Megana]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

У меня проблемы со спиной. В частности именно с двумя позвоночными дисками в поясничном отделе. Врач сказал не бросать заниматься - т.к. это поддерживает мышцы спины в тонусе. Параллельно я еще занимаюсь скалолазанием по 1-2 тренировки в неделю.
В начале по жалобам - у меня немела одна сторона. Отдавало в ногу. Скрючивало одновременно. Так комплексно. Потом попустило как-то само.

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

У меня проблемы со спиной.
В начале по жалобам - у меня немела одна сторона. Отдавало в ногу. Скрючивало одновременно. Так комплексно. Потом попустило как-то само.

Мегана а приступы у вас как-то связанны с изменением погоды либо увеличением/уменьшением нагрузки?

 

[Xpress]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Я думаю, что вначале нужно разобраться с болевым синдромом, максимально его купировать. Очень понимаю Вашу ситуацию, я тоже выездюк начало моей истории в теме про межпозвоночную грыжу и ВЕ. Верхом уже третий месяц не сажусь- снимаем болевой синдром, было как у Вас.
Купите коврик Ляпко- можно маленький, он очень хорошо расслабляет поясницу, вначале приятные ощущения, потом можно на нем уснуть.
Хорошего невролога Вам в помощь!
Хорошо бы пройти физиотерапию, эффект не сразу, но будет, если грыжа совсем не запущена.
Первое время я бы не советовала учебную рысь и без стремян, без разминки верхом не садиться, не делать скручивания ( поворачиваться надо всем телом), подпруги верхом не подтягивать.
Ездить вначале с новичковой нагрузкой, без боковых, без менок, на школьных аллюрах. Дальше нужно смотреть по собственному самочуствию, если организм будет готов , увеличивать нагрузку постепенно.

 

[sevmek]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

versal, самое поганое в вашем случае то, что вы пытаетесь перераспределить нагрузку на другие органы, этого нельзя делать, они со временем начнут разрушаться... лучше будет, если вы по-немногу, но будете нагружать больной участок, чтобы вырабатывался мышечный корсет, лучше, наверное, ездить по времени - недолго, но часто, чтобы не было больших перерывов

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Я думаю, что вначале нужно разобраться с болевым синдромом, максимально его купировать. Очень понимаю Вашу ситуацию, я тоже выездюк начало моей истории в теме про межпозвоночную грыжу и ВЕ. Верхом уже третий месяц не сажусь- снимаем болевой синдром, было как у Вас.
Купите коврик Ляпко- можно маленький, он очень хорошо расслабляет поясницу, вначале приятные ощущения, потом можно на нем уснуть.
Хорошего невролога Вам в помощь!
Хорошо бы пройти физиотерапию, эффект не сразу, но будет, если грыжа совсем не запущена.
Первое время я бы не советовала учебную рысь и без стремян, без разминки верхом не садиться, не делать скручивания ( поворачиваться надо всем телом), подпруги верхом не подтягивать.
Ездить вначале с новичковой нагрузкой, без боковых, без менок, на школьных аллюрах. Дальше нужно смотреть по собственному самочуствию, если организм будет готов , увеличивать нагрузку постепенно.

Про коврик уже где-то слышала, нужно приобрести. Спасибо.
Об учебке пока даже и не думаю(((( По поводу невролога тоже задумывалась неоднократно(хорошего естественно), но побывав у 3-4 поняла что все говорят одно и тоже - качать мышцы, не поднимать тяжести, ВЕ забыть и прописывают одно и тоже мовалис, мильгамма и гомеопатию.Так что моё мнение касательно неврологов сложилось, хотя может и зря....(((

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

versal, самое поганое в вашем случае то, что вы пытаетесь перераспределить нагрузку на другие органы, этого нельзя делать, они со временем начнут разрушаться... лучше будет, если вы по-немногу, но будете нагружать больной участок, чтобы вырабатывался мышечный корсет, лучше, наверное, ездить по времени - недолго, но часто, чтобы не было больших перерывов

Сама это осознаю, иногда выходит контролировать такие моменты, иногда нет. Провоцирует это страх и косяки в посадке(работаю над движениями лошади, про себя забываю) . Думаю тоже частая и непродолжительная езда, без выполнения сложных элементов на данный момент для меня самое то. Спасибо за советы)))

 

[Megana]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

У меня проблемы со спиной.
В начале по жалобам - у меня немела одна сторона. Отдавало в ногу. Скрючивало одновременно. Так комплексно. Потом попустило как-то само.

Мегана а приступы у вас как-то связанны с изменением погоды либо увеличением/уменьшением нагрузки?

Приступы просто внезапно начались и длились около месяца. Потом я совсем перестала ездить на год. За месяц-два они прошли. Потом начала ездить - как и написано выше с новичковой нагрузки.

Сейчас иногда боли бывают, когда я перестаю резко ездить, предыдущий мой конь мог встать на месяц с чем-то, так вот когда он так резко вставал, меня иногда прихватывало.

 

[celena]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

У меня грыжа в поясничном отделе позвоночника. Когда обострение не могу встать, болит так, что ещё немного и потеряю сознание. Когда становится легче хожу в корсете. Так бывает примерно 2 раза в год. Врач сама рекомендовала в период ремиссии иппотерапию. Шагом без седла. Надо что бы лошадь вели и без резких движений. Залезать аккуратно, с приступка. Это длительный процесс. Если честно, сама никак не начну заниматься своей спиной т.к. лошадь у меня пока не подходящая для терапии, а на другую сесть и заниматься шаганием времени не хватает, но надеюсь всё-таки начать. По этому тоже интересуют советы на эту тему.

 

[Xpress]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

К сожалению, только легкой ВЕ грыжу не вылечить. Нужно комплексно бороться - капельницы для снятия отека , инъекции ПВНП , криотерапия и рефлексотерапия- для снятия спазма мышц, плюс электрофорез с лекарствами. Я борюсь третий месяц, в любом случае, эффект есть, мануальщик мне совсем не помог, так как грыжи не вправляются, можно еще хуже сделать..
Не забрасывайте спину, ищите возможность попасть к хорошему доктору, который поймет вас.
Есть случаи, когда люди с грыжей возвращаются в седло и скачут как раньше, у кого-то этот процесс идет бодро, у кого-то затягивается. Не рискуйте! Лучше сесть верхом позже, и равномерно увеличивать нагрузку, чем сорвать неподготовленную спину и уехать на операцию. :shock:

 

[Inferno]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Моя спина кхм... как бы так сказать... оставляет желать лучшего. Обязательно перед верховой работой - разминка! Как минимум шагать в руках 10-15 минут, а лучше полноценную зарядку - мышцы должны быть разогреты и размяты. Дальше я шагаю верхом минут 30, потом всю активную часть работы укладываю в 20 минут. Пока это критичное время для нагрузки, чтоб потом с коня можно было слезть и своими ногами уйти...
Отшагиваю тоже в руках.
По чуть чуть, буквально по 2 минутки работаю на полевой посадке, как на галопе, так и на рыси - спина и главное пресс хорошо укрепляется.

 

[ENIGMA]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

а лучше полноценную зарядку - мышцы должны быть разогреты и размяты.

Подскажите плиз, какие вы именно упражнения делаете? У меня и раньше был остеохондроз, а после тяжелой травмы таза (плюс ключица тоже не на месте была) биомеханика позвоночника уже настолько оплошала, что он теперь он вылазит все чаще.
Из того, что посоветовал доктор: никогда не брезговать зарядкой, желательно утром и после тренировки. Утром мне тяжеловато себя заставить что-либо делать, но вот те пару минут вечером после тренировки реально спасают.
Из того, что я делаю сама: банально свожу до минимума количество учебной рыси. На тряских лошадях на учебке стараюсь вообще не ездить, а то в последний раз я только проехала аматорскую схему, а меня скрутило так, что мама не горюй. Побольше шага как тут писали, стараюсь садится в седло только на переходах и элементах, на галопе пока еще нормально сидится. Я понимаю, что на строевой не будет такого качества и исполнения, но мое здоровье мне дороже - не хочется снова выпасть из режима и горстями глотать анальгетики пока удастся попасть к доктору.

 

[Inferno]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Полезны ( естественно, в меру своих возможностей! никогда не нужно пересиливать себя и через боль пытаться тянуться!) растягивания позвоночника - в положении лежа и стоя мне проще всего. Сидя уже дискомфорт появляется :roll:
Многое можно взять отсюда



Но избегать скручиваний! Без инструктора - опасно!

Из обычного - висеть на турнике, но именно спокойно висеть, не дергаться и ни в коем случае не крутится. Плюс, не тяжелые гантельки и с ними любые упражнения.

 

[7_ira]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

versal, грыжа 13 мм это остаточно серьезно.
У меня опыт уменьшения с 9 мм до 2,5 мм в отделе L5-S1. В отделах L2-L3 было 2,2 мм, L4-L5 2,4 мм - ушли полностью. А вот L3-L4, увы, увеличение с 2,5 до 5 мм, но тут возможны 2 причины: или очень серьезное падение с полного галопа через голову лошади, или то, что жереб пытался мне ноги на голову поставить, а я его на левой руке со свечи за согнутую ногу удержала (там как раз на снимке пролабация диска преимущественно влево). Эту сейчас лечу.
Кроме ВЕ. Хорош бодифлекс - там система дыхание + очень щадящая растяжка. Баня 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Баня своя, для меня специально подгоняется достаточно высокая температура. После парилки обливание холодной водой. Из мазей лучше випросала (на яде гадюки) ничего не придумано. Он очень хорошо снимает боль и напряжение и при этом и не греет, и не охлаждает. В моменты обострений (раз в год тьфу-тьфу-тьфу) у меня ибуклин (или небол, короче ибупрофен), но очень коротким курсом - не более 3 дней. Пояс из собачьей шерсти. Однако время пребывания в нем нужно дозировать. Я, бывало, даже спала в нем.
Про ВЕ. Шаг, шаг и еще раз шаг. Рысь только облегчаясь, галоп в полевой. Мой тренер был в курсе. Терпел мою посадку с завалом вперед - не могла выпрямиться. Терпел, когда облегчалась я своеобразно - я не ждала лошадь, а приподнималась всегда чуть раньше и в седло полностью никогда не садилась. Когда совсем плохо было - главное было закинуть меня в седло. Лично я очень люблю шагать без седла или рысить коротко-коротко. При этом прошу лошадь максимально опустить голову вниз - тогда мягко и просто приятно двигаться - засыпаешь. Лошадь должна быть мягкой. И вот тут с выездкой есть противоречия. В выездке ведь ценятся движения вверх, а вот со спиной это "вверх" приводит к ухудшению. Получаются вертикальные удары по позвоночнику. Пассаж и пиаффе - ад кромешный. 5 минут и можно слазить. Совсем. Посему у нас они в моем репертуаре исключены. Работаю, в основном, облегчаясь, подсаживаюсь только там, где необходимо. Если еду схему, то разучиваю опять же облегчаясь, а если еду сидя в седле, то только однократно за тренировку. Тогда спина нагрузку держит. Но у моей кобылы очень мягкие переходы. Сейчас тренер потихоньку увеличивает мне нагрузку - посмотрим, что будет. Я ведь пытаюсь прыгать немного. Максимально пробовала 80 см, остановилась на 50 см - мне хватает. Сейчас прыгаем палочки, разложенные на земле - я не ездила январь и февраль, а кобыла приболела. Посему мы вместе втягиваемся в работу. Из выездки мы делаем (в смысле я могу и мне нормально): все аллюры во всех видах, вольты любых размеров, серпантин, плечи, уступка шенкелю, принимания на всех аллюрах, пируэт на шагу, осаживание, одиночная менка. Лошадь может больше. Я - нет. Пока нет или совсем нет - вопрос сложный. В принципе я покупала себе лошадь именно для иппотерапии. Но очень хотелось чуть-чуть прыгать.
Еще одна вещь - бросать ВЕ нельзя. Хоть шагать, но надо. Если бросить - оно хуже получается. Мне хирург, посмотревший МРТ, лошадей только посоветовал, но езда должна быть спокойной.
Вообще процесс восстановления позвоночника долгий. И контрольные МРТ нужно делать всегда.

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Надо что бы лошадь вели и без резких движений. Залезать аккуратно, с приступка. Это длительный процесс. Если честно, сама никак не начну заниматься своей спиной т.к. лошадь у меня пока не подходящая для терапии, а на другую сесть и заниматься шаганием времени не хватает, но надеюсь всё-таки начать. По этому тоже интересуют советы на эту тему.

Вот у меня такая же ситуация...лошадь не для шаганий и легкой нагрузки((((

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

, мануальщик мне совсем не помог, так как грыжи не вправляются, можно еще хуже сделать..
. :shock:

Вот я уже у него побывала..эффекта ноль, а потраченных денег не мало!

 

[versal]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

versal, грыжа 13 мм это остаточно серьезно.
У меня опыт уменьшения с 9 мм до 2,5 мм в отделе L5-S1. В отделах L2-L3 было 2,2 мм, L4-L5 2,4 мм - ушли полностью. После парилки обливание холодной водой.

Дело в том, что в заключении написано 13 мм. Один врач подтвердил по снимкам данное заключение, два опровергли. Поэтому пока не ясно есть ли грыжа вообще. Я бы и не задумалась наверно об этом, если б не скрутило в феврале В любом случае контрольный МРТ делать конечно надо, но уже совсем не хочется....наши врачи всегда имеют свойство находить что-то новое :evil: После парилки обливаться.... побаиваюсь застудить поясницу. Хотя не совсем ледяной можно начать)))

Из мазей лучше випросала (на яде гадюки) ничего не придумано. Он очень хорошо снимает боль и напряжение и при этом и не греет, и не охлаждает. В моменты обострений (раз в год тьфу-тьфу-тьфу) у меня ибуклин (или небол, короче ибупрофен), но очень коротким курсом - не более 3 дней.

Никогда не слышала про такую мазь. А где ее можно найти? И в каком она ценовом диапазоне?

Про ВЕ. Шаг, шаг и еще раз шаг. Рысь только облегчаясь, галоп в полевой. Мой тренер был в курсе. Терпел мою посадку с завалом вперед - не могла выпрямиться. Терпел, когда облегчалась я своеобразно - я не ждала лошадь, а приподнималась всегда чуть раньше и в седло полностью никогда не садилась. Но у моей кобылы очень мягкие переходы .

Мой тренер тоже в курсе, поскольку все время был со мной рядом, за что ей огромное спасибо :roll: Но у моего коня, переходы просто адские...трясет так что со здоровой спиной поседеть езду не получается.....что уж говорить о больной.

Из выездки мы делаем (в смысле я могу и мне нормально): все аллюры во всех видах, вольты любых размеров, серпантин, плечи, уступка шенкелю, принимания на всех аллюрах, пируэт на шагу, осаживание, одиночная менка. Лошадь может больше. Я - нет. Пока нет или совсем нет - вопрос сложный. В принципе я покупала себе лошадь именно для иппотерапии. Но очень хотелось чуть-чуть .

У нас работа идет по такой же схеме. Но на галопе я все таки сижу в нормальной посадке, а не полевой, иначе конь вообще не поймет что происходит :lol: но галоп делаю по минимуму.

 

[Xpress]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Мой доктор сказал, что смысла нет делать МРТ часто, так как в чтении снимка всегда есть человеческий фактор, один увидел 8 мм, другой 6 мм, доктор счастлив-есть результат по МРТ, а на самом деле пациент как ползал, так и ползает :shock: Если передавлены корешки нерва, полностью снимают все нагрузки, борятся с отеком медикаментозно, а грыжа со временем уменьшается, организм таким образом сам себя лечит, только это требует времени, не пару недель и не несколько мес.

 

[Filadelfiya]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

У меня вот тоже грыжа, но поменьше - 5-6 мм. Мне очень повезло, что все лошади у нас очень мягкие и поэтому могу спокойно ездить учебкой. И прыгаем пока что до метра.
Но, иногда ездим на тренировки в другие города, конюшни. И я еще НИГДЕ не встречала лошадь с такой рысью, как у наших. А мне скоро уезжать учиться в другой город и очень боюсь, что моя спина просто офигеет от рыси ихних конячек.
А я, дура, пока спина не болит пренебрегала зарядкой и радовалась. Даже без седла решила потренироваться. Ага, конечно. Спустя 4 дня такой наглости моя спина подала признаки жизни.
И вот недавно ездили на тренировку. Прыгали на 3 лошадях и рысь у всех, соответственно, жестче наших. Ну и на след. утро еле встала с кровати.
Я очень хочу заниматься спортом(пусть даже на уровне 110-120), но боюсь - выдержит ли спина ежедневные тренировки, да если еще и на нескольких лошадях.

 

[7_ira]

Re: Травмы спины у всадника) и построение тренировок по вые

Обливания начинают с теплой воды, постепенно понижая температуру. Процесс небыстрый. Смтотреть надо по состоянию. Месяц- два ,а то можно и ОРЗ получить помимо поясницы.
Випросал В выглядит вот так:

Описание вот:
http://www.piluli.ru/product/Viprosal_V
У нас в Казахстане он где-то 80 рублей, у Вас в России дешевле 120 не нашла :shock: . Этот на основе яда гадюки, есть просто випросал - на основе яда гюрзы.
Если разрешено прогревание - можно апизартрон - на основе пчелиного яда. Но он именно греет.
Xpress, меня парализовывало на 2 недели - отказывали ноги. 9 мм это собственно снимок после того, как я начала ходить и прошла реабилитацию в 1,5 года (т.е. первоначально было больше). С 9 до 2,6 - это где-то за 3 года. Следующий снимок сделала через 2,5 года - там стабилизация. Собственно снимки после очень серьезных падений, но не сразу, а тогда, когда мне уже легче и на снимок идти не страшно (месяца через 3 после падения). Проблема действительно в расшифровке - врачи видят все по-разному. Но у меня снимки перед глазами, поэтому можно сравнить. Контроль лучше делать все-таки раз в год, особенно если чувствуешь себя плохо.

а грыжа со временем уменьшается, организм таким образом сам себя лечит, только это требует времени, не пару недель и не несколько мес.

Вообще все, что я читала, говорит именно об этом. У нашего организма достаточный запас прочности. Нужно только правильно подобрать режим и нагрузку, и он сам себя восстановит.