Re: Что посоветуете ?
Astrologer написал(а):
тепрь после травмы и 15 летнего перерыва
.....................................................................................
при попытке ногу повернуть ее дико ломит, хребет вообще после 30 минут начинает огнем гареть.
Простите, немного не поняла - боль в ноге или в спине как-то связаны с перенесенной травмой, или только с длительным перерывом?
Обязательно найдите хорошего тренера и поговорите с ним - объясните, чего хотите. Возможно, что и ваш нынешний тренер не так плох, как кажется. Люди, ранее серьезно ездившие верхом - это особая категория, и хороший теренер никогда не будет в такой ситуации сразу "наезжать": сначала будет ждать, пока человек немного освоится и восстановится, и только потом потихонечку начнет вмешиваться и давать советы. Иначе есть риск "обломать" всадника и не дать выйти наружу запрятанным в архивах памяти навыкам езды. Не беспокойтесь, если не дергаться и никуда не рваться, эти навыки обязательно вылезут сами!
То, что у вас сейчас ничего толком не получается, объясняется, возможно, и другими факторами. Если вы действительно 10 лет серьезно занимались, то привыкли, наверное, к лошадям немного другого класса. Но сейчас вам на них все равно лезть нельзя, надо сначала "набить руку" (попу?) на прокатных.
Не пытайтесь пока ничего изобразить, никуда не приворачивайте эту вашу несчастную ногу - воспринимайте занятия прежде всего как банальную физическую тренировку. Не форсируйте мышцы и связки, дайте им время восстановиться.
Сокращать длительность тренировки, ИМХО, последнее дело! Так вы никогда не восстановитесь. Это правильно для первых двух-трех первых посадок верхом после перерыва, потом тренировка должна быть даже не нормальной длины, а длиннее: часа полтора, а то и почти два. А вот снизить ритм тренировки - необходимо. Обязательно делайте перерывы на шаг и "восстанавливайтесь" - вынимайте ноги из стремян, встряхивайте их, крутите щиколотку. Можно повороты корпуса поделать, плечи порасправлять, руками помахать - все, что поможет вам восстановить дыхание и расслабить напряженные мышцы. Но если начали что-то более активное делать, то не прерывайтесь, пока не начнете от усталости из седла вывлаиваться... а потом - опять долгий шаг. Очень рекомендую рысь в облегченной посадке, стоя на стременах. С учебкой же не спешите, подождите пару месяцев - мышцы и связки должны немного растянуться.
Для растяжки голеностопа Игорь (kot) как-то посоветоваk мне здесь же классное упражнение: встать на ступеньку лестницы на носок ноги и, придерживаясь за перила, подниматься-опускаться. Подниматься до предела не так важно, это не накачка мышц, это рассятжка. Важно опуститься до предела! И в таком предельно опущеном положении несколько секунд подожать. По 10-15 раз на ногу, ни в коем случае не больше! Но можно несколько раз в день. Может Игорек заглянет и меня поправит, если что перепутала. И постарайтесь перед посадкой в седло немного разогрется, хотя бы просто побегать минут десять. Еще лучше - побегать и немного порастягиваться (не переборщите!).
