Ну это, наверное, тренер должен показать, да?)
Должен-то должен...


Из простейшего.
1. На шагу изо всех сил поднять плечи и прижать их к ушам.) И держать максимальное напряжение сколько выдержите. При этом стараясь не втягивать голову в плечи вниз, а именно поднимать плечи вверх.
А потом плечи расслабить и опустить, и спокойно ехать дальше.
Работает по принципу "клин клином".

Излишние напряжения сбрасываются путём временного поддержания максимальных напряжений.
2. "Голливудское умывание."))) Берете вафельное полотенце, складываете его вчетверо, обильно (насквозь) смачиваете очень горячей водой из-под крана - и кладёте (осторожно!) сперва на лицо, а потом и на затылок и шею сзади - и держите, пока оно горячее, слегка (в удовольствие!) растирая-массируя... расковывает лучше любых упражнений, и вообще... прибавляет молодости.)
Из более сложного - делайте любые понравившиеся (это важно,
через силу и неприятные ощущения - нельзя!) упражнения вот из этих четырех книжек:
Линн Робинсон, Гордон Томпсон
"Управление телом по методу Пилатеса"
Линн Робинсон, Гордон Томпсон
"Пилатес - путь вперед"
Линн Робинсон, Хельга Фишер, Пол Масси
"Пилатес для профилактики и снятия болей в области спины"
Мэри Ринтоул, Бернард Вест
"Здоровая спина за 10 мин в день"