Не только о Бяше...

[Vera1208]

Всем спасибо
Итак, суббота, 22 августа
Не смотря на боль в животе, дошла до конюшни.
Кошкам сварила геркулесовую кашу на крепком рыбном бульоне. Соседка по конюшне частница Юля, увидев, как кошки, давясь, едят геркулесовую кашу, была просто в шоке, решив, что они совсем оголодали
Коня, простоявшего без разминки трое суток после интенсивной работы в среду, схватил миозит. Он не хромал, ни на что не жаловался, но был очень скован и передвигался со скоростью 1 км/час. Я размяла его в руках, попасла и на конюшню мы уже вернулись под седлом и хоть не очень активной, но рысью

 

[иоланта]

С болью поаккуратнее!

Не смотря на боль в животе, дошла до конюшни.

Как самочувствие общее?

 

[Vera1208]

воскресенье, 23 августа
Самочувствие хорошее, живот совсем не болит

С утра пошла на тренировку. Пришлось потренироваться 2 часа, чтобы дождаться очереди на массаж (заранее я не записалась). После болезни старалась не брать тяжёлые веса, но за два часа всё-таки устала.
Рядом с фитнес-клубом ярмарка "выходного дня", купила фруктов, которые дома оказались совсем гнилыми, хотя на прилавке выглядели совсем нормально. Не один раз покупала там не совсем свежие овощи и фрукты, но такое гнильё - в первый раз. Очень жаль потраченные 250 рублей .

Кошки сегодня ели пельмени "Ложкарев" (купленные мной по акции в Дикси и оказавшиеся практически без мяса), но как-то без энтузиазма . В начале недели они уже съели две пачки куриных наггетсов Мираторг, купленных там же.

Конь был весёлым, даже слишком, после вчерашнего-то миозита. Пытался меня растащить в лесу, я, уставшая после тренировки, справлялась с ним с трудом . Решила впредь сначала работать коня, а потом идти в тренажерный зал, как я делала, когда тренировалась в сборной МАИ, хотя по теории тренировки так делать категорически нельзя.
Сделав несколько рысей в лесу, решила сделать галоп. Сначала конь упорно переходил с галопа в рысь, потом пошёл галопом нормально - и, бац, споткнулся. С конём всё нормально, мне поводом сильно задело пальцы (я работаю коня, держа повод не в кулаках, а в кончиках пальцев). Итог - синий, не сгибающийся средний палец.
Лет 15 назад я, делая гиперэкстензию, уронила на руки 45 кг железных блинов с высоты метра, сломала этот самый средний палец и он неправильно сросся. Видимо, он решил сломаться повторно, чтобы нормально срастись
На конюшне я помыла Бяше ноги, попу и поставила его в денник. Не обнаружив еды в кормушке, он решил выйти в коридор и разобраться, и со всей дури распахнул тяжёлую железную дверь, за которой я как раз стояла. Видимо, боль в пальце обострила мою интуицию, потому что я за секунду до этого подумала, что как-то неудачно стою, и успела отойти

Кстати, вчера дала объявление на Мамбе, что выйду замуж за любого, кто посоветует, как накачать голень. На данный момент мне уже написали 56 мужчин, и письма продолжают приходить. Займусь их чтением завтра

 

[иоланта]

Кстати, вчера дала объявление на Мамбе, что выйду замуж за любого, кто посоветует, как накачать голень. На данный момент мне уже написали 56 мужчин, и письма продолжают приходить. Займусь их чтением завтра

)))) вишь заинтересованные)

 

[Корона]

А 2 часа тренировок сразу после болезни - это не перебор?
Голень накачать надо реально, или это просто такой фильтр для кандидатов?

 

[Катерина75]

Решила впредь сначала работать коня, а потом идти в тренажерный зал, как я делала, когда тренировалась в сборной МАИ, хотя по теории тренировки так делать категорически нельзя

Вот меня давно уже подмывает начать мучить вопросами: целый МСМК, да еще и с профильным образованием - это ж безумно круто! А я как раз в таких вещах - дуб дубом, к 40 годам созрела как-то привести в порядок собственную тушку, а оно не больно-то получается, не понимаю, откуда подступиться. Элементарное сделала, а дальше - не идет, не хватает системы... И никак не соображу, где-бы найти человека, который мне бы эту систему "нарисовал"... Инструкторы в фитнесс-клубах, если просто с улицы заглянуть - какие-то детишки накачанные, чегой-то нет уверенности, что смогут грамотно помочь. Да и клубов этих кругом - как собак, как выбирать? А серьезный тренер мне вроде как не нужен, т.к. я не собираюсь каким-то конкретным видом спорта заниматься, кроме коней. Вот и кисну в нерешительности.
А почему по теории так делать категорически нельзя?

 

[Vera1208]

Про голень
На данный момент желающих жениться на женщине с проблемной голенью набралось 81 Как я поняла, мужчинам обязательно нужно видеть в женщине какой-то недостаток, они считают себя недостойными абсолютного счастья
Голени мне очень-очень нужно накачать, т.к. они не сходятся при соединении ног, т.е. на соревнованиях с таким дефектом мне делать нечего. Я много качаю голень, но толку ноль, и проблема именно в методике, а не в чём-то ещё

Про теорию тренировок
По теории тренировки, чтобы показывать высокие результаты в креатин-фосфокиназных видах спорта (таких, как штанга), нужно изначально иметь высокую аэробную тренированность. Т.е. в многолетнем плане подготовки сначала развивают способности к аэробным нагрузкам, а потом уже переходят к тренировкам со штангой.
А вот в формате одного дня первой ставится тренировка с отягощениями (она считается более травматичной), а потом уже аэробная (где вероятность травмы меньше).

Про диету и поддержание веса
Про спорт, диету и проч. ходит много мифов, на самом деле всё очень просто: единственная диета которая работает - ограничение еды по массе. Потому что организм, если "решил" набрать вес, килокалории будет извлекать даже из воздуха. А съесть 3 кг еды и поправиться на 5 кг невозможно просто по законам физики. Даже на 3 кг, съев 3 кг еды, поправиться невозможно.
Итак, чтобы не давать весу расти, нужно чтобы в день еды и питья получалось не более 1 кг (есть выкладки по физиологии, по которым человек теряет 40-50 г веса в час на обменные процессы и поддержание температуры тела - в день получается примерно 1 кг).
У нас девочки сидели на такой диете: утром и вечером - 1 яйцо и полстакана чая, обед - полстакана кефира. И так годами! При этом иногда вес всё равно рос, потому что задержку воды в организме никто не отменял
У меня всё было проще - я не склонна к полноте и люблю поесть, такие диеты не для меня поэтому я просто неделю не ела перед соревнованиями и несколько дней не пила.
Сами понимаете, такие диеты и голодания пригодны только для спорта и больших амбиций, потому что они не полезны для здоровья Ограничение количества еды по массе, в первую очередь, ограничивает количество потребляемой жидкости, что совсем нехорошо, тем более, когда это происходит постоянно

 

[Vera1208]

понедельник, 24 августа
Закрыла больничный, при этом выпросила ЭКГ и суточное мониторирование сердца. Ибо по статистике 60% россиян умирает от болезней сердца, а мне за 4 года ДМС кардиограмму ни разу не удосужились сделать (это при прописанной в договоре ежегодной диспансеризации).

Зашла в Ваби Саби (очень люблю тот, что на Китай-городе), съела обед (у них скидки на еду днём), оплатила его бонусами за регистрацию на их сайте. Не знаю, пойду ли ещё, деньги нужно экономить, не до кафешек в кризис

Отработала Бяшу, после растаскивания меня в воскресенье он был уставшим (возраст всё-таки), но пару рысей сделал с удовольствием. Больше я нагружать его не стала, так как он при усталости начинает спотыкаться, а нам на конюшню возвращаться, и маршрут отнюдь не простой - с ямами, торчащими корнями и проч. На этот раз он спокойно дошёл до конюшни, не упирался и не капризничал, как обычно.

 

[Корона]

вот у людей проблемы.
Я как бегать начала, у меня голень вздулась так, что штаны и сапоги не сходятся. Теперь мучаюсь: как сдуть голень, не бросая бега?

 

[Vera1208]

вот у людей проблемы.
Я как бегать начала, у меня голень вздулась так, что штаны и сапоги не сходятся. Теперь мучаюсь: как сдуть голень, не бросая бега?

Мне бы Ваши проблемы . Плоскостопие есть? С какой техникой бегаете? Как в лёгкой атлетике принято, по принципу колеса?
Голень обычно сильно раскачивается при беге, если бегают не технично, при беге выворачивая ногу от колена в сторону, а не "убирая" под себя. В этом случае сильно раскачивается внешняя часть голени.
Ещё это от кроссовок может зависеть. Слышала историю в РГУФКе, как целая группа раскачала так себе голень и повредила колени (не умели бегать по л/а манежу, где покрытие с высоким сцеплением), кроме тех, кто был в дешёвых кроссовках "Адидас", отечественных, производящихся в Москве на Дмитровском шоссе.

 

[Vera1208]

вторник, 25 августа
На работе после больничного полный завал, много работы, отгрузки клиентам.
Параллельно обзваниваю конные магазины. Курс валюты взлетел, соответственно цены на корма и сёдла тоже. Срочно выкупаю остатки кормов по старым ценам. Деньги, которые предназначались для оплаты аренды квартиры, моментально "ушли", надеюсь, зарплату дадут раньше, потому что платить нечем
Хотела купить седло Дасло (то, которое есть, велико) - Конка приостановила приём заказов до стабилизации курса евро.
Нашла девушку на форуме (точнее, она нашла меня), у которой есть седло нужного мне размера, сейчас договариваемся, чтобы просто поменяться сёдлами.

Вечер - тренажерный зал. К вечеру разболелась голова, поэтому много пью и выбираю нагрузки. Оказалось, гораздо легче с большими весами и меньшим количеством повторений.
Вот уже вторую тренировку я попадаю в дежурство нормальных тренеров - тех, которые молча делают свою работу и корректны ко всем клиентам. Никто меня не троллит, и даже рассказать нечего

После тренировки еду на Третьяковскую - забирать дешёвый Гемолитан у одной из форумчанок. 1200 руб за флакон с остаточным сроком годности месяц - хорошая цена.
В прошлом году столкнулась с одним магазином, который продавал просрочку как свежее, когда им вернула, сказали "ой, как же так, мы же всё проверяем". И в следующий раз опять продали мне просрочку, просто стерев срок годности

 

[zara]

Таак, а можно про технику бега как-нить подробнее? По молодости-то я бегала естественно - это было состояние души. А нынче... не так как прежде. Объясняю:
дано:
тетка 55 лет от роду, инвалид второй группы - позвоночник, поясница и шея отсутствуют как класс, грудной отдел никто не смотрел - страшно. Массаж и мануальная терапия заппрещены (впрочем, меня и так нормальные спецы на стол не берут - боятся!). До кучи - артроз всего, что езе осталось.
Так вот проблема в том, что я обнаружила, что бегать НЕ МОГУ! даже за автобусом 5 метров - проблема. Реально - полная разбалансировка всего организма происходит, нет координации тела. Вот такое ощущение. Парадокс в том, что с лошадью на чембуре я могу пробежать круг-два по плацу. И вроде как в унисон с ней получается. С собакой могу несколько шагов. Потом собака сбивает темп/ритм, и я тоже сдуваюсь.
Да, постоянно ноют тазобедренные и колени. И нагрузку не всегда держат (может просто подогнуться нога, раньше я падала в такие моменты. Будто исчезает сигнал между ногой и мозгом)Да, явно недостаточно сгибается голеностоп. Да, зажат плечевой пояс. Но держать осанку и нормально "читай - красиво!) идти, с нормальным вынососм и поставом ног, в том числе и на каблуках, мне ж это все не мешает!
Обнаружив эту плюшку с бегом, я решила что надо себя в этой части подогнать. Но вот совершенно не могу подобрать именно нужную технику для начала. Понятно, что ноги "не пружинят" и это сильно мешает... Микроударные нагрузки на позвоночник - нельзя.
Сегодня по ТВ как раз говорили о том, что по технике "легкого бега" надо чтобы прямой корпус "падал" вперед, а ноги как бы его подхватывали без усилий... Надо попробовать. Вот чего-то так обидно стало, что бегать - и не могу... и не сердце, не дыхалка, а ноги не слушаются! Бред ить.
Это ничего, что я тут с глупостями? Просто как-то вот к слову пришлось, хочется, если честно, по утрам не просто с собаками гулять, а бежать. Не за здоровьем, а потому что западло: а чего это я - и бежать не могу!

Вот вам - есть ли жизнь после 55!

 

[Vera1208]

Насколько я знаю техника бега сейчас существует только одна - по принципу колеса. Суть её в том, что самая проблемная фаза бега и ходьбы - опор ступни на пятку. Вот в этой технике бега опора на пятку убирается.
Её можно использовать с любыми повреждениями опорно-двигательного аппарата. Обычно врачи так и говорят людям с с болезнями ОДА - плаванье и техничный (!) бег.
По поводу плаванья - на самом деле людям с ОДА плавать можно только кролем на спине. Плаванье на животе (особенно брасс, по-лягушачьи, по-собачьи) будут вызывать глобальные проблемы с шейным остеохондрозом, который у всех старше 30 есть.
Но если вы плаваете на спине - появляется другая, на мой взгляд, гораздо худшая проблема - "ухо пловца" - хроническая инфекция, связанная с тем, что вода затекает в ухо во время плавания.
Поэтому я плавание не использую, не смотря на его некоторую полезность.

У меня самой (кроме плохой осанки с детства) в 1998 году был перелом позвоночника со смещением, в 2005 - ещё одна травма, вроде как парализовало мышцы с одной стороны спины и за неделю образовался декомпенсированный сколиоз 4-й степени (горб). Больно было сильно, блокады в позвоночник не помогали, лечение тоже. Мне обещали инвалидную коляску не позже 2008 года.
Я нашла очень хорошего специалиста - она бывшая балерина. Ей удалось лечебной гимнастикой выровнять мне спину до балетной нормы. Но уже несколько лет она не ведёт занятия - полностью ушла в церковную деятельность, по слухам, даже монахиней стала.
Ещё у меня было ЧП на соревнованиях - я не успевала переодеться, голова застряла в майке. Тренер (бывший тяжелоатлет) дёрнул посильнее, чтобы вытащить голову, и у меня выскочил шейный позвонок. Вставить его не смогли, нужно было резать трапецию (она у меня была очень сильно развита). Я этого делать не стала, потому что надеялась вернуться в спорт. Постепенно стали выскакивать все шейные позвонки и начались проблемы с сосудистой недостаточностью мозгового кровообращения.
Помогла мне книга "Равновесие в балансе"(она есть в интернете в свободном доступе) - там объяснено, какая осанка правильная и как правильно держать голову. Плюс ортопедическая подушка, гимнастика и сосудистые средства.

Вообще у меня был ревматоидный полиартрит с 8 лет, с полной неподвижностью в коленных суставах. Лекарства не помогали, и к 14 годам у меня от больших доз уже "отвалились" все внутренние органы, даже цирроз печени был.
В 14 "за компанию" я пошла с подружками на рукопашный бой и через полгода уже смогла сесть. Потом стала заниматься собой и к 16-17 у меня была стойкая ремиссия, которая продолжается до сих пор.
Болезнь меня очень многому научила: тому, что каждая проблема имеет своё решение, какой бы тяжёлой она не казалась и что бы врачи не говорили. И ещё для меня очень важен спорт, он для меня символ свободы

 

[Корона]

ох, сколько всего!

Нет, плоскостопия у меня нет. Бегаю по технике "подними себя со стула и протрясиь"
Бегаю 3х 30минут. При беге стараюсь работать всей ногой и поясницей, потому что так по субъективному мироощущению меньше нагружаются колени. Кроме того число марафонцев на лечебной гимнастике сильно превысило среднестатистическую плотность. Тренер уверяет, что бег без гимнастики и поддержки мышц посницы и попы сильно чреват проблемами со спиной. Стараюсь активно работать руками, иначе начинают болеть плечи.
ГИкры начинают гореть послемдлинных поъемов. Думаю, там я их и перегружаю.

 

[Vera1208]

Кстати, есть очень хорошая книжка "Анатомия бега" - в ней про специализированную ОФП и гимнастику для бега.
В ней есть даже про то, как качать специальные мышцы, чтобы не обкакаться (пардон) во время марафонов. То есть лошадей мы учим какать на ходу, а у людей, оказывается, противоположная проблема

 

[Катерина75]

Итак, чтобы не давать весу расти, нужно чтобы в день еды и питья получалось не более 1 кг (есть выкладки по физиологии, по которым человек теряет 40-50 г веса в час на обменные процессы и поддержание температуры тела - в день получается примерно 1 кг).
У нас девочки сидели на такой диете: утром и вечером - 1 яйцо и полстакана чая, обед - полстакана кефира. И так годами! При этом иногда вес всё равно рос, потому что задержку воды в организме никто не отменял

Чего-то у меня не сходится: 2 яйца+2 стакана чая+0,5 стакана кефира это как раз чуть меньше 1 кг, а Вы пишите, что они при это иногда набирали вес. Мне по опыту "голодные диеты" не очень подходят - я очень плохо сбавляю на них, организм склонный к полноте тут же переходит в режим: "У нас - война и голод, запасаемся". Мне помогла в свое время некоторое подобие белково-жировой, но без фанатизма - просто прибавила белков по максимуму, убрала быстрые углеводы и вообще углеводы в минимум, а жиры - сколько хочется оставила. И обязательно - завтракать, даже если совсем-совсем не хочется, хоть ложку овсянки. На этой системе плюс хоть какие-то нагрузочки каждый или почти каждый день (типа пробежаться до работы/с работы минут по 10 или поделать элементарные упражнения дома минут 15-20) я сбросила 19 кг примерно за полгода. И все. Застопорилось намертво. Более того, за эту весну-лето я обратно набрала 5 кг уже. Если пытаюсь меньше есть или вообще не есть углеводов, то срываюсь - прямо "хочу-не могу" и все.
Поэтому и задумываюсь о поиске специалиста, который помог бы подобрать индивидуальный режим питания и нагрузок. Жалко, что Вы - в Москве, а то я бы к Вам напросилась.

Вообще у меня был ревматоидный полиартрит с 8 лет, с полной неподвижностью в коленных суставах...

Ого, сколько всего было, и сколько удалось! Это просто очень здорово! И спасибо Вам за Ваши истории - они очень поддерживают и вселяют энтузиазм

 

[Vera1208]

Спасибо
На самом деле диета "1 кг еды+питья в день" действует только временно. Потом организм приспосабливается (как в Ленинградской блокаде у людей, например), и даже при такой диете может чуть-чуть расти. В спорте - даже если это лишних 100 г - в весовую категорию уже не попадёшь.
У меня подруга несколько лет сидела на диете 2 яйца+полстакана кефира, всё равно вес стал увеличиваться. Она перешла на один кефир, но у неё с ладоней кожа начала слезать, поэтому "кефирную" диету пришлось прекратить и перейти в другую весовую категорию.

У меня нормальный вес 42 кг, когда выписали тироксин при гипотиреозе, я за 3 дня поправилась на 6 кг! Не поверите, у меня целлюлит был даже на предплечьях, и это при моей-то худобе! Потом очень тяжело сгонялся, а остатки целлюлита есть на попе до сих пор

 

[Катерина75]

Вот да, видимо целлюлит, который никак не согнать. У меня он как раз-таки на голенях (объем голени 43-44 см, ни одни конные сапоги не купить), на коленках и бедрах.
Ладно, все равно это - не повод для страданий. Если взяться, то все, наверное, возможно.

 

[Корона]

Не повод, конечно.
За книгу спасибо. Почитаю на досуге.

 

[Феклиста]

какой интересный дневник

мне тоже уже "после 37" (этим летом), мужа нет, детей нет, зато есть лошадь... еще есть травма позвоночника и просто мечтаю заняться пауэрлифтингом не первый год (но так и не дошла).
Так что я в ПЧ