Да я прям сейчас могу написать))))
Завтрак: чай черный с сухариком ржаным, сухарик маленький и тоненький Fazer, или сухарик с кофе, иногда к кофе сливки 15% прилагаются.
Обед: Суп всяко-разный, или тушеное с овощами мясо или жареные яйца с колбаской. Порция такая, что вроде поел, но чувства того, что объелся нет.
Ужин: в 16,00 яблоко либо вообще ничего, вечером дома вчера выпила 4ре чашки чая горячего, потому что дома просто дубак страшный....
Похудела при таком раскладе уже на 4-5 кг, больше худеть организм не хочет......
Конечно не хочет...он боится, что его скоро вообще перестанут кормить, а там и помереть недолго, поэтому запасает все, что можно, и что нельзя. Конечно, через какое-то время вес опять пойдет вниз, тк дефицит калирий очень большой. Но результат такого питания будет очень недолговечен.
Завтрак: в сухарике, конечно, тоже есть углеводы. Но нормальных сложных углеводов там кот наплакал. Завтракать надо. И нормально. Я в себя когда хужела пихала просто еду, тк никогда не ела раньше утром. Каши (самые полезные геркулес и гречка) на молоке до 1.5% или воде (я на воде не могу). Добавляйте свежие или мороженные фрукты/ягоды, орехи. Яичницу на завтрак тоже можно, но смотрите, на чем жарите. В идеале купить силиконовую кисточку и жарить на хорошей сковородке, размазав каааапельку масла по ней. К яичнице овощи. Вообще, я умудрялась из овсянки, яблок, яйца, молока и натурального сахарозаменителя готовить на заврак шарлотку такую, что муж от обычной не отличал. Он, кстати, на 24 кг похудел за 3 месяца у меня
Обед ничего, но колбаску убрать. В крайнем случае заменить изделиями типа буженины и тп, из мяса в общем, а не из непонятно чего. Хотя я тут взяла буженину в руки в магазине и во всех фактически изделиях был сахар и тд. Хотите активно худеть, старайтесь сократить в обед углеводы сложные (крупы, картошку) или убрать.
Ужинать надо. За 3-4 часа до сна. Белок и овощи. В виде белка: нежирное мясо, курица, рыба, морепродукты, белок от яйца. Молочку (творог и тд) лучше на ужин не есть.
Между основными приемами пиши не больше 2-4 часов перерыва. Поэтому добавляем 2 перекуса. На первый перекус фрукт/кефир/творог/овощ/фреш или смузи/до 10 шт орехов. Из фрутов лучше избежать винограда, груш и бананов. Но если очень хочется... На второй перекус кефир/творог/из фруктов только зеленое яблоко или грейпфрут/овощ. Кофе с жирным молоком типа латте и тп считается тоже как отдельное блюдо и можно на перекус.
Следите за порциями, это самое важное. Завтрак до 300 гр, обед и ужин 200-250. На перекус либо 1 фрукт, творога 100 гр, кефира стакан. Это мало. Реально мало, и когда я начинала худеть, я выла просто.
Еду я запиваю только на завтрак, тк без кофе мне плохо. В остальном же вода к еде растягивает желудок. Многие пишут еще и о брожении.
Главное в похудении, выкинуть весь пищевой мусор и научиться заменять вредные продукты полезными. Даже торты, блины, выпечка могут быть полезными и вкусными. Куча крутых десертов на завтрак получаются из творога, молока, желатина, какао без сахара, натурального сахарозаменителя, овсяной/кукурузной/рисовой муки (когда ничего из этого нет, овснку в блендер и готово), отрубей и тд. Все салаты я заправляю ложкой оливкового масла (лить на глаз и говорить «ну я вроде чуть-чуть»-неправильно. Многие даже не замечают, сколько они вбухали), натуральным йогуртом, смешанным со специями, чесноком, зеленью сметаной до 10%. Вместо жирной свинины под майонезом я отбиваю куриную грудку, кладу сверху помидорку, лук, йогурт или сметану и присыпаю немножко сыром.
Когда я первый раз увидела эту систему, то подумала: как так? Я 2 года пыталась похудеть на каком-то говне в виде вареной грудки и гречки с кефиром и никак, вес скакал туда-обратно, а тут я буду жрать достаточно вкусно 5 раз в день! Бред! Потом мой организм взвыл от порций. Ну а потом привык и смирился
Спорта у меня не было это время, даже толком верхом не ездила. Фото до/после сейчас повешу. Если кому-то будут интересны рецепты, поделюсь, но наверное лучше в лс/вконтакте или по почте, чтобы не засорять тут.
О чем Лена и говорит.
