Re: Страны, кони, города. Занятие 8. Расколбас и пробки
В связи с аллергией напомню про дыхательные упражнения. Ань судя по расколбасу на рыси, ты зарядку забываешь делать. Ай, яй!
1-е упражнение. В исходном положении (лежа, сидя, стоя) важно, чтобы твоя голова, шея, грудная клетка были на одном уровне. Перед дыханием следует нащупать свой пульс и посчитать его вслух (как бы навязывая себе соответствующий ритм дыхания). И в этом ритме, сосредоточив внимание на животе, на счет 3—5 делаем вдох носом, брюшная стенка при этом выпячивается наружу, и нижняя часть легких заполняется воздухом. На счет 1—2— задержка дыхания, а на 4, подтягивая брюшную стенку (вбирая ее внутрь), выдыхаем воздух носом, вес тела утекает в пятки (при этом двигается только брюшная стенка, всё остальное не неподвижно). На счет 2—3— задержка дыхания. Для контроля правильного дыхания к животу приложи ладони. Диафрагмальное дыхание тренируется так же как и все остальные мышцы.
Не делай сразу очень много дыхательных упражнений, голова закружится и заболит.
Начиная с 5 дыхательных упражнений, каждый день следует прибавлять 1 —2, и так до 21. Для увеличения силы мышц брюшного пресса можно положить на живот (у нижнего края ребер) небольшой мешочек с песком, плюшевую игрушку или какой-либо другой предмет весом 1,5 кг. Вдыхая, нужно стараться возможно выше поднять вес мышцами живота, на выдохе же опускать (выдох производится самостоятельно за счет опускания брюшной стенки под давлением груза). С грузом делай только лёжа.
Грудная клетка остается неподвижной, и только брюшная стенка (живот) как кузнечные меха производит волнообразные движения, наполняя и освобождая при этом нижнюю часть легкого.
2-е упражнение: для диафрагмы и мышц брюшного пресса. Исходное положение — то же. Полный вдох делается очень медленно и спокойно, а выдох — быстро через нос, с усилием, сильно сокращая мышцы живота так, чтобы воздух из ноздрей выходил с громким звуком, как паровозик. Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выпячиваясь вперед, сам собой засасывает воздух в нижнюю и среднюю часть легких. Это очищает носовые ходы, приучает дышать носом и, помимо этого, сильное движение диафрагмы и брюшного пресса довольно энергично массирует мышцы поясничного отдела и спины и этим улучшают их функционирование.
3-е упражнение: для очистительного дыхания. Спокойный вдох через нос, а выдох быстрыми мелкими дыхательными толчками через сомкнутые губы.
4-е упражнение: для тренировки полного дыхания. Начинается с брюшной стенки, которая несколько приподнимается, затем расширяется грудная клетка и поднимаются верхушки легких. Выдох в обратном порядке.
5-е упражнение. Лечь на ровную поверхность так, чтобы голова, шея, грудь были на одном уровне. Расслабить мышцы и ритмически дышать (четыре такта шага лошади), полностью отключившись от всего (5—7 минут) в любое время суток, особенно вечером перед сном (аутотренинг). Благодаря этому улучшается кровообращение в области сердца и головного, спинного мозга (центральной нервной системы). У тебя будет меньше болеть голова и не будет так укачивать.
Ритмичное дыхание помогает при аллергических приступах, снимает усталость, нервное напряжение, раздражительность, боли в сердце (стенокардические), головные боли (при гипотонии). Это массаж сердца легкими, снятие спазма, улучшение кровообращения и питание мышцы сердца.
Ну и не забывай качать пресс и мышцы шлюсса и шенкеля. :mrgreen:
Прыгаем в классики с девочками во дворе, прыгаем на скакалке, на маленькой табуреточке, крутим халахуп. Велосипед качает не ту группу мышц, не прокатит.
)) и классных коников. Называется мульт "храбрая сердцем". Буду ждать с нетерпением.
). А коника толком и не увидела - так, в общих чертах только. Трейлер надо смотреть 
