вот тут советуют строевую без стремян... Дальше мое чистое имхо, основанное на собственном печальном опыте и том, что я видела у разных инструкторов, тренеров, учеников, ну и на том, как учат у нас в клубе, в том числе и я сама.
Вот в данном конкретном случае я бы КАТЕГОРИЧЕСКИ не стала использовать строевую без стремян. Это хорошее упражнение, но когда УЖЕ есть баланс (который делается на учебке) и правильное положение ноги (которое ставится и на учебке и на строевой).
Никогда не даю строевую до включения поясницы и усвоения минимально правильного положения ноги. Бессмысленно и во многих случаях крайне вредно.
Если приходит новый человек с опытом ве, то на первое занятие сажаю в седло. Просто оценить фронт работ (а иногда масштаб катастрофы
). Потом на несколько занятий (количество зависит от степени зажатости) сажаю на гурту и разжимаю
На этом этапе меня интересует только расслабление человека. Большие ручки дают ощущение комфорта и безопасности. Важно, чтобы лошадь умела останавливаться от бровей и никуда не торопилась. Энегосберегающий лентяй - идеальный вариант
Ноги на этом этапе я из работы выключаю. Важно, чтобы они висели, как вареные макароны, не цеплялись, не поджимались, не выворачивались наружу. Все внимание на положение таза и корпуса. Уже писала об этом в другом дневнике. Перенесу сюда.
"Я: Надо поджать пресс
это сразу расслабляет поясницу, ей просто некуда деваться. Мышцы-антогонисты
Кстати, требование многих инструкторов расслабить поясницу для начинающих просто пустой звук (особенно при отсутствии занятий каким-либо другим спортом). В лучшем случае это не дает никакого эффекта
Потому что мы довольно плохо чувствуем и контролируем мышцы спины. И часто на просьбу расслабить мышцы поясницы расслабляем... пузо
Напряжение же пресса немного распрямляет, "вытягивает" поясницу и выключает ее мышцы из работы, расслабляет
Тут главное не перестараться и не схлопнуть до кучи грудь и не завалить вперед плечи
И коленями вверх не уйти, чтобы не заблокировать тазобедренные суставы, которые не меньше поясницы участвуют в процессе
Словом, там куча нюансов, которые надо смотреть и поправлять по факту. Некоторые так умудряются закорючиваться, что не знаешь, как раскорючить
Helga88: Но если поджать пресс - тогда он и будет работать, а нужно сопровождать только поясницей. Или я чего-то не понимаю? Может, ты имела в виду, что пресс подкачать дома, чтобы в нужный момент расслабить именно поясницу?
Я: нет, я имела в виду поджимать пресс во время езды. Смысл в том, что включенный пресс выключает мышцы спины. Они расслабляются. Это именно то, что и требуют дословно обучающие. Я сейчас, если что, чисто о сопровождающей, не мешающей лошади посадке, без претензий на управление
Включенная спина зажимает и не дает поясничному отделу позвоночника достаточно отрабатывать. Я вообще поклонник посадки на хвосте
Тут можно спорить о ее достоинствах и недостатках по сравнению с посадкой на трех точках, но как переходный вариант для того, чтобы запустить и прочувствовать работу расслабленной поясницы, ее стоит попробовать, даже если посадка на трех точках ближе и роднее. Проще будет к ней перейти."
Т.е. я прошу сесть, убрав хвост под себя (на задние кармашки джинсов), поджать пресс, провесить ноги и "смотреть" солнечным сплетение вперед и вверх (смотреть, но не тянуться! это убережет от сутулого схлопывания грудной клетки, но не даст слишком выпятить ее вперед и прогнуть поясницу), корпус немного назад (иногда много, зависит от тяжести случая). Держаться руками, не включая в работу плечи. Лошадь поднимается в рысь на пару-тройку темпов и переводится в шаг. Так и зажаться человек не успевает, и страх, что лошадь не остановится уходит, и клевать вперед на переходе в шаг отучается. Если и ученик и инструктор не халтурят, то поясница включается быстро. Можно начинать убирать руки с гурты, сначала по одной, потом обе, приучая сохранять прежнюю форму, не уходя вперед за руками. На этом этапе чередуем гурту с просто меховушкой с ручкой (менее надежная конструкция). и переходим к седлу.
На седло сначала тоже крепим ручку. Тут уже начинаем прикручивать ноги. сначала без стремян, потом со стременами. Вот когда положение ноги приемлемое, а поясница и тазобедренные суставы в деле, можно пробовать облегченную.
Кто-то начинает ехать сразу без проблем. У других возникают разные проблемы. Хорошо помогает понять, как расположить ногу и вставать с бедра, такое упражнение. Его можно делать на шагающей лошади, а можно даже на просто стоящей, если ссыкотно. Надо встать на стремена, полностью распрямить ногу в колене (полностью!), вывести таз вперед, промежность оказывается над и перед передней лукой. Колени при этом уходят вниз, бедро - внутрь, пятки назад, вниз и наружу (важно пустить вес через пятки, а не встать на носки, вообще другие мышцы включаются). Руки в стороны, как в "Титанике"
Потом попросить запомнить ощущения в ногах (плотно лежащее внутрь бедро особенно) и, не меняя по возможности положение ног, опуститься в седло и правильно посадить попу и корпус. После этого и строевая включается, и качество учебки улучшается.
Уфф... что-то я махнула на многабукаффф
Еще скажите колено в ноля распрямлять советовала
На том тракене, который меня учил с нуля, я села на учебку только сейчас, (к сожалению, все равно по чуть-чуть) и помню, как во времена начал мне он казался просто зубодробительным. Давно не ездила, а сейчас села - и нормальная лошадь, с обычными верховыми аллюрами, не гипермягкими, но никакой зубодробительности и рядом не стояло. А вот на двух мягких лошадок наших - одну полукровную, но с мелкой рысью, и вторую - вятко-подобную, тоже с мелкой рысью, до сих пор сесть на учебку не могу, слишком мелкие движения. Т.е. просто сидеть, на вид не плюхаясь - могу, ибо амплитуда очень маленькая, но я-то чувствую правду
Надо, чтобы снизу кто-то постоянно тыкал палкой и ругался
...А сперва кажется, что все едины: ноги от колена назад, спина прямая, руки согнуты в локтях и т.д. Кстати, однажды мне попытались "положить" ногу на место с помощью упражнения, которое похоже на описанное здесь(если не оно же). Суть его в том, что всадник встаёт на стременах и старается удержать себя в стоячем положении, ничем не держась за лошадь, кроме ног. Лошадь при этом шагает или рысит.
Удивилась, что меня тогда не побили. Вообще надо было. Это копец где пятка была. Реально почти на маклоке
