Stanislav Kim
Опытный
Заминка лошади или зачем мы делаем свободный галоп в конце тренировки?
Заминка — короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности и высокой нагрузки в состояние покоя. Это завершающая часть тренировки, которая занимает не более 10 минут. Заминка призвана восстановить дыхание, нервы, кровообращение и расслабить мышцы, подвергшиеся интенсивной нагрузке в процессе тренировки.
Мы делаем свободный галоп 3-7 минут и после этого прибавленную рысь на растяжение мышц и только после этого шагаем, сперва активно, а минуты через 2-4 спокойно. Данный комплекс полезен не только лошадям в тренинге, но и лошадям с различными проблемами по здоровью, например, с дыханием. Обязательна консультация ветврача.
Информация по заминке спортсменов многочисленна и достаточно единообразна, однако по заминке лошадей однозначных рекомендаций не нашел. Давайте разбираться.
Как это происходит у людей?
Заминка после бега: зачем нужна, и как выполнять https://dzen.ru/a/Y39Szxk5h3LtoRXW
Как правильно выполнять заминку после бега https://www.vokrugsveta.ru/articles/video-kak-praviln..
Человеческая заминка в двух словах: кардио и растяжка
Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после активной тренировки.
Растяжка возвращает мышцам прежнюю длину и эластичность, одновременно укорачивая процесс восстановления. Растягивая целевые группы мышц, вы даете свободу движениям, возвращаете эластичность и подвижность сухожилиям и мышцам. Важно успеть растянуться до того, как мышцы успеют «остыть», иначе вы можете получить травму. Выделяйте, по крайней мере, 5-7 минут на растяжку в конце тренировки.
Какие рекомендации мы нашли в интернете по заминке лошадей?
Заминка может состоять из таких комбинаций, как шаг и рысь, как и только шага, рыси или галопа. Осуществляется на свободном поводу и позволяет стабилизировать пульс и дыхание лошади. Как правило, в самом конце нужно отшагать с лошадью 10 минут на свободном поводу, если лошадь слишком активна-слегка подберите повод. Главное на этом этапе-максимально раскрепостить шаг и позволить лошади расслабиться.
«Заминка» после работы
Первое, что обычно делается после физической нагрузки, — заминка, в процессе которой лошадь остывает. В прохладную погоду достаточно просто пошагать. В жару может потребоваться холодная вода — лошадь можно полить из шланга, а после соревнований даже лед применяют.
В ходе заминки нормализуется сердечный ритм, дыхание, температура тела. Мышцы возвращаются в исходное состояние «покоя», заминка снижает риск возникновения мышечных болей и травм. Плавный переход от нагрузки к возвращению в конюшню или леваду важен и с позиции поведения — пока лошадь не остынет, она будет возбуждена со всеми вытекающими последствиями.
Одним словом, многие источники после интенсивной физической нагрузки лошадь предлагают просто дать остыть, спокойно отшагать, максимум порысить на свободном поводу… Мы с таким подходом не согласны.
Что делаем мы?
Теперь об этом подробнее
Все восстановительные энергетические процессы организма как человека, так и лошади требуют большого количества кислорода.
Свободный галоп, обычно мы делаем средний, а не прибавленный галоп. Лошадь скачет легко и непринужденно. При движении галопом происходит четкая координация дыхания и движения, причем каждому скачку соответствует один дыхательный цикл (вдох и выдох). На резвом галопе легочная вентиляция достигает наибольшей интенсивности и, несмотря на повышенную частоту дыхания (соотношение ритмов 1:1), - самой большой глубины. Это обусловливается характером движения лошади на галопе. Следует отметить, что энергии при одинаковой скорости движения на галопе расходуется несколько меньше, чем при движении резвой рысью.
Галоп успокаивает нервы лошади: вегетативную (ВНС) и центральную (ЦНС). Она убегает от проблем, тяжелой тренировки, давления со стороны всадника и тренера. Снижается частота сердечных сокращений.
Лечим галопом.
Не секрет, что частыми проблемами денникового содержания лошадей особенно в городских условиях, в которых негде поноситься галопом в табуне, являются бронхолегочные заболевания. Например, обструктивные заболевания вызванные закупоркой мокротой дыхательных путей. Гипервентиляция легких на галопе позволяет максимально продуть дыхательные пути.
У неактивной лошади работает и постоянно проветривается только часть легких. В областях, куда свежий воздух не поступает, возникают застойные явления, нарушается обмен веществ. Снижается поверхность соприкосновения воздушной и кровеносной систем, что снижает дыхательную и общую продуктивность лошади. Только во время нагрузок соотношение меняется. Когда увеличивается объем вдыхаемого воздуха, расправляются не использованные до этого альвеолы, кровь наполняет капилляры, обменные процессы ускоряются. Слизь начинает выводить болезнетворные бактерии и вирусы, возобновляются защитные механизмы легких, оживляющий кислород проходит через ткани. Физический тренинг повышает активность вегетативной нервной системы. Наряду с другими факторами это приводит к почти принудительному расслаблению мускулатуры (что снижает сопротивление току воздуха), а также облегчению и усилению дыхания. Внешне очистительное действие дыхания легко заметить у работающей лошади: усиливается выведение молочно-желтоватой жидкости из носа. Это почти всегда признак нерегулярной или недостаточной работы лошади.
После галопа многим лошадям делаем прибавленную рысь, вынос плеч, отработку махов передними ногами. Частая ошибка в работе с подведением зада лошади, это ничего не делать с передом, который начинает мешать задним ногам. Подведение зада требует высвобождение места для задних копыт, а соответственно вынос передних ног вперед. После свободного галопа наиболее удачный момент именно для обучения лошади выносить плечи вперед и выбрасывать вперед передние ноги. Кроме плечевых мышц, прекрасно тренируется плечеголовная мышца у лошади, функция которой: при фиксированной конечности опускание головы, при нефиксированной конечности - разгибание плечевого сустава, вынос плеча и грудной конечности вперёд.
Биохимия энергии лошади и человека
Чтобы разобраться в том, что восстанавливать, необходимо разобраться в том, что мы тратим. Запас (резерв) энергии в мышечной ткани лошади ограничен, он находится в тех небольших количествах АТФ и креатинфосфата, которые есть в мышце. Этого запаса хватает на 10-20 с. Анаэробное расщепление гликогена достигает максимума через 40-50 с непрерывной работы мышц, а через 60-70 с уже доминируют аэробные процессы, благодаря увеличению транспорта кислорода в работающую мышцу.
Немного спортивной биохимии энергетического обмена
Согласно классификации, выделяют четыре зоны относительной мощности мышечной работы: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
Работа в зоне максимальной мощности может продолжаться в течение 15–20 с. Основной источник АТФ в этих условиях – креатинфосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъем штанги и др.
Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжительность до 5 мин. Ведущий механизм ресинтеза АТФ – гликолитический. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием.
Гликолитический (анаэробный, лактатный) способ образования АТФ имеет ряд преимуществ перед аэробным путем. Он быстрее выходит на максимальную мощность (за 20–30 с, в то время как аэробный путь – за 3–4 мин), имеет более высокую величину максимальной мощности (в два раза больше, чем у тканевого дыхания) и не требует участия митохондрий и кислорода.
Однако у этого пути есть и существенные недостатки. Этот процесс малоэкономичен. Распад до лактата одного остатка глюкозы, отщепленного от гликогена, дает только 3 молекулы АТФ, тогда как при аэробном окислении гликогена до воды и углекислого газа образуется 39 молекул АТФ в расчете на один остаток глюкозы. Такая неэкономичность в сочетании с большой скоростью быстро приводит к исчерпанию запасов гликогена.
Другой серьезный недостаток гликолитического пути ресинтеза АТФ – образование и накопление лактата, являющегося конечным продуктом этого процесса. Повышение концентрации лактата в мышечных волокнах вызывает сдвиг рН в кислую сторону, при этом происходят конформационные изменения мышечных белков, приводящие к снижению их функциональной активности. Таким образом, накопление лактата в мышечных клетках существенно нарушает их нормальное функционирование и ведет к развитию утомления.
Восстановление условно делится на две фазы: срочное и отставленное.
Срочное восстановление, как раз заминка.
На этом этапе устраняются продукты анаэробного обмена, главными из которых являются креатин и лактат.
На устранение креатина требуется не более 5 мин. (Здесь и далее приводятся максимальные сроки восстановительных процессов после тяжелой работы большого объема. После выполнения физических нагрузок небольшого объема восстановление протекает значительно быстрее.) В течение этого времени наблюдается повышенное потребление кислорода, называемое алактатным кислородным долгом.
Устранение лактата происходит преимущественно во внутренних органах, так как она легко выходит из мышечных клеток в кровяное русло. Лактат, поступающий из крови в миокард, почки, подвергается аэробному окислению и превращается в конечные продукты (СO2 и Н2O). Значительная часть лактата из крови попадает в печень и превращается в глюкозу, что также происходит с участием кислорода.
Для устранения избытка лактата обычно требуется не более 1,5–2 ч. В это время наблюдается повышенное (по сравнению с дорабочим уровнем)потребление кислорода, поскольку все превращения лактата протекают с участием кислорода.
Более детальное описание трансформации энергии в организме человека и лошади можно прочитать тут https://doctorshershnev.ru/okislenie-molochnoy-kislot..
Вывод
Очень важно правильно сделать заминку на лошади. Категорически необходимо помочь лошади восполнить быструю энергию мышц АТФ+креатинфосфат - порядка 5 мин свободного галопа с большим объемом кислорода, далее растяжка и лишь потом расслабление и остывание. Следующие 1,5-2 часа желательно лошадь не нагружать интенсивной тренировкой, т.к. в этот период лактат выводится из мышц и восстанавливается до глюкозы и гликогена. А вот шаговая тренировка в в этот период как раз будет полезна.
А как вы проводите заминку?
Здоровья вам и вашим лошадям!
Заминка — короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности и высокой нагрузки в состояние покоя. Это завершающая часть тренировки, которая занимает не более 10 минут. Заминка призвана восстановить дыхание, нервы, кровообращение и расслабить мышцы, подвергшиеся интенсивной нагрузке в процессе тренировки.
Мы делаем свободный галоп 3-7 минут и после этого прибавленную рысь на растяжение мышц и только после этого шагаем, сперва активно, а минуты через 2-4 спокойно. Данный комплекс полезен не только лошадям в тренинге, но и лошадям с различными проблемами по здоровью, например, с дыханием. Обязательна консультация ветврача.
Информация по заминке спортсменов многочисленна и достаточно единообразна, однако по заминке лошадей однозначных рекомендаций не нашел. Давайте разбираться.
Как это происходит у людей?
Заминка после бега: зачем нужна, и как выполнять https://dzen.ru/a/Y39Szxk5h3LtoRXW
Как правильно выполнять заминку после бега https://www.vokrugsveta.ru/articles/video-kak-praviln..
Человеческая заминка в двух словах: кардио и растяжка
Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после активной тренировки.
Растяжка возвращает мышцам прежнюю длину и эластичность, одновременно укорачивая процесс восстановления. Растягивая целевые группы мышц, вы даете свободу движениям, возвращаете эластичность и подвижность сухожилиям и мышцам. Важно успеть растянуться до того, как мышцы успеют «остыть», иначе вы можете получить травму. Выделяйте, по крайней мере, 5-7 минут на растяжку в конце тренировки.
Какие рекомендации мы нашли в интернете по заминке лошадей?
Заминка может состоять из таких комбинаций, как шаг и рысь, как и только шага, рыси или галопа. Осуществляется на свободном поводу и позволяет стабилизировать пульс и дыхание лошади. Как правило, в самом конце нужно отшагать с лошадью 10 минут на свободном поводу, если лошадь слишком активна-слегка подберите повод. Главное на этом этапе-максимально раскрепостить шаг и позволить лошади расслабиться.
«Заминка» после работы
Первое, что обычно делается после физической нагрузки, — заминка, в процессе которой лошадь остывает. В прохладную погоду достаточно просто пошагать. В жару может потребоваться холодная вода — лошадь можно полить из шланга, а после соревнований даже лед применяют.
В ходе заминки нормализуется сердечный ритм, дыхание, температура тела. Мышцы возвращаются в исходное состояние «покоя», заминка снижает риск возникновения мышечных болей и травм. Плавный переход от нагрузки к возвращению в конюшню или леваду важен и с позиции поведения — пока лошадь не остынет, она будет возбуждена со всеми вытекающими последствиями.
Одним словом, многие источники после интенсивной физической нагрузки лошадь предлагают просто дать остыть, спокойно отшагать, максимум порысить на свободном поводу… Мы с таким подходом не согласны.
Что делаем мы?
- Кардио с большим количеством кислорода - свободный галоп.
- Растяжку - размашистую рысь.
- Лечим дыхалку.
Теперь об этом подробнее
Все восстановительные энергетические процессы организма как человека, так и лошади требуют большого количества кислорода.
Свободный галоп, обычно мы делаем средний, а не прибавленный галоп. Лошадь скачет легко и непринужденно. При движении галопом происходит четкая координация дыхания и движения, причем каждому скачку соответствует один дыхательный цикл (вдох и выдох). На резвом галопе легочная вентиляция достигает наибольшей интенсивности и, несмотря на повышенную частоту дыхания (соотношение ритмов 1:1), - самой большой глубины. Это обусловливается характером движения лошади на галопе. Следует отметить, что энергии при одинаковой скорости движения на галопе расходуется несколько меньше, чем при движении резвой рысью.
Галоп успокаивает нервы лошади: вегетативную (ВНС) и центральную (ЦНС). Она убегает от проблем, тяжелой тренировки, давления со стороны всадника и тренера. Снижается частота сердечных сокращений.
Лечим галопом.
Не секрет, что частыми проблемами денникового содержания лошадей особенно в городских условиях, в которых негде поноситься галопом в табуне, являются бронхолегочные заболевания. Например, обструктивные заболевания вызванные закупоркой мокротой дыхательных путей. Гипервентиляция легких на галопе позволяет максимально продуть дыхательные пути.
У неактивной лошади работает и постоянно проветривается только часть легких. В областях, куда свежий воздух не поступает, возникают застойные явления, нарушается обмен веществ. Снижается поверхность соприкосновения воздушной и кровеносной систем, что снижает дыхательную и общую продуктивность лошади. Только во время нагрузок соотношение меняется. Когда увеличивается объем вдыхаемого воздуха, расправляются не использованные до этого альвеолы, кровь наполняет капилляры, обменные процессы ускоряются. Слизь начинает выводить болезнетворные бактерии и вирусы, возобновляются защитные механизмы легких, оживляющий кислород проходит через ткани. Физический тренинг повышает активность вегетативной нервной системы. Наряду с другими факторами это приводит к почти принудительному расслаблению мускулатуры (что снижает сопротивление току воздуха), а также облегчению и усилению дыхания. Внешне очистительное действие дыхания легко заметить у работающей лошади: усиливается выведение молочно-желтоватой жидкости из носа. Это почти всегда признак нерегулярной или недостаточной работы лошади.
После галопа многим лошадям делаем прибавленную рысь, вынос плеч, отработку махов передними ногами. Частая ошибка в работе с подведением зада лошади, это ничего не делать с передом, который начинает мешать задним ногам. Подведение зада требует высвобождение места для задних копыт, а соответственно вынос передних ног вперед. После свободного галопа наиболее удачный момент именно для обучения лошади выносить плечи вперед и выбрасывать вперед передние ноги. Кроме плечевых мышц, прекрасно тренируется плечеголовная мышца у лошади, функция которой: при фиксированной конечности опускание головы, при нефиксированной конечности - разгибание плечевого сустава, вынос плеча и грудной конечности вперёд.
Биохимия энергии лошади и человека
Чтобы разобраться в том, что восстанавливать, необходимо разобраться в том, что мы тратим. Запас (резерв) энергии в мышечной ткани лошади ограничен, он находится в тех небольших количествах АТФ и креатинфосфата, которые есть в мышце. Этого запаса хватает на 10-20 с. Анаэробное расщепление гликогена достигает максимума через 40-50 с непрерывной работы мышц, а через 60-70 с уже доминируют аэробные процессы, благодаря увеличению транспорта кислорода в работающую мышцу.
Немного спортивной биохимии энергетического обмена
Согласно классификации, выделяют четыре зоны относительной мощности мышечной работы: максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
Работа в зоне максимальной мощности может продолжаться в течение 15–20 с. Основной источник АТФ в этих условиях – креатинфосфат. Только в конце работы креатинфосфатная реакция замещается гликолизом. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне максимальной мощности, является бег на короткие дистанции, прыжки в длину и высоту, некоторые гимнастические упражнения, подъем штанги и др.
Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет продолжительность до 5 мин. Ведущий механизм ресинтеза АТФ – гликолитический. В начале работы, пока гликолиз не достиг максимальной скорости, образование АТФ идет за счет креатинфосфата, а в конце работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием.
Гликолитический (анаэробный, лактатный) способ образования АТФ имеет ряд преимуществ перед аэробным путем. Он быстрее выходит на максимальную мощность (за 20–30 с, в то время как аэробный путь – за 3–4 мин), имеет более высокую величину максимальной мощности (в два раза больше, чем у тканевого дыхания) и не требует участия митохондрий и кислорода.
Однако у этого пути есть и существенные недостатки. Этот процесс малоэкономичен. Распад до лактата одного остатка глюкозы, отщепленного от гликогена, дает только 3 молекулы АТФ, тогда как при аэробном окислении гликогена до воды и углекислого газа образуется 39 молекул АТФ в расчете на один остаток глюкозы. Такая неэкономичность в сочетании с большой скоростью быстро приводит к исчерпанию запасов гликогена.
Другой серьезный недостаток гликолитического пути ресинтеза АТФ – образование и накопление лактата, являющегося конечным продуктом этого процесса. Повышение концентрации лактата в мышечных волокнах вызывает сдвиг рН в кислую сторону, при этом происходят конформационные изменения мышечных белков, приводящие к снижению их функциональной активности. Таким образом, накопление лактата в мышечных клетках существенно нарушает их нормальное функционирование и ведет к развитию утомления.
Восстановление условно делится на две фазы: срочное и отставленное.
Срочное восстановление, как раз заминка.
На этом этапе устраняются продукты анаэробного обмена, главными из которых являются креатин и лактат.
На устранение креатина требуется не более 5 мин. (Здесь и далее приводятся максимальные сроки восстановительных процессов после тяжелой работы большого объема. После выполнения физических нагрузок небольшого объема восстановление протекает значительно быстрее.) В течение этого времени наблюдается повышенное потребление кислорода, называемое алактатным кислородным долгом.
Устранение лактата происходит преимущественно во внутренних органах, так как она легко выходит из мышечных клеток в кровяное русло. Лактат, поступающий из крови в миокард, почки, подвергается аэробному окислению и превращается в конечные продукты (СO2 и Н2O). Значительная часть лактата из крови попадает в печень и превращается в глюкозу, что также происходит с участием кислорода.
Для устранения избытка лактата обычно требуется не более 1,5–2 ч. В это время наблюдается повышенное (по сравнению с дорабочим уровнем)потребление кислорода, поскольку все превращения лактата протекают с участием кислорода.
Более детальное описание трансформации энергии в организме человека и лошади можно прочитать тут https://doctorshershnev.ru/okislenie-molochnoy-kislot..
Вывод
Очень важно правильно сделать заминку на лошади. Категорически необходимо помочь лошади восполнить быструю энергию мышц АТФ+креатинфосфат - порядка 5 мин свободного галопа с большим объемом кислорода, далее растяжка и лишь потом расслабление и остывание. Следующие 1,5-2 часа желательно лошадь не нагружать интенсивной тренировкой, т.к. в этот период лактат выводится из мышц и восстанавливается до глюкозы и гликогена. А вот шаговая тренировка в в этот период как раз будет полезна.
А как вы проводите заминку?
Здоровья вам и вашим лошадям!
Последнее редактирование:
Я таким свободный галоп обычно только с допами практикую: галоп по высокой траве, галоп по кавалетти, галоп в горку.
