Деушки, а вот можно про осанку пять копеек...
Учитывая мои траблы с позвоночником (&Rey мне тут его по ходу аж сломал, хотя Бог миловал!
) в сочетании с моими жизненными принципами на тему "я абсолютно здоровый человек и выглядеть больным не прилично!", пришлось мне и осанкой заняться. Вообще, канеш, танцы это вещь... Но, по ходу своих исканий (с привлечением дохтуров, понятно) я выяснила, что мои представления о правильной осанке оказались вовсе не правильными. Вот эта фраза "развернуть плечи" - основная ошибка. И даже к стенке, чтобы осанка вышла правильной, надо уметь правильно встать.
То есть, правильная осанка это та, которая максимальтно разгружает опорно-двигательный аппарат. И организму это настолько удобно, что он достаточно быстро привикает к правильному положению.
Сейчас попробую изложить...
Начнем с "встать к стенке". Причем снизу.
1. Ноги. Пятки упирать в стену не обязательно. Особенно тем, у кого большая попа и икры. Расстояние от стены до пяток в 2-3 см вполне допустимо. А вот икры должны стены касаться.
2. Ягодицы. Ошибка обычно в том, что мы прогибаем поясницу. Это тащит за собой не естественный разворот плеч и положение шеи/головы. А надо бы чуток подогнуть таз "под себя". При этом вы почувствуете, как напряглись мышцы живота. Эффект такой, будто вы прессом чувствуете позвоночник. Прогнутый в пояснице позвоночник - изрядная нагрузка для последнего. А поясницу надо как бы выпрямить. Получится, что живот естественно втянулся, потоу что прессом поддерживается правильное положение таза и ног. А стены вы касаетесь не самой выпуклой точкой ягодиц, а несколько выше. Примерно областью, куда делают уколы.
3. Лопатки. Вот не надо разворачивать плечи! Если развернуть плечи, то лопатки будут вытарчивать и пытаться сойтись вместе. Нет. Плечи должны быть свободно опущены. Вот без шеи тут не обойтись. Спасибо учителю танцев
, который сказал мне, что правильно шею держать надо не так, как это делаю я. Я честно вопила, что у меня грыжи в шейном отделе, что у меня горб растет в грудном, что я так не могу. А он подошел сзади и двумя пальчиками мне голову-то поправил... В общем, ошибка в том, что мы: разворачиваем плечи, сводя вместе лопатки, подбородок выдвигаем вперед и поднимаем, отчего у нас выгибается вперед шея, и нагрузка на шейный и грудной отделы растет в разы. Задача в том, чтобы: плечи опущены свободно, верхняя точка шеи сдвигается чуток назад, буквально на 1-2 см получится. Подбородок естествено опускаем, не задираем вверх. Стену чувствуем верхней частью не сведенных лопаток и нижней частью затылка.
Вот попробуйте так встать. Когда прочувствуете положение тела, именно сохраняя его отойти от стены и сесть верхом на пресловутую табуретку.
Вы поймете, что удобно сидеть не с прогнутой поясницей (прогнули - прощай, поясница!), а немного постелив попу под себя. Согнете руки, будто держа повод - а это естественное положение рук, и плечи при этом не напрягаются. руки эффективно работают с поводом пальцами и локтевыми. А держится это положение плечевого пояса (на предмет сутулости) контролем за одной точкой - верхней точкой шеи, в которой шея и затылок соединяются.
При этом положении тела на лошади позвоночник работает "волной", а не отрабатывает поясницей каждое движение лошади. Посмотрите видео с чемпионатов: там у всадника голова (и подбородок там опущен, а не задран) как бы на месте стоит, а позвоночник идет именно волной. И при этом кисти рук и ноги как бы тоже находятся на месте.
. Они мне скоро в кошмарах сниться будут. 
