Re: Я умный и певец)))Флеймуем
У меня тут продолжение старой темы: жир на пузе - диеты и спорт.
viewtopic.php?p=3249680#p3249680
Итак, начатые больше месяца назад мероприятия по борьбе с лишним жирком дают свои плоды. Результат диеты на сегодня: 7 килограмм и довольно устаканившаяся привычка питаться разумно.
Благодаря спорту и белковой диете все семь килограм покинули именно те места, которые и хотелось освободить.Тенденция пока продолжается. Интересно, чем закончится?
По 10 000 шагам в Барселону. Сегодня подводили итоги второй недели соревнований. Желающих поучаствовать набралось 28 команд, то есть 112 человек, включая руководство. Никто не ожидал, что призыв воспримут с таким азартом.
Как и следовало ожидать, работники столовой на первом месте. Они только по работе наматывают по 16 тыщ в день.
На втором месте айтишники. У них в команде два упертых марафонца, да и остальные тоже ничего.
На третьем месте, как и ожидалось, оказалась команда "три велосипедиста и пиво" Мужики реально на работу на великах ездят. Один - 70 км в каждую сторону. Только Олег не ездит.
Мы перебрались с 10 места на первой неделе на 9 на второй. Отрезвляющим оказалось то, что чисто на работе я двигаюсь 2 - 3 тысячи шагов в день. В туалет сходить и кофе купить. Но с дополнительными усилиями удается догнать до 20- 25 тысяч.
Дополнительные усилия на работе:
по вторникам и четвергам - гимнастика
по понедельникам, средам и пятницам - бег по 30 минут по лесу вдоль ручья. На плохую погоду запланирован бассейн, но еще не было нужды.
После работы:
вторник, пятница и иногда понедельник - конюшня.
четверг - зумба
понедельник, среда -пешие прогулки или шопинг
выходные - велосипед, бассейн, прогулки, конюшня
Теперь про бег отдельно.
Бегать мне хотелось всегда. Но слабые колени и прочие суставы после сотни метров отзывались сильной болью. Но упертые занаятия лечебной гимнастикой и ВЕ укрепили мышечный каркас, и я рискнула снова попробовать.
Втягиваюсь постепенно. Сначала иду 10 минут шагом - разминаюсь, разогреваюсь. Потом трюхаю потихонечку вдоль дороги. Через мостик перехожу шагом и спускаюсь к ручью. Вдоль ручья очень удобная дорожка и я даю газу - бег изо всех сил. Нетренированная дыхалка и сердце дают о себе знать - приходится делать перерывы и восстанавливаться. Потом дорога сворачивает в лес и начинается длинный подъем, где я могу бежать очень небыстро, но с хорошей "каденцией". Дальше снова восстановление дыхалки и несколько упражнений на растяжки.
Вдоль левад я трюхаю неспешной рысью. Незадолго до улицы и за пять минут до работы перехожу на шаг и прихожу в человечий вид.
К чему я рассказываю эти подробности на конячем форуме? Потому что экспирименты над собой заставили по-другому взглянуть на тренировку лошади. Прочувствовать, так сказать, что какая нагрузка дает.
Неожиданно для себя открыла, что при легкой рыси нагрузка на икры и колени максимальна. Зато дыхалка и сердце в экономном режиме. А вот на спринтерских участках колени прямо таки поют: ноги буквально едва земли касаются, вся нагрузка на мышцы, толчек идет всей ногой через колено. Причем львиную долю нагрузки берут на себя мышцы бедра . Там то и болели мышцы по первости. А коленям хоть бы хны. Если б еще дыхалку подтянуть!
В горку получается небыстро и тоже на дыхалку и сердце. Но толчок идет вверх от бедра, и колени тоже помалкивают. По началу хотела купить наколенники, сейчас передумала. Лучше дыхалку буду тренировать.
Удивительно. Что для лошади полезнее с хорошим импульсом от зада двигаться, чем невнятно трюхать - это я знала, а что и для меня то же самое справедливо - даже не догадывалась.
