нашла на фейсбуке интересную статью.
может кому-то тоже пригодится
Верховая езда на Планерной
26 августа в 21:59 ·
КАК ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ, СИДЯ НА ЛОШАДИ.
ДЕРЖАТЬСЯ РУКАМИ – ОШИБКА.
Первая и самая очевидная причина - ухватиться за что-нибудь руками, когда мы чувствуем, что теряем равновесие. Но когда вы верхом на лошади - это крайне нежелательно, потому, что здесь ваши руки отвечают за управление, а у лошади очень чувствительный рот. Если вы схватитесь за поводья, пытаясь удержаться, вы причините лошади боль и неудобство, вызвав психологическое напряжение. Также ваше активное натягивание поводьев просто не даст лошади двигаться вперед. Это не эффективный способ для удержания равновесия на лошади, потому что тело лошади очень гибкое и не устойчивое и для поддержания равновесия нужно найти через седло связь вашего тела с телом лошади. Когда вы сидите на лошади - не наклоняйтесь вперед, вы можете потерять связь с телом лошади и потерять равновесие.
НАКЛОНЯТЬСЯ ВПЕРЕД - ОШИБКА.
Реакция, которая удерживает от нахождения правильного положения на лошади - ваш инстинкт наклоняться вперед, когда вы чувствуете движение лошади под собой. Это, происходит потому, что, когда вы чувствуете силу лошади, проходящую через спину лошади (спереди назад), вы инстинктивно противопоставляете себя этому движению и переносите вес вперед, чтобы не чувствовать отклонения назад. Постарайтесь расслабиться и удерживать равновесие в области таза (вперед, вслед за движением лошади) плечами немного отклонившись при этом назад. Вы как бы устремляетесь своим центром равновесия вперед, вслед за импульсом тела лошади.
Наклон вперед - это также естественный человеческий рефлекс, например известная поза эмбриона для того, чтобы защитить себя, когда мы находимся под угрозой. В положении на лошади - это также оборонительная позиция, когда плечи всадника выносятся вперед относительно таза.
Но проблема в том, что наклонившись вперед, мы теряем нашу связь с телом лошади, потому что переносим наш вес из области таза, где мы можем лучше всего подключиться к движениям лошади. Только тогда, когда мы станем одним целым с лошадью, мы можем быть в полной безопасности на лошади, и быть в гармонии с ее движениями.
Наклон вперед даже немного от вертикальной оси - наклон таза всадника. В этом положении кости таза, которые учувствуют в движении, указывают назад против направления энергии лошади, что увеличивает нагрузку на позвоночник, сжатие позвонков при ударе и возможным повреждениям в позвоночнике. Балансировка в седле происходит за счет правильного положения таза, нахождения его во взвешенном состоянии и работы мышц.
Другая причина, почему наклон вперед не помогает балансу лошади и всадника в том, что лошадь уже перемещает около двух третей своего веса вперед (на передние ноги) и это хорошо для естественного баланса лошади без всадника. Но когда всадник добавляет свой вес, лошадь вынуждена это компенсировать, а наклон всадника вперед и перенос центра тяжести еще больше вперед только усугубляет ситуацию.
ЛОШАДИ НЕ МОГУТ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОНИ НЕ МОГУТ СДЕЛАТЬ.
Изменение баланса лошади с места происходит от плеча, мы балансируем, приподнимая таз от седла и напрягая мышцы. Когда таз пассивно падает на седло, он не помогает работе задних ног лошади, и вместо этого двигается в направлении обратном направлению движения задних ног лошади, не участвуя в движении, а наоборот мешая.
Правильная балансировка всадника на лошади больше важна для лошади, чем для всадника. В противном случае лошадь будет чувствовать напряжение и тревогу.
ПОДНЯТИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ - ОШИБКА.
Сидя на лошади, поднимаем вес вверх от седла, и от собственного центра тяжести лошади. Часто это результат напряженного состояния всадника, когда мы не чувствуем баланса и контроля в верхней части лошади, и это инстинктивное желание поднять свой вес спины лошади. Плечи напрягаются, и таз еще меньше связан со спиной лошади. Центр тяжести всадника еще больше отделяется от центра тяжести лошади. В этом случае вы также будете чувствовать себя напряженным.
Все эти ошибки в технике правильной посадки на лошади - результат отсутствия единства между всадником и лошадью, и обманчивого чувства всадника, что он должен силой держаться в седле, чтобы контролировать ситуацию и сохранять некоторое равновесие. Этот подход не продуктивен, даже наоборот, поскольку он блокирует энергию движения лошади и делает лошадь напряженной. Это и не дает в итоге гимнастически правильно соединиться всаднику и лошади.
ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА
Самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы начать становится частью движения лошади - правильное положение таза при правильной ориентации в седле. Это означает, что ваш вес находится в задней части ваших седалищных костей, и поднимается вперед и вверх от седла с помощью мышц брюшного пресса. Ваша нижняя часть спины должна быть растянутой и эластичной. При этом поначалу вы можете чувствовать себя нестабильно или не сбалансированно. Во-первых, потому что это дает нагрузку на основные мышцы, и чтобы поддерживать это положение всадник должен укреплять мышцы с течением времени, последовательно сделать усилие, чтобы впоследствии сидеть так без усилий. Только в этом положении ваше тело может следовать за циклом движения лошади, не сопротивляясь ему, и в конечном итоге приспособится к сбалансированной верховой езде, настоящему сбору и равновесию с лошадью.
ОТКЛОНЯЕМ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА НАЗАД.
При первой поездке скорее всего это сделать не получится, потому что ваши основные мышцы не имеют силы и координации, чтобы поддерживать это положение. Важно держать верхнюю часть тела отклоненной назад, чтобы помочь себе сохранить баланс держа вес на задней части седалищной кости. При езде рысью, если вы постепенно будете отклоняться назад, вы почувствуете в какой-то момент правильный угол наклона, который будете поддерживать впоследствии. После того, как ваши мышцы окрепнут, вы сможете постепенно принять боле вертикальное положение, не теряя баланса в области таза.
ДЕРЖИМСЯ ЗА ЛОШАДЬ БЕДРАМИ?
Тазобедренный сустав вероятно, наиболее важное соединение в теле всадника, потому что он действует как шарнир между ногами и верхней частью тела всадника. Чтобы создать сбалансированную позицию на лошади, которая не зависит от поводьев, всадник должен использовать работу суставов в полном объеме.
Проблема в том, что нашим бедрам очень часто не хватает эластичности и наш образ жизни в значительной степени виноват в этом, тк. как мы тратим много времени, сидя на тазобедренных суставах в закрытом положении и неподвижности, ведущей к жесткости суставов. Некоторые из нас имеют больше жесткости в бедренных суставах, чем другие, но все всадники должны разработать растяжение в этом суставе.
Что происходит, когда при езде наши бедра не имеют эластичности. Мы стараемся держать баланс шенкелями, верхняя часть тела тянется вперед, что приводит к проблемам. Таким же образом, когда всадник пытается сместить верхнюю часть тела назад, не имея эластичности в бедрах - ноги его вытягивают вперед как при сидении на стуле. Положение таза также зависит от положения тазобедренного сустава и всадник должен приложить много усилий, чтобы достичь правильного положения таза и ног. Любой всадник может достичь гибкости в бедрах если знает как правильно и последовательно тренироваться и не жалеет сил.
СМЕЩЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ.
Всадник должен всегда стремиться отказаться от своего центра тяжести в угоду лошади, так чтобы объединение двух масс тела было достигнуто. Только тогда, когда всадник сможет полностью приспособиться к движению лошади, можно начать тренировки по развитию правильного баланса при езде на лошади.
Довольно часто при обучению выездке существует ошибочное мнение, что всадник должен попытаться подняться в седле, чтобы помочь лошади поднять свою спину, не перегружая ее. Это недоразумение, потому что лошади гораздо более комфортно с всадником, который полностью стал частью ее движения, чем носить того, кто пытается парить над ней.
Здесь нет никакого секрета и всадник может физически стать легче, сидя на лошади, но за счет гармонизации с ее движением и создания единой общей массы, когда негативный эффект от веса всадника удаляется. Чтобы сделать это, всадник должен отказаться от своего веса полностью и направить центр тяжести вниз на седло, сохраняя при этом шею, плечи и поясницу расслабленными.
Дело в том, что передняя часть таза всадника фиксируется мышцами пресса в сочетании с напряжением бедер, при этом вес всадника переходит в седло не как мертвый груз, а как клей, связывающий всадника с лошадью.
СИДИМ ПО ЦЕНТРУ.
И лошади и люди - все имеют естественную несимметричность, это означает, что, сидя на коне, мы почти всегда слегка кривимся в одну сторону или в другую. На самом деле, как правило, седло смещается по отношению к позвоночнику лошади, и можно сидеть на другой части седла, чтобы это компенсировать.
Есть несколько вещей, которые помогают выравниваю этой асимметрии:
1. Кривизна лошади - все лошади имеют одну сторону, которая является естественно выпуклой и другую, которая является вогнутой. Всадник стремится переместиться к вогнутой стороне
2. Кривизна всадника - все мы имеем одну сторону нашего тела, которая сильнее опущена вниз, учитываем это сидя на спине лошади
В зависимости от того, как эти факторы взаимодействуют, посадка всадника на лошади может быть заметно смещена от центра по отношению к позвоночнику лошади более или менее, потому, что различные факторы компенсируют друг друга. В любом случае, очень важно решить эти несоответствия, чтобы лошадь и наездник двигались прямее, и была достигнута гимнастическая чистота их движений.
Всадник может проверять и контролировать свое центральное положение по одной линии луки седла и позвоночника лошади под ней, а также убедившись, что он сидит абсолютно по центру в седле. Это должно быть проверено и спереди и сзади, так что вам придется просить кого-то, чтобы сказали вам прямо ли вы сидите на седле со спины. И после того, как всадник узнает свою асимметричность и кривизну лошади, эти знания должны быть использованы для старательного устранения этого насколько это возможно.
Последним важным моментом является то, что всадник никогда не должен ерзать самостоятельно в диссонанс к движениям лошади, например, переваливаясь с места на место или перемещаясь из стороны в сторону.
Мы можем следовать только движению лошади. Мы можем изменить направление движения и вновь восстановить баланс. Когда всадник освоил этот способ посадки, он становится полностью независимыми от поводьев для достижения баланса и безопасности. При этом контроль над лошадью почти полностью достигается посадкой, ногами и перемещением веса, когда руки в управлении почти не участвуют.
Такая посадка также гораздо более удобная и здоровая и для лошади и всадника, потому что вектора силы действуют в согласии.
Обычно на основе выполнения определенных движений наши результаты в выездке могут быть ограничены, но качество движения мы достигаем через постоянные тренировки. Когда у нас возникают трудности с нашими лошадьми в плане их подготовки или управлении, мы не думаем о смене лошади, мы работаем над устранением проблем. Это единственный путь стать уверенным, эффективным и умелым всадником.
