не могу себе представить - как при вертикальном корпусе (не наклоняясь вперед?) нога пойдет назад и вверх? И насколько высоко надо тянуть?
Ольга, я вот поэтому и написала, что без тренера это довольно трудно повторить. Особенно с учетом того, что, как очень верно заметила Аня Bettel, у каждого будет своя начальная точка отсчета. Это как у нас с ней с ногами. Скорее всего тренера нас ведут к одному "весу на стремени"
Только у нее изначально стремя было слишком легким и ей его грузят, а у меня стремена были перегружены, поэтому мне велено забыть про опору на стремя. Сейчас я иногда увлекаюсь, и у меня чутка уползает вверх пятка. Когда мне об этом напоминают, я очень легко решаю этот косяк, только я не тяну пятку вниз, это закрепощает голеностоп и уводит ногу вперед, я привычно кидаю в нее вес. Но не так много, как раньше, чтобы опустилась пятка, но не придавилось стремя. Ну, бредятина, конечно, но я так ощущаю все это
Про вертикаль и ноги назад. Вот если убирать назад бедро, как я раньше и делала, то корпус не валить ну очень трудно. А если еще и хвост под себя убрать и поясницу не прогибать - то нереально
Назад убирается голень. Бедро должно лежать свободно, не зажиматься, не пытаться перелезть через упоры, но и убирать его назад от них (как у меня раньше получалось) тоже ни к чему. Чтобы иметь представление, что должно получиться, попробуй встать ровно (на полу, без лошади
), ноги немного шире плеч, колени немного согнуты, пятки чуть наружу, таз чуть-чуть вперед. И расслабься, почувствуй устойчивость и ненапряженность позы. Это то, что должно получиться на выходе. Все остальное - это специальное преувеличение, которое помогает прийти к этой ненапряженности и удобству. И для каждого это преувеличение будет своим. Чтобы еще лучше понять, как же убрать голень назад, можешь повторить туже позу, стоя на коленях
Убирать ногу назад и наружу надо до той степени, чтобы привернуть правильным образом внутреннее бедро и прочувствовать, как оно включается в работу (по сути - сколько сможешь
грубая сила - это как раз об этом, держать вот так ногу сложно, но если настаивать, то тушка сдается и приспосабливается). Но напрягать и зажимать бедро нельзя! Если начинает выколбашивать, лучше прихватиться за седло, расслабиться и втянуть себя в седло рукой, но не зажимать бедра, они неминуемо полезут вверх и все развалится.
Длина путлища регулируется так, чтобы стремя не терять, убирая ногу назад, но и не придавливать его просто потому, что длины не хватает. Чем свободнее и глубже садишься, тем длиннее путлища (до разумных пределов, конечно, чтобы не приходилось где-то там внизу носками эти стремена отлавливать
)
Делается на шагу и рыси (очень коротенькой, тюлюпистой рыси, чтобы не создавать лишних сложностей, их и так с избытком
). Время определяет тренер в зависимости от результатов, или ты сама по ощущениям. Нет смысла колбаситься 10 минут, если удерживаешься только силой мышц ног. Лучше сделать 20 подходов по 30 секунд, но более правильно. И постепенно увеличивать время.
Кстати, это очень тонкий вопрос, который мало кто из инструкторов чувствует. Я сейчас наблюдаю за ситуацией еще и как человек с педобразом и пребываю в восхищении. Настолько у человека присутствует чувство правильного момента - похвалить, надавить, переключить... Очень здорово и вовремя делает.
Опять утрированно вывернутые и отведенные пятки (это и колено прикручивает, и в стремя упереться не дает). Но дело шло туго. Пошло, когда тренер показала процесс с несколько иной точки зрения. Она встала на одно колено и показала, что работает только таз, немного поднимается низ живота вперед-вверх. И тут до меня дошло
но при активизации мышц корпуса (core strength). Интересно будет через несколько месяцев тренировки сравнить результат: ну в смысле это тренера к одному и тому подводят, через разные мысле-формы, или все-таки разному.
), потому Пумба и прикладывается и торопится. Сейчас за этим тщательно слежу. Сегодня было значительно лучше и в руках, и верхом. Я ленивая жопа, опять без седла садилась. Нафига я вообще седло покупала
