zara
Pro
Так, стоп! Не надо по моему примеру!!!!!! Если по моему примеру, то нужен комплекс, а не лошадь. А то совсем покалечишься...
Вот смотри, что я делала (у меня быстро получается, потому что опыт большой, я выработала свою методику и ей пользуюсь)
1. Я знаю, что во мне происходит. Потому знаю, как это исправить. Происходит защемление нервных окончаний не через смещение позвонков, а мышцами. Позвонки у меня теми же мышцами очень хорошо удерживаются (спасибо лошади!) Да, это происходит из-за грыж, но - мышцами. Вдоль всего позвоночника идет некая "коса" - переплетение внутренних мышц, кровеносных сосудов, нервов. Упрощенно. Вот там и происходит защемление. Как реагирует организм? Ему больно, в одном конкретном месте. И мышцы в этом месте напрягаются сильно-сильно, как компенсация - держат это больное место. В результате защемлние усиливается. Если сразу не расслабить эти мышцы, чтобы они отпустили нерв - их просто сводит, как судорогой, и их уже не отпустить - болевой синдром становится длительным. Если мер не принимать - хроническим. Начинаются воспалительные процессы.
2. Отсюда - задачи. Расслабить мышцы, чтобы они отпустили нерв, и закрепить их в этом расслабленном состоянии, а потом научить их работать в норме. Это уже образ жизни. Расслабить мышцы можно одним путем: обезболить и после этого - кому что можно, обездвижиться, физиотерапию, массаж, - расслабление и последующая поддержка. Если болевой синдром только возник (свеженький) и снимается простыми обезболивающими таблетками (ибупрофены, кетатифены) - хорошо. Расслабиться можно "разложив позвоночник" на не твердой, но ровной поверхности на пару часов, а то и весь день. Застарелый синдром так не снимашь, нужны или блокады, или уколы типа диклафенака и пр. Кстати, следует иметь в виду, что все прапараты, которые воздействуют на суставные боли, сильно бьют по ЖКТ. Вот раньше у меня в течение трех лет и были дважды в год больницы с внутрипозвоночными блокадами. Потом я научилась обходиться без них.
3. Как я это делаю. В идеале. Характер боли я уже знаю и могу оценить на сколько серьезно "прихватило". Бывает, что снимет просто таблетка кетанова (всегда с собой). Не обязательно до состояния "не больно" - я вполне живу в состоянии "очень терпимо", окружающие это даже не заметят. Нынче больным быть не модно, потому не фиг демонстирировать окружающим свои проблемы. Если сильно таблетки - не помогут. Тогда порядок действий.
- 2 таблетки кетанова.
- лечь на диван, "разложить позвоночник", расслабиться. Это самое сложное, потому что больно до обморока. Как "разложить позвоночник". Как бы закрепляешь затылок на месте. Плечи опускаешь вниз - настолько, насколько это удобно. Потом вместе с локтями начинаешь раздвигать вниз грудной отдел. Как бы по позвонку раскладываешь. У меня боли в пояснице, потом дальше самое сложное - берешь руками, извиняюсь, себя за таз и начинаешь маленькими перемещениями сдвигать его вниз, раздвигая позвонки в пояснично-крестцовом. Мне это проще делать с согнутыми ногами. Потом в идеале надо ноги выпрямить... вот это я могу не всегда, если честно. Дальше всю эту конструкцию надо расслабить. Превратиться в тряпку. Больно безумно, никакой кетанов не поможет, предупреждаю. И вот когда сделаешь с расслаблением все, что можешь - в этом положении надо уснуть, часа на 2 минимум. Уснуть надо всерьез - чтобы расслабление получилось полным (иначе будешь контролировть свое положение и именно больной участок не расслабишь, а цель-то в этом). Позу менять во сне нельзя. Вот как хотите, так и понимайте: полная отключка и одновременно полный контроль. Проснулись. Обычно - боли острой нет. Пока не пошевелишься. Вот тут лежа, очень аккуратно, надеть корсет и затянуть всерьез. Он должен держать. Вставать - медленно, перекатом на бок, не садиться. Фактически поднимать себя на руках и ногах, по стенке подтягиваться, с помощью трости, но - стараться сохранить спину без нагрузки. Бывает больно. В принципе, можно и не вставать, а еще лежать, но корсет я бы надела - на случай, если начнешь шевелиться. Потому что это драгоценное расслабление, достигнутое во время сна, очень легко потерять - и все с начала. Любое шевеление должно не нагружать спину. Зато на руки и ноги нагрузочка получается - мама дорогая. У меня после такой реабилитации колени - отваливаются.
- Дальше - пытаешься двигаться, в корсете (не более 4 часов подряд носить корсет), с тростью, по стенке - если понимаешь, что таки "держит" - аккуратно, через перекат на бок, лечь на спину, выпить кетанов, разложить позвоночник и продолжаем расслабляться... С моим опытом - если сразу начинаю действовать после первого же "удара" - хватает полдня на то, чтобы привести себя в работоспособное состояние - могу передвигаться. Боль терпима, хотя все, кто меня видят в этот период - рыдают. Но я просто знаю, что все, что могла я сделала, теперь можно поднимать себя трудотерапией. В этот раз сразу купировать не получилось, потому потратила на расслабление почти сутки. Кстати, когда меняешь положение лежа, можно использовать подушки и свернутые пледы - подкладывать пот поясницу или иные места, чтобы сохранять расслабленное состояние больного места. Пробовала на ортопедическом матраце - не получилось.
- Дальше, когда болевой синдром снизился до состояния "очень терпимо" (у всех разный болевой порог), начинаешь это дело закреплять. Вот тут у кого что, а у меня - лошадь. Как я это делаю - писала выше. Без седла. Важно, потому что она горячая и должна быть твоими мышцами, иначе нет смысла. Должна быть круглая и удобная. И умная. Чтобы резких движений не делала. На лошадь меня обычно "кладут" - то есть я не совершаю толчков, не гнусь, меня просто поднимают и сажают на лошадь. Я не напрягаюсь. Дальше надо расслабиться на лошади так же, как раньше на диване - до тряпочного состояния. Лошадь будет шагать, и твои отключенные мышцы внешнего корсета будут заодно с ее мышцами. То есть работают ее мышцы а не твои. Это надо поймать. Если у тебя болевой синдром не купирован - вот тут-то ты и сдохнешь. Потому очень важно, чтобы ты уже максимально снял боль и стабилизировал себя в том состоянии. Ну, в общем, не надо делать вольтики и прочую лабуду. Все наоборот. Ты ничего не делаешь. Ты как бы слушаешь себя. Как бы постепенно включаешь разные группы мышц. Как бы учишь свое тело заново двигаться не напрягаясь, естественно и гармонично. Вольты и все остальное получится само (или не получится), когда у тебя будут включаться какие-то мышцы. Фигурная езда не является целью. Цель - научить тело себя ощущать и двигаться правильно, не зажимая больное место. Как-то так. Лошадь просто с тобой сотрудничает, слушает тебя - вот и получаются фигуры. На самом деле ты их не хочешь. Ты просто живешь - одним телом с этой лошадью. Как только ты понимаешь, что твое тело в расслабленном состоянии двигается легко и без боли - слезаешь. Не прыжком, без толчков и ударов землю, без напряжения спины. Я повисаю над холкой на согнутой в локте руке и сползаю, вися на этой руке.
В общем, этому всему надо учиться. Себя надо учиться чувствовать и понимать.
Это если "по моему примеру". Но, у каждого может быть свой пример... Только, не сломайся, пока ищешь свой путь, ладно? Мой пример - выше последовательно принципы изложены. Но - для моего диагноза. Потому сначала хорошо бы узнать причину... А работы всегда много. Сейчас я жалею, что раньше работа была важнее здоровья. Много упустила, многое стало не обратимо.
Лошадь...
Сегодня вот я предложила Заре прокатить меня рысью. Ну, хоть несколько движений! Зара сделала полушаг рыси, сказала, что я дура, что мне еще рано, и в рысь категорически не поднималась. Зато мои попытки порысить скатили меня вниз изрядно. Опять появилась такая тупая болечка в пояснице - а не было. Вот насколько все тонко. Рыси же не было. Зато было неправильное напряжение мышц - требование рыси. И сразу сказалось.
Два раза в неделю вообще смысла не имеет. Это как бассейн: или каждый день, или не начинай. Ты же должна закреплять каждый достигнутый результат - чтобы организм запоминал, КАК должен двигаться. И с каждым разом усложнять ему задачу, переходить на другой уровень. Сама посуди как этого достичь, если не работать ежедневно! А в идеале - не по разу бы в день... И опять же, весь смысл тогда, когда подготовительный период прошла: болевой синдром снят и организм стабилизирован.
Уфф....
Да, забыла. Весь период реабилитации - себя беречь, носить корсет (не более 4 часов подряд, потом перерыв, но в удобном положении). При случае - принимать позу, позволяющую расслабиться, на минут 15-20 хотя бы. Если не лежа - лучше в корсете. А дальше - образ жизни. Научиться двигаться так, чтобы избегать движений, вызывающих обострение. Работать над поддержкой костяка - на проблемное место. Пользоваться корсетом в случаях, которые связаны с риском это обострение подхватить (наклоны, поднятие тяжестей, стационарные длительные нагрузки). И так - всю жизнь. Не делать в принципе вещей, которые противопоказаны. Меня вот в огород под прицелом не загонишь. Ага, а навоз в конюшне гребу - мама не горюй. То есть, можно в итоге все... что доставляет удовольствие. Научишься - будет просто. Только, так жить надо с ощущением "я здоров", а не "я болен". Со временем понимаешь, что ограничений практически не существует. Сколько лет у меня на это ушло?
И научиться... с болью - жить, но ничего не делать через боль. То есть в период обострения - снимать обострение, и никаких нагрузок.
Слушайте, а я сегодня видела, как фризихи друг другу щетки на задних ногах чистят! Стоят валетиком, и чистят - выкусывают, вылизывают. Афигеть!
Зара и Хмель - линяют. :shock:
Вот смотри, что я делала (у меня быстро получается, потому что опыт большой, я выработала свою методику и ей пользуюсь)
1. Я знаю, что во мне происходит. Потому знаю, как это исправить. Происходит защемление нервных окончаний не через смещение позвонков, а мышцами. Позвонки у меня теми же мышцами очень хорошо удерживаются (спасибо лошади!) Да, это происходит из-за грыж, но - мышцами. Вдоль всего позвоночника идет некая "коса" - переплетение внутренних мышц, кровеносных сосудов, нервов. Упрощенно. Вот там и происходит защемление. Как реагирует организм? Ему больно, в одном конкретном месте. И мышцы в этом месте напрягаются сильно-сильно, как компенсация - держат это больное место. В результате защемлние усиливается. Если сразу не расслабить эти мышцы, чтобы они отпустили нерв - их просто сводит, как судорогой, и их уже не отпустить - болевой синдром становится длительным. Если мер не принимать - хроническим. Начинаются воспалительные процессы.
2. Отсюда - задачи. Расслабить мышцы, чтобы они отпустили нерв, и закрепить их в этом расслабленном состоянии, а потом научить их работать в норме. Это уже образ жизни. Расслабить мышцы можно одним путем: обезболить и после этого - кому что можно, обездвижиться, физиотерапию, массаж, - расслабление и последующая поддержка. Если болевой синдром только возник (свеженький) и снимается простыми обезболивающими таблетками (ибупрофены, кетатифены) - хорошо. Расслабиться можно "разложив позвоночник" на не твердой, но ровной поверхности на пару часов, а то и весь день. Застарелый синдром так не снимашь, нужны или блокады, или уколы типа диклафенака и пр. Кстати, следует иметь в виду, что все прапараты, которые воздействуют на суставные боли, сильно бьют по ЖКТ. Вот раньше у меня в течение трех лет и были дважды в год больницы с внутрипозвоночными блокадами. Потом я научилась обходиться без них.
3. Как я это делаю. В идеале. Характер боли я уже знаю и могу оценить на сколько серьезно "прихватило". Бывает, что снимет просто таблетка кетанова (всегда с собой). Не обязательно до состояния "не больно" - я вполне живу в состоянии "очень терпимо", окружающие это даже не заметят. Нынче больным быть не модно, потому не фиг демонстирировать окружающим свои проблемы. Если сильно таблетки - не помогут. Тогда порядок действий.
- 2 таблетки кетанова.
- лечь на диван, "разложить позвоночник", расслабиться. Это самое сложное, потому что больно до обморока. Как "разложить позвоночник". Как бы закрепляешь затылок на месте. Плечи опускаешь вниз - настолько, насколько это удобно. Потом вместе с локтями начинаешь раздвигать вниз грудной отдел. Как бы по позвонку раскладываешь. У меня боли в пояснице, потом дальше самое сложное - берешь руками, извиняюсь, себя за таз и начинаешь маленькими перемещениями сдвигать его вниз, раздвигая позвонки в пояснично-крестцовом. Мне это проще делать с согнутыми ногами. Потом в идеале надо ноги выпрямить... вот это я могу не всегда, если честно. Дальше всю эту конструкцию надо расслабить. Превратиться в тряпку. Больно безумно, никакой кетанов не поможет, предупреждаю. И вот когда сделаешь с расслаблением все, что можешь - в этом положении надо уснуть, часа на 2 минимум. Уснуть надо всерьез - чтобы расслабление получилось полным (иначе будешь контролировть свое положение и именно больной участок не расслабишь, а цель-то в этом). Позу менять во сне нельзя. Вот как хотите, так и понимайте: полная отключка и одновременно полный контроль. Проснулись. Обычно - боли острой нет. Пока не пошевелишься. Вот тут лежа, очень аккуратно, надеть корсет и затянуть всерьез. Он должен держать. Вставать - медленно, перекатом на бок, не садиться. Фактически поднимать себя на руках и ногах, по стенке подтягиваться, с помощью трости, но - стараться сохранить спину без нагрузки. Бывает больно. В принципе, можно и не вставать, а еще лежать, но корсет я бы надела - на случай, если начнешь шевелиться. Потому что это драгоценное расслабление, достигнутое во время сна, очень легко потерять - и все с начала. Любое шевеление должно не нагружать спину. Зато на руки и ноги нагрузочка получается - мама дорогая. У меня после такой реабилитации колени - отваливаются.
- Дальше - пытаешься двигаться, в корсете (не более 4 часов подряд носить корсет), с тростью, по стенке - если понимаешь, что таки "держит" - аккуратно, через перекат на бок, лечь на спину, выпить кетанов, разложить позвоночник и продолжаем расслабляться... С моим опытом - если сразу начинаю действовать после первого же "удара" - хватает полдня на то, чтобы привести себя в работоспособное состояние - могу передвигаться. Боль терпима, хотя все, кто меня видят в этот период - рыдают. Но я просто знаю, что все, что могла я сделала, теперь можно поднимать себя трудотерапией. В этот раз сразу купировать не получилось, потому потратила на расслабление почти сутки. Кстати, когда меняешь положение лежа, можно использовать подушки и свернутые пледы - подкладывать пот поясницу или иные места, чтобы сохранять расслабленное состояние больного места. Пробовала на ортопедическом матраце - не получилось.
- Дальше, когда болевой синдром снизился до состояния "очень терпимо" (у всех разный болевой порог), начинаешь это дело закреплять. Вот тут у кого что, а у меня - лошадь. Как я это делаю - писала выше. Без седла. Важно, потому что она горячая и должна быть твоими мышцами, иначе нет смысла. Должна быть круглая и удобная. И умная. Чтобы резких движений не делала. На лошадь меня обычно "кладут" - то есть я не совершаю толчков, не гнусь, меня просто поднимают и сажают на лошадь. Я не напрягаюсь. Дальше надо расслабиться на лошади так же, как раньше на диване - до тряпочного состояния. Лошадь будет шагать, и твои отключенные мышцы внешнего корсета будут заодно с ее мышцами. То есть работают ее мышцы а не твои. Это надо поймать. Если у тебя болевой синдром не купирован - вот тут-то ты и сдохнешь. Потому очень важно, чтобы ты уже максимально снял боль и стабилизировал себя в том состоянии. Ну, в общем, не надо делать вольтики и прочую лабуду. Все наоборот. Ты ничего не делаешь. Ты как бы слушаешь себя. Как бы постепенно включаешь разные группы мышц. Как бы учишь свое тело заново двигаться не напрягаясь, естественно и гармонично. Вольты и все остальное получится само (или не получится), когда у тебя будут включаться какие-то мышцы. Фигурная езда не является целью. Цель - научить тело себя ощущать и двигаться правильно, не зажимая больное место. Как-то так. Лошадь просто с тобой сотрудничает, слушает тебя - вот и получаются фигуры. На самом деле ты их не хочешь. Ты просто живешь - одним телом с этой лошадью. Как только ты понимаешь, что твое тело в расслабленном состоянии двигается легко и без боли - слезаешь. Не прыжком, без толчков и ударов землю, без напряжения спины. Я повисаю над холкой на согнутой в локте руке и сползаю, вися на этой руке.
В общем, этому всему надо учиться. Себя надо учиться чувствовать и понимать.
Это если "по моему примеру". Но, у каждого может быть свой пример... Только, не сломайся, пока ищешь свой путь, ладно? Мой пример - выше последовательно принципы изложены. Но - для моего диагноза. Потому сначала хорошо бы узнать причину... А работы всегда много. Сейчас я жалею, что раньше работа была важнее здоровья. Много упустила, многое стало не обратимо.
Лошадь...
Сегодня вот я предложила Заре прокатить меня рысью. Ну, хоть несколько движений! Зара сделала полушаг рыси, сказала, что я дура, что мне еще рано, и в рысь категорически не поднималась. Зато мои попытки порысить скатили меня вниз изрядно. Опять появилась такая тупая болечка в пояснице - а не было. Вот насколько все тонко. Рыси же не было. Зато было неправильное напряжение мышц - требование рыси. И сразу сказалось.
Два раза в неделю вообще смысла не имеет. Это как бассейн: или каждый день, или не начинай. Ты же должна закреплять каждый достигнутый результат - чтобы организм запоминал, КАК должен двигаться. И с каждым разом усложнять ему задачу, переходить на другой уровень. Сама посуди как этого достичь, если не работать ежедневно! А в идеале - не по разу бы в день... И опять же, весь смысл тогда, когда подготовительный период прошла: болевой синдром снят и организм стабилизирован.
Уфф....
Да, забыла. Весь период реабилитации - себя беречь, носить корсет (не более 4 часов подряд, потом перерыв, но в удобном положении). При случае - принимать позу, позволяющую расслабиться, на минут 15-20 хотя бы. Если не лежа - лучше в корсете. А дальше - образ жизни. Научиться двигаться так, чтобы избегать движений, вызывающих обострение. Работать над поддержкой костяка - на проблемное место. Пользоваться корсетом в случаях, которые связаны с риском это обострение подхватить (наклоны, поднятие тяжестей, стационарные длительные нагрузки). И так - всю жизнь. Не делать в принципе вещей, которые противопоказаны. Меня вот в огород под прицелом не загонишь. Ага, а навоз в конюшне гребу - мама не горюй. То есть, можно в итоге все... что доставляет удовольствие. Научишься - будет просто. Только, так жить надо с ощущением "я здоров", а не "я болен". Со временем понимаешь, что ограничений практически не существует. Сколько лет у меня на это ушло?
И научиться... с болью - жить, но ничего не делать через боль. То есть в период обострения - снимать обострение, и никаких нагрузок.
Слушайте, а я сегодня видела, как фризихи друг другу щетки на задних ногах чистят! Стоят валетиком, и чистят - выкусывают, вылизывают. Афигеть!
Зара и Хмель - линяют. :shock:
Хотя, наверное, много полезной информации. 
