@Корона а ты бегаешь каждый день? Ну или даже лучше -- ты когда начинала, по какому графику бегала? Ходить-то понятно можно и каждый день, а бег для суставов\мышц немношк другое же
Я понимаю, что индивидуально конечно, но из любопытства
Т.е. надо ж давать возможность организму и коленям)) восстановиться? Или просто меньшую дистанцию как вариант, в режиме лайт?
Еще хотела спросить. Про колени. С кроссовками ясно, что их нужно менять, я по своим и так вижу, что они не катят для бега по асфальту. А имеет смысл какие-то поддерживающие штуки на колено? типа эластичного наколенника какого-нибудь?
Даш, пропустила, извини.
Я бегаю через день. Получается 3 или 4 раза в неделю. В обеденный перерыв обычно по полчаса, а в субботу как масть пойдет. Меньше получаса не рекомендуют, обмен веществ переключится в новый режим не успевает.
Я и начинала бегать в таком же режиме, только тогда я за эти полчаса пробегала меньше 4 км.
Тут не только коленям надо дать восстановиться, тут еще главное, как говорит моя мама, "не дойти до пресыщения и отвращения", то есть не дойти до состояния, когда не хочется, когда через силу. Организм - большой затейник выдумывать отговорки, если сильно не хочет.
Поэтому я старалась держаться строго графика, но без твердых целей и рекордов.
Колени у меня хоть и слабые, но целые. Я иногда надевала поддержку небольшую, но больше полагалась на режим и технику. Поначалу бегала очень по-разному, прислушиваясь, как что на что влияет. Из теории знала только про то, как лошадей в тренинг вводят, на эту теорию и оринтировалась.
Расшагивалась, делала много переходов шаг-рысь. Пробовала легкий тюлюп - дыханию легче, коленям плохо, спина зажата. С импульсом и каденцией, работая спиной - коленям хорошо, спине хорошо, каллории жгутся, устаешь сильнее. Очень хорошо интервалы.
Основной смысл - нарастить хороший мышечный каркас, который стабилизирует суставы и не даст им прокручиваться в неположенные стороны.
У мужа колено со старой травмой, он бегал с поддержкой колена. Тут надо искать баланс - и мышцы наростить, и не повредить.
Подъемы в горку - хорошо, спуски - осторожнее. На спуске можно опустить расслабленные руки вдоль тела и дать им просто безвольно болтаться. Это резко улучшает торможение.
В России они вообще на дом ходят, причем совершенно бесплатно.
